4 vienkārši vingrinājumi, lai tonizētu rokas, nepaceļot svaru

Nevajag strādāt! Šie vingrinājumi palīdzēs atbrīvoties no roku taukiem

Šie 4 vingrinājumi ir ļoti vienkārši un neietver svara celšanu. (Foto: Getty)

Vai jūs tiecaties pēc auguma un tonizētām rokām, bet vienkārši nevarat veltīt laiku vingrinājumiem? Neuztraucieties, mēs esam nodrošināti ar jums. Mēs saprotam, ka esat aizņemts un jums nav laika trenēties, tāpēc mums ir 4 īpaši vienkārši vingrinājumi, kas ir ideāli piemēroti, lai iegūtu tonizētas rokas. Un pats labākais, vai tu jautā? Šie vingrinājumi nav saistīti ar svara celšanu! Tātad, ko jūs gaida? Pārbaudiet tos zemāk.

Triceps spiež

Uzlabota pamata atspiešanās variācija, lai veiktu šo vingrinājumu, nokļūst dēļa stāvoklī, bet pārliecinieties, ka plaukstas ir cieši kopā un rokas atrodas jūsu pusē. Nolaidiet krūtis un dariet pēc iespējas vairāk dēļu. Šis vingrinājums nodrošina tricepsa muskuļu iesaistīšanos.

Tropu lietus mežu augu un dzīvnieku saraksts

Elkoņa pieskārieni

Stāviet uz jogas paklājiņa un izstiepiet rokas uz priekšu. Pēc tam aizveriet dūres un salieciet elkoņus 90 grādu leņķī. Tagad pievelciet saliektos elkoņus tuvāk sejai, lai tie pieskartos. Dariet to 10-15 reizes.

Šie vingrinājumi noteikti liks sajust dedzināšanu! (Foto: Getty)

Puskobra atspiešanās

melna vabole ar sarkanu svītru

Nogulieties uz vēdera. Novietojiet rokas uz sāniem tā, lai plaukstas būtu nospiestas uz zemes blakus padusēm. Tagad turiet elkoņus taisnus un paceliet ķermeņa augšējo pusi. Turiet sekundi un nolaidiet muguru. Dariet to vismaz 10-15 reizes.

Lūgšanu impulsi

parādi man kartupeļu kukaiņu

Šajā vingrinājumā jums jāpārliecinās, ka elkoņi vienmēr pieskaras viens otram. Salieciet plaukstu kopā pozā ‘Namaste’; pārliecinieties, ka tie atrodas jūsu krūtīs. Tagad saglabājiet stāju un pārvietojiet rokas uz augšu un uz leju. Dariet to 10 reizes; tas iesaista ne tikai bicepsus, bet arī krūšu kurvi un plecus.