Pašmasāžas māksla ir vieglāka, nekā jūs domājāt

Šīs vienkāršās masāžas metodes var palīdzēt atbrīvoties no stresa.

Palielinot asins plūsmu un atverot stresa mezglus, masāža samazina muskuļu stīvumu. (Avots: Getty/Thinkstock)

Kas var būt labāks par jauku, garu masāžu pēc smagas darba dienas? Masāža darba laikā! Saskaņā ar daudziem pētījumiem un pētījumiem, īpaši Maiami Universitātes veiktajiem pētījumiem, īsa masāža darbā var mazināt stresu un palielināt efektivitāti. Vēl labāk, ir konstatēts, ka darbinieki ir modrāki pēc 15 minūšu masāžas. Bet, kas ir šī maģija?

Eksperti saka, ka, palielinot asins plūsmu un atverot stresa mezglus, masāža samazina muskuļu stīvumu. Tiek arī uzskatīts, ka regulāra masāža var uzlabot imunitāti, stimulējot balto asins šūnu veidošanos. Un, lai gan katru reizi nav iespējams atrast terapeitu, jūs varat kļūt par savu masieri. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā.

Berzējiet vēderu

dažāda veida ziedu attēls

Kad esat pabeidzis maltīti, berzējiet rokas pa vēderu pulksteņrādītāja virzienā. Lai gan lielākā daļa no mums to dara, tas palīdz gremošanu, jo ēdiens pārvietojas pa zarnu tajā pašā virzienā.

Masējiet rokas

Katru dienu, kad uzklājat roku losjonu, saspiediet pirkstus un berzējiet kopā plaukstas papēžus. Jūs varat arī izmantot īkšķus, lai apļveida kustībām masētu atlikušās vietas. Izmantojiet pirkstus, lai masētu pirkstus un siksnu starp pirkstiem. Tas ne tikai uzlabos ādas struktūru, bet arī saglabās asins plūsmu.

Katru dienu, kad uzklājat roku losjonu, saspiediet pirkstus un berzējiet kopā plaukstas papēžus. (Avots: Getty/Thinkstock)

Izmantojiet rokas, lai masētu kaklu

zirneklis melns ķermenis baltas kājas

Strādājot, paņemiet pārtraukumu un saspiediet pirkstus aiz kakla tā, lai plaukstas papēži piespiestos abām mugurkaula pusēm. Pēc tam viegli berzējiet ar kustību uz augšu un uz leju. Pēc tam nolieciet galvu pa kreisi un berzējiet, līdz sasniedzat plecu. Atkārtojiet darbību otrā pusē.

Karstuma berze acīm

Pārāk ilga skatīšanās uz datora ekrānu var sasprindzināt acis. Tāpēc paņemiet pārtraukumu un berzējiet plaukstas kopā, līdz tās sāk sasilt. Pēc tam viegli uzlieciet to virs acs un izjūtiet relaksējošo siltumu. Atkārtojiet arī otrai acij.

Lācis-apskauj sevi

cik priežu veidu tur ir

Vai jūs zināt, ka dīvains apskāviens, ko jūs sniedzat sev, var mazināt stresu? Sakrustojiet rokas pār krūtīm un satveriet pretējo plecu. Trīs reizes saspiediet un atlaidiet.

Izmantojiet stresa bumbiņu

Vienmēr saspiediet stresa bumbiņu, lai atjaunotu nogurušās rokas un pirkstus, lai stiprinātu tos citiem darbiem.