25 minūtes jogas var uzlabot smadzeņu darbību, enerģijas līmeni

Hatha joga un uzmanības meditācija koncentrē smadzeņu apzināto apstrādes jaudu uz ierobežotu skaitu mērķu, piemēram, elpošanu un pozēšanu, kā arī samazina nebūtiskas informācijas apstrādi. Joga uzlabo arī enerģijas līmeni un kognitīvo testu veiktspēju.

Apzinātības starpniecība ietver domu, emociju un ķermeņa sajūtu novērošanu ar atvērtību un pieņemšanu. (Avots: Thinkstock Images)

Saskaņā ar jaunu pētījumu, praktizējot Hatha jogu - asānu, pranajama un meditācijas kombināciju - kopā ar uzmanības meditāciju katru dienu tikai 25 minūtes, var ievērojami uzlabot smadzeņu darbību un enerģijas līmeni.

Rezultāti parādīja, ka gan Hatha joga, gan uzmanības meditācija katru dienu var uzlabot smadzeņu izpildfunkcijas, kognitīvās spējas, kas saistītas ar mērķtiecīgu uzvedību, un spēju kontrolēt emocionālas reakcijas uz ceļiem, ierastos domāšanas modeļus un darbības.

melns zirneklis ar brūnu svītru aizmugurē

Hatha joga un mindfulness meditācija koncentrē smadzeņu apzināto apstrādes jaudu uz ierobežotu skaitu mērķu, piemēram, elpošanu un pozēšanu, kā arī samazina nebūtiskas informācijas apstrādi, sacīja Pīters Hols, Vaterlo universitātes asociētais profesors Ontārio, Kanādā.

Šīm divām funkcijām varētu būt pozitīvs pārnešanas efekts tuvākajā laikā pēc sesijas, lai cilvēki varētu vieglāk koncentrēties uz to, ko viņi izvēlas apmeklēt ikdienas dzīvē, piebilda Hols. Hatha joga - viens no visizplatītākajiem jogas stiliem, ko praktizē Rietumu valstīs - ietver fiziskas pozas un elpošanas vingrinājumus apvienojumā ar meditāciju.

Savukārt uzmanības mediācija ietver domu, emociju un ķermeņa sajūtu novērošanu ar atvērtību un pieņemšanu. Pētījumā, kas publicēts žurnālā Mindfulness, dalībnieki pabeidza 25 minūtes no Hatha jogas, mindfulness meditācijas un klusās lasīšanas (kontroles uzdevums) nejaušā secībā.

Gan uzmanības meditācija, gan Hatha joga tika uzskatītas par efektīvām, lai uzlabotu enerģijas līmeni, taču Hatha jogai bija ievērojami spēcīgāka ietekme nekā tikai meditācijai.

rudens liesmas bumbieru koka fakti

Joga uzlabo enerģijas līmeni un kognitīvo testu veiktspēju, jo tas palīdz atbrīvot endorfīnus, palielina asinsriti smadzenēs un samazina koncentrēšanos uz atgremojošām domām, skaidroja Kimberlija Lū no universitātes.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.