5 veselīgi un dabiski veidi, kā zaudēt svaru

Pirms dažiem gadiem Matt un es sākām jauno gadu ar rezolūciju, lai sakārtotu mūsu budžetu. Viens no negaidītajiem budžeta samazināšanas rezultātiem bija būtiska mūsu jostasvietu sagriešana! Mums nepieder mērogs un mēs nedomājām zaudēt svaru, tāpēc mēs ar prieku atklājām, ka tas notiek, neveicot kādu traku diētu.

Pieci padomi svara zaudēšanai

Atskatoties uz šo gadu, pirmās zaudētās mārciņas bija nejaušas, taču pēc tam, kad ieguvām impulsu, mēs ieviesām citas apzinātas izmaiņas. Piecas galvenās lietas veicināja mūsu svara zaudēšanu, un es domāju, ka jums būs prieks redzēt, ka sarakstā nav iekļauta sarežģīta kaloriju skaitīšana vai stundas sporta zālē.

Piezīme: NAV apsēsties zaudēt svaru. To darot, var rasties smags satraukums un depresija. Ja jūs ar to cīnāties, izlasiet par šiem 20 padomiem, kā dabiski cīnīties ar trauksmi un depresiju.

1.) Ēd mazāk

Tas bija katalizators svara zaudēšanai mūsu mājā. Man ir neērti atzīt, cik bieži Metjū un es mēdzām iet ārā ēst un cik daudz naudas tika iztērēti kulinārijas kārumiem. Kad mēs izlēmām samazināt vienu vai divus restorānu braucienus mēnesī, mārciņas sāka krist.

Ietaupiet restorānus īpašiem gadījumiem. Piespiest sevi pārbaudīt pieliekamais, saldētavu un ledusskapi, kad rodas kārdinājums iziet ārā vai pasūtīt picu. Meklējiet sastāvdaļas, ar kurām jūs varat radoši darboties, pat ja šķiet, ka mājā jums nav pārtikas. Jūs, iespējams, vienkārši izveidosit jaunu iecienītu recepti šādā veidā! Maltītes mājās mēdz būt veselīgākas, jūs parasti ēdīsit mazāk, un jums ir PILNA kontrole pār izmantotajām sastāvdaļām.

Restorāni pasniedz porcijas, no kurām jūs viegli varat pabarot divas vai trīs ēdienreizes. Ja jūs ēdat ārpus mājas, mēģiniet dalīties ar ēdienu vai nogriezt tikai nelielu porciju, lai ēst, tiklīdz jūsu ēdiens tiek pasniegts.

2.) Porcijas kontrole

Kad Matt un es pievērsām lielāku uzmanību mūsu porciju izmēriem, svara zaudēšana tika iespiesta augstos pārnesumos. Mēs tik ļoti bijām pieraduši strauji gremdēties, nekad nezinājām, ka izsalkumu var mazināt daudz mazākas porcijas. Mēs vienkārši uzklājām savu ēdienu (uz mazām vakariņu šķīvjiem vai mazākās bļodiņās) un pēc ēšanas 10-15 minūtes gaidījām, lai noteiktu, vai mums tiešām ir vajadzīga cita palīdzība. Mēs iemācījāmies klausīties savu ķermeni, tā vietā, lai ļautu acīm noteikt, cik daudz ēst.

Uzkodas joprojām bija viltīgas. Mēs uzmanījāmies, lai mēs nesēdētu ar kaut ko somu vai kasti. Ir svarīgi piepildīt nelielu bļodu ar uzkodām un novērst visus “ganīšanas” ieradumus, kas jums varētu būt virtuvē. Nedēļas laikā Matt un es iesaiņojām mūsu pusdienas un divas veselīgas uzkodas darbam, lai mēs nebūtu izsalkuši starp ēdienreizēm. Mēs neatbalstījām sevi badā un zinājām, ka izsalkums novedīs pie greifers nevēlama ēdiena vai kaut kas cits, ko mēs varētu iegūt darba dienas laikā. Mūsu iecienītākie bija augļi, rieksti, veselīgi šokolādes čipsi un pilngraudu krekeri.

3.) Vairāk augļu un dārzeņu

Iekļaujot uzturā vairāk augļu un dārzeņu, ir labs veids, kā neēst citus mazāk barojošus ēdienus. Jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties, nejūtoties vainīgs. Eksperimentējiet ar dažādiem augļiem un dārzeņiem, kurus vēl nekad neesat izmēģinājis. Matt un es esam atklājuši, ka mēs, visticamāk, ēdam augļus un veggies, kad tie jau ir sagriezti. Mums patīk iegādāties 3-4 augļu veidus un pagatavot lielus augļu salātus, ko varam ēst visas nedēļas garumā.

4.) Domājiet par savu ēdienu

Neēdiet tikai to, kas izklausās labi. Pirms pārtikas iegādes domājiet un uzdodiet sev dažus jautājumus:

Vai tas ir veselīgi? Ja jūs cīnāties ar šo jautājumu, es atradu lielisku viedtālruņu lietotni Fooducate. Tas ļauj skenēt pārtikas preču veikala svītrkodu un sniedz jums daudz informācijas par tā uzturvērtību. Tas pārtikas produktiem piešķirs atzīmi un katrai precei piedāvās alternatīvas. Man patīk, ka tas parāda glāzi ūdens kā alternatīvu sodas vai augļu sulām.

“Kādas ir sastāvdaļas?” Meklējiet produktus ar ļoti nedaudzām sastāvdaļām un pārliecinieties, ka jūs varat tos izrunāt. Kukurūzas sīrupam ar augstu fruktozes saturu nevajadzētu būt sastāvdaļai jebkam, ko ēdat. Tā ir nedabiska sastāvdaļa, kas atrodama neskaitāmos sagatavotos ēdienos / garšvielās / dzērienos lielveikalā, un no tā vajadzētu izvairīties.

No kurienes tas nāca? Šis ir labs jautājums, apsverot gaļas, piena produktu, olu un produkcijas ražošanu. Iepērcieties sava vietējā zemnieka tirgos, aprunājieties ar vietējo miesnieku un apskatiet lauksaimniekus, kas pārdod olas. Jo tuvāk jūs varat nokļūt pārtikas avotā, jo vairāk informācijas būs par jūsu ēdienu. Gaļai vajadzētu būt no dzīvniekiem, kas barojas ar zāli, slauktām govīm, kas nav apstrādātas ar hormoniem vai antibiotikām, olām no brīvās turēšanas cāļiem, kas ēd bugs un zāli, un kas ir bioloģiski ražoti vai minimāli apstrādāti ar pesticīdiem.

Jā, pārtikas preču iegāde prasa nedaudz ilgāku laiku, pieņemot apzinātus lēmumus par ēdamo ēdienu, taču jūsu ķermenis jums pateiksies vēlāk.

5.) vingrinājums

Dažādos dzīves posmos esmu izturējies ļoti disciplinēti, iekļaujot manā grafikā augstas slodzes vingrinājumus. Tomēr gadu, kad es zaudēju svaru, ko vingrināju mazāk nekā jebkad agrāk. Es negāju uz sporta zāli, ne reģistrējos vingrošanas nodarbībām, ne piespiedu sevi skriet. Es regulāri devos ātras 30 minūšu pastaigas, taču, neizdarot spiedienu uz sevi, lai padarītu to par svara zaudēšanas aktivitāti. Es varēju pacelt savu sirdsdarbības ātrumu un patiesībā izbaudīt pastaigas. Tas man palīdzēja cerēt un dot laiku vairāk pastaigām.

mazi zaļi krūmi pilnai saulei

Nav laika vingrinājumiem? Koncentrējieties uz aktivitātes palielināšanu parastā dienas laikā ... tas varētu prasīt nelielu radošumu. Meklējiet attaisnojumus, lai darba dienas laikā pieceltos no sava galda. Izslēdziet televizoru un dodieties ārā, kad esat mājās. Dariet darbus visaugstākajā ātrumā. Pievienojieties bērniem mazu rotaļu laiku. Veiciet tupus, žāvējot matus, vai teļu celšanu, tīrot zobus.

Nekas sarežģīts

Tajā, kā Metjū un es zaudēju svaru, nebija nekā īpaša. Daļa svara tika izslēgta, pirms mēs to pat sapratām, un mums nekad nevajadzēja darīt neko sarežģītu. Tas prasīja disciplīnu, bet mums bija jautri uzzināt par savu ēdienu un pa ceļam iegādāties mazākas drēbes.

Lai gan es neesmu medicīnas darbinieks, es ticu, ka lielākā daļa var piekrist, ka šie pieci komponenti ir svarīgi, lai saglabātu veselību un uzturētu lieko svaru. Papildus šiem, atcerieties iegūt daudz miega! Kad jūsu ķermenis būs labi atpūties, jūs varēsit pieņemt labākus lēmumus par ēdienu un atrast enerģiju vingrošanai.

Vai jums ir kādi dabiski svara zaudēšanas padomi? Jūtieties brīvi dalīties zemāk!