Joga rada spēcīgu un elastīgu mugurkaulu

Praktizējiet šīs pozas kvalificēta un pieredzējuša jogas instruktora aizgādībā, līdz esat tās apguvis, saka Rajejevs Rajeshs, Jindal Naturecure Institute galvenais jogas virsnieks

joga iesācējiem, jogas asanas, lietas, kas jāpatur prātā, uzsākot jogu, joga un fitness, fitnesa slēgšana, indiešu ekspresis, indiešu ekspresa ziņasNepiespiediet savu ķermeni kaut ko darīt - asanas apgūšanas process vienmēr notiek pakāpeniski. (Avots: Pixabay)

Jogas prakse var palīdzēt saglabāt mugurkaulu veselīgu un novērst ar vecumu saistītu stīvumu un sāpes, saka Rajeevs Rajeshs, Jindal Naturecure Institute galvenais jogas virsnieks. Asanas tika izstrādātas, lai attīstītu mobilitāti, stiprinātu spēku un uzturētu enerģiju. Cilvēka mugurkauls ir ļoti sarežģīta struktūra, kurā kauli, muskuļi, cīpslas, saites un nervi ir cieši savīti kopā. Tas veic vairākas svarīgas funkcijas. Tas nodrošina ķermeņa struktūru un spēku, ļaujot mums stāvēt taisni. Tas ir elastīgs un ļauj mums pārvietoties daudzās pozīcijās. Tas darbojas kā ķermeņa amortizators, uzņemot visu stresu, kas saistīts ar kustību. Tas arī aizsargā nervus un nervu saknes, kas iziet cauri. Mugurkaula problēmas bieži mēdz rasties noteiktā laika periodā, un cilvēki to neapzinās, kamēr problēmas nav redzamas, viņš stāsta indianexpress.com .



Muguras kopšanai vajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai, ja vēlaties izvairīties no iespējamām problēmām. Apskatīsim dažas jogas pozas, kas ne tikai palīdz aizsargāt mugurkaulu, bet arī palīdz uzlabot un optimizēt mugurkaula darbību.



koki ar konusveida ziediem

shalbhasana - Šī poza stiprina kodols un muguras muskuļus. No visām aizmugurējām saliekšanām šī ir vienkāršākā, un to var praktizēt gandrīz visi. Apgulieties uz vēdera, turiet zodu uz paklāja un plaukstas augšstilbu iekšpusē. Pagrieziet plaukstas uz augšu. Ieelpojot, paceliet kājas uz augšu. Izstiepiet tos, līdz jūtat muguras izstiepšanos. Palieciet šajā pozīcijā 10 elpas un viegli nolaidieties atpakaļ uz zemes. Izvairieties, ja Jums ir trūce, čūla vai sirds slimības.



Urdhva Mukha Svanasana -Uz augšu vērsta suņa poza ir viena no vissvarīgākajām muguras locīšanas jogas pozām. Regulāra šīs pozas praktizēšana palīdz paplašināt krūtis, atvērt plaušas un stiprināt mugurkaula, plecu un roku muskuļus. Apgulieties uz vēdera un novietojiet plaukstas līdzās ribām. Jūsu pleciem jābūt sakrautiem tieši virs plaukstas locītavas. Paceliet rumpi tā, lai tikai plaukstas un pēdas augšdaļa pieskartos zemei. Iesaistiet kājas un pievelciet lāpstiņas. Kaklam jābūt izlīdzinātam ar mugurkaulu. Skatieties taisni uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā desmit elpas. Izelpojiet un viegli nolaidieties uz zemes.

Dhanurasana - Šīs pozas praktizēšana palīdz atvērt krūtis un izstiept rumpi. Tas stiprina muguras muskuļi , uzlabo stāju un palīdz mazināt muguras sāpes. Apgulieties uz vēdera un ar plaukstām turiet potītes. Ieelpojot, paceliet augšstilbus uz augšu. Vienlaicīgi paceliet galvu, krūtis un vēderu uz augšu. Paskaties uz augšu. Stabilizējiet ķermeni vēdera lejasdaļā. Saglabājiet stāvokli ar normālu elpu. Pavelciet kājas atpakaļ, lai rokas būtu taisnas. Izelpojot, novietojiet ķermeni uz paklāja, atlaidiet potītes un viegli nolaidieties atpakaļ uz zemes. Izvairieties no trūces, čūlas un sirds problēmām.





Čakrasana -Šīs pilnā riteņa pozas praktizēšana palīdz atvērt krūtis, izstiepj gūžas saliekumu un serdi un palielina mugurkaula elastību. Tā ir saliekta poza, kas spēcīgi saista kājas, rokas, iegurni un plecus. Ietekme ir jūtama mugurkaula un rumpja orgānos. Nogulieties uz muguras un salieciet ceļus, līdz pēdas ir līdzenas uz zemes un paralēli sēdošajiem kauliem. Novietojiet rokas uz zemes tieši virs pleciem ar pirkstiem, kas vērsti uz pleciem. Ar rokām nospiediet uz leju un paceliet rumpi no zemes, vainagam viegli balstoties uz zemes. Spiediet pēdās un palieliniet savu plaukstu svaru. Tas palīdzēs aizsargāt muguras lejasdaļu. Pārliecinieties, ka jūsu galva ir neitrālā stāvoklī, lai jūsu kakls netiktu noslogots. Turiet pozu desmit elpas un lēnām nolaidiet kājas un rokas atpakaļ uz zemes.

kuras austeres ir labākās

Praktizējiet šīs pozas kvalificēta un pieredzējuša jogas instruktora aizgādībā, līdz esat tās apguvis. Nepareiza prakse var radīt problēmas, nevis tās risināt. Ja jums ir kāds veselības stāvoklis, pirms praktizēšanas konsultējieties ar ārstu.