Lūk, kas pusmūža sievietēm jādara savas veselības labā 2021. gadā

Šie pamata padomi palīdzēs nodrošināt jūsu veselību — uzziniet, kādi tie ir

Veselīgam sieviešu uzturam vajadzētu saturēt augļus, dārzeņus, pākšaugus, riekstus un veselus graudus. (Foto: Pixabay)

Sievietes bieži uzskata savu veselību par pašsaprotamu, jo viņas ir aizņemtas, rūpējoties par visiem pārējiem. Taču 2021. gadā viņiem ir obligāti jāpiešķir prioritāte savai labklājībai, jo īpaši tāpēc, ka pandēmija joprojām turpinās. Jo īpaši pusmūža sievietēm šogad ir jāizlemj parūpēties par sevi, un Dr Prathima Reddy, vecākais akušieris un ginekoloģe Fortis La Femme slimnīcā, Bangalorā, dalās ar dažiem padomiem.

Veselības problēmas, ko parasti novēro pusmūža sievietēm vecumā no 45 līdz 60 gadiem:

* Diabēts un hipertensija
* Aptaukošanās
* Menopauze
* Vēzis
* Depresija

dažāda veida koki ar nosaukumiem

Ko viņi var darīt savas veselības labā

* Ēdiet veselīgu uzturu: Pēc PVO domām, veselīgam uzturam pieaugušajiem vajadzētu saturēt augļus, dārzeņus, pākšaugus (lēcas un pupiņas), riekstus un veselus graudus (neapstrādātu kukurūzu, prosu, auzas, kviešus un brūnos rīsus). Nepiesātinātajiem taukiem (atrodas zivīs, avokado, riekstos, saulespuķēs, rapšu eļļā un olīveļļā) dod priekšroku piesātinātajiem taukiem (atrodas gaļā, sviestā, palmu un kokosriekstu eļļā, krējuma sierā, gī un speķos). Rūpnieciskie transtauki (atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, ātrās ēdienos, uzkodās, ceptā pārtikā, saldētās picās, cepumos, margarīnās un pastas) nav veselīgi, un no tiem vajadzētu izvairīties. Jāizmanto mazāk par 5 g sāls (atbilst aptuveni vienai tējkarotei) dienā un sāls jājodē.

hibrīdu rožu nosaukumi un attēli

* Regulāri vingro: Veselīga svara saglabāšana (ĶMI pārbaude) palīdzēs samazināt diabēta, hipertensijas, sirds slimību, insulta, aptaukošanās, osteoporozes, lūzumu risku un, iespējams, arī noteiktu vēža veidu, piemēram, krūts resnās zarnas, risku. uc Vingrojumi palīdz arī uzlabot ķermeņa līdzsvaru un koordināciju, samazina depresijas risku un uzlabo garīgās prasmes, kas samazinās līdz ar vecumu.

Vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes var ietvert ātrās pastaigas, peldēšanu, riteņbraukšanu, pārgājienus, dejošanu, aerobiku, dārza darbus, mājsaimniecības darbus utt. Nedēļas garumā jāveic vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes.

* Atmest smēķēšanu: Līdztekus tam, atmetot košļājamo tabaku, pannu vai gutku, kā arī samazinot alkohola lietošanu, ievērojami samazināsies vēža un plaušu slimību risks.

* Regulāra veselības pārbaude diabēta, anēmijas, holesterīna un hipertensijas ārstēšanai ieteicams vismaz reizi gadā.

* Krūts un dzemdes kakla vēža skrīnings regulāri, kā ieteicis ārsts, ir obligāta. Krūts vēzi var agrīni atklāt ar regulārām mamogrāfijām, un dzemdes kakla vēzi var novērst, regulāri veicot PAP uztriepes.

* Sievietēm, kuru ģimenes anamnēzē ir krūts, olnīcu vai resnās zarnas vēzis, tas jāapspriež ar savu ārstu.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.

mazi dekoratīvi koki ar purpursarkaniem ziediem