Izmēģiniet šos trīs vienkāršos posmus gultā, lai mazinātu muguras sāpes

Šos posmus varat veikt gultā pēc pamošanās no rīta un pirms gulētiešanas naktī.

Praktizējiet stiepšanās, lai novērstu ķermeņa sāpes. (Avots: Getty Images)

Ir tavs sāp mugura vai ķermenis pēc darba pie klēpjdatora visu dienu ? Eksperti iesaka stiepšanās vingrinājumus kā sāpju mazināšanas veidu. Slavenību uztura speciāliste Rujuta Diwekar, kura arī ir apmācīta Ajengāra joga , apmeklēja Instagram, lai demonstrētu vienkāršas stiepšanās, ko varat veikt, guļot uz gultas. Viņa ieteica veikt šos posmus gultā pēc pamodināšanas no rīta un pirms gulētiešanas. Izpildiet šīs darbības:

Izstiepiet 1

Guļot gultā uz muguras, paceliet labo kāju, salieciet ceļgalu un pievelciet to pie krūtīm, atbalstot kāju, saspiežot rokas. Strādājot, pārliecinieties, ka nepaceļat plecus. Turiet pozīciju piecas sekundes, pirms atlaidiet kāju un novietojiet to sākuma stāvoklī. Tagad atkārtojiet ar kreiso kāju. Pēc tam izstiepiet abas kājas kopā. Tas ir labs jūsu muguras lejasdaļai un kājām, video sacīja Divekars.

Pēc iepriekšējās stiepšanās ar abām kājām kopā, turiet katras kājas īkšķi un paceliet teļus ķermeņa augšdaļas virzienā. Ceļiem jābūt vērstiem uz gultu. Turiet pozīciju piecas sekundes.

kā izskatās osis

Lasīt | Iepazīstieties ar Preity Zinta rutīnu, lai izārstētu sāpes muguras lejasdaļā

Izstiepšanās 2

Apgulieties uz muguras un turiet kājas salocītas ceļos. Izstiepiet rokas taisni abās ķermeņa pusēs. Pagrieziet rumpi, lai pārvietotu abas kājas uz labo pusi. Pārliecinieties, ka pārvietošanas laikā nepaceļat kreiso plecu. Turiet pozīciju piecas sekundes. Atkārtojiet to otrā pusē. Tas izstiepj iliotibiālo joslu (kas stiepjas un sāniski rotē gurnus).

Izstiepšanās 3

Pēc otrā stiepes atgriezieties sākuma stāvoklī, abām kājām saliekot ceļos. Paceliet labo kāju un novietojiet to uz kreisā ceļgala. Tagad paceliet kreiso kāju un piespiediet to pie krūtīm. Turiet pozīciju piecas sekundes. Saglabājot stāvokli, ar labo roku nospiediet labo ceļgalu un turiet piecas sekundes. Atkārtojiet stiepšanos, novietojot kreiso kāju uz labā ceļa.

zemi mūžzaļie krūmi ainavu veidošanai

Lasīt | Vai jūsu ķermenis jūtas stīvs? Izmēģiniet šos vienkāršos posmus

Šie stiepumi ir īpaši noderīgi tiem, kam ir ķermeņa sāpes, nogurums, varikozas vēnas (savītas un palielinātas vēnas), un kāju, ceļu un muguras sāpes , Diwekar teica savā Instagram ierakstā. Skatieties pilnu video:

brūns zirneklis ar dzeltenu svītru aizmugurē

Skatiet šo ziņu Instagram

Izstiepieties, nesaspringst Labi - - Varikozas vēnas - ķermeņa sāpes un nogurums - kāju, ceļu un muguras sāpes Labākais laiks - - Pirmā lieta no rīta - Pēdējā lieta naktī #stretchdontstress #bloķēšana

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar) 2020. gada 17. maijā plkst. 21:12 PDT

Izmēģiniet šos posmus no šodienas.