Populārākas Posts
Diētas dienasgrāmata: zaudēt svaru ir grūti, grūtāk to noturēt
Bez pastāvīgām izmaiņām neveselīgos ēšanas un dzīves modeļos ir maz ticams, ka svara zudums saglabāsies.
Tāpēc esiet modrs un smagi strādājiet, lai gūtu labumu no saviem centieniem. Citiem vārdiem sakot, izciļņa cīņa nekad nav beigusies. Zaudēt svaru noteikti nav tik grūti, kā to noturēt, un tie, kas ir devušies svara zaudēšanas braucienā, to zina pārāk labi. Jo ilgāk jūs to izslēgsit, jo lielākas iespējas, ka tas paliks izslēgts. Bet, lai noturētu svaru, nepieciešams vairāk nekā tikai diēta. Lai panāktu panākumus ilgtermiņā, laba svara zaudēšanas programma ir jāapvieno ar uzvedības maiņu.
Viens bez otra diez vai izdosies. Bet zaudētā svara atgūšana pārsniedz tikai atgriešanos pie vecajiem ēšanas paradumiem. Kad jūs zaudējat svaru, ķermenis iedarbina mehānismus, kas veicina svara atjaunošanu. Ir vairāki iemesli, kāpēc diētas nespēj noturēt svaru.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos tievē, viņu ķermeņi enerģiski reaģē, mainoties hormoniem, kas ietekmē izsalkumu un sāta sajūtu. Vairāki kompensācijas mehānismi veicina svara atjaunošanu.
kā atpazīt Teksasas ozolus pēc to lapām
Leptīns ir tauku šūnu ražots hormons, kas regulē apetīti, t.i., norāda, kad jāpārtrauc ēst. Kad ķermenis zaudē tauku šūnas, leptīna hormona līmenis samazinās. Pazemināts leptīna līmenis izraisa badu un apgrūtina indivīda uzturēšanu ar mazāku pārtiku.
augi vannas istabām bez gaismas
[related-post]
Leptīna līmenis var samazināties pat par 65-70 procentiem. Turklāt pētnieki atklāja, ka šīs hormonālās izmaiņas saglabājas un var kļūt pat pastāvīgas. Citi apetīti regulējošie hormoni, tostarp Ghrelin un Peptide YY, arī mainās tā, lai veicinātu svara pieaugumu, palielinot izsalkumu un vēlmi ēst.
Var būt vairāki citi sarežģīti mehānismi un hormonālas izmaiņas, kuru dēļ liela iespēja ir zaudēt svaru. Ievērojamais uztura raksturs arī ietekmē. Sekojot iedoma diētām vai turpinot un turpinot ievērot diētas, tiek aktivizēts arī atsitiena efekts. Jojo diēta samazina vielmaiņu par 5-10 procentiem, dodot priekšroku vieglai svara atjaunošanai.
dzeltens zieds ar sarkanu centru
Tad ir jautājums par uzvedību, ko dēvē arī par paradumu maiņu. Bez pastāvīgām izmaiņām parastajos un neveselīgajos ēšanas un dzīves modeļos ir maz ticams, ka svara zudums paliks. Piemēram, agrīnu vakariņu ieguvumi saglabāsies tikai līdz brīdim, kad sekosiet praksei, un, ja atgriezīsities pie vēlu ēšanas, svars noteikti palielināsies. Ieraduma maiņa nav tik vienkārša, it īpaši, ja ģimene un draugi to neatbalsta.
Tāpēc mēs zinām, ka uztura programmas uzturēšanas posms ir visgrūtākais. Tāpēc tās nozīme un vadība ir skaidri jāuzsver, ņemot vērā mūsu mainīto bioloģiju. Tātad tie, kas atgūst svaru, nedrīkst justies vainīgi par savu neveiksmīgo gribasspēku un izaicinošo pārtikas vidi. Ir jāsaprot, ka centieni un ieradumi zaudēt svaru ir pastāvīgi jāturpina un jāuzrauga arī pēc svara zaudēšanas.
Vēl svarīgāk ir atcerēties, ka uzturs uz priekšu un atpakaļ ir recepte, kā kļūt pastāvīgi aptaukojušam. Tāpēc esiet modrs un smagi strādājiet, lai gūtu labumu no saviem centieniem. Citiem vārdiem sakot, izciļņa cīņa nekad nav beigusies.