6 veidi, kā uzvarēt perioda krampjus ar jogu

Joga var palīdzēt atrisināt ciešanas, ko piedzīvo sievietes ar smagām menstruācijām. Pazīstams kā dismenoreja, tas ietver asus, pulsējošus, dedzinošus vai sliktu dūšu vēdera krampjus vēdera lejasdaļā un mugurā. Apgulieties uz muguras un šķērsojiet kreiso ceļgalu uz labo pusi.

Lūk, kā joga var palīdzēt atrisināt menstruāciju sāpes! (Avots: Thinkstock Images)

Joga var palīdzēt atrisināt ciešanas, ko piedzīvo sievietes ar smagām menstruācijām. Pazīstams kā dismenoreja, tas ietver asus, pulsējošus, dedzinošus vai sliktu dūšu vēdera krampjus vēdera lejasdaļā un mugurā. Eksperti ir ieteikuši dažas jogas asanas vai pozas, kas varētu būt jūsu labākais draugs nepieciešamības stundā.

Jogas eksperts Deepak Jha, Medanta slimnīca un Archana Dhawan Bajaj, ginekologs un dzemdību speciālists Nurture IVF centrā, ir uzskaitījuši dažus ieteikumus:

* Puse piesaistīts tupēt: Ja gurni ir pareizi izstiepti, tas ļoti palīdz krampjiem.

Paceliet labo roku uz muguras lejasdaļu, apskaujot padusi ap labo ceļgalu. Nolaidiet kreiso roku ap muguras lejasdaļu, mēģinot pieskarties pirkstiem kopā. Ja tie ir pietiekami tuvu, turiet kreiso plaukstas locītavu ar labo roku, kreiso plaukstu pavērsot aiz sevis. Palieciet šeit piecas dziļumā
elpas.

* Arko balodis: Baložu poza atver arī jūsu gurnus, taču dažreiz labāk jūtas strādāt vienā pusē. Šī variācija izstieps arī vēdera lejasdaļu.

Sēdiet uz grīdas, saliekot labo ceļgalu un kreiso kāju izstiepjot aiz muguras. Novietojiet rokas uz gurniem un viegli izliekiet muguru. Jums vajadzētu sajust jauku stiepšanos kreisā gūžas priekšpusē, bet, ja šī variācija ir sāpīga, tad noliecieties uz priekšu, noliekot rokas uz grīdas sev priekšā.

Ja vēlaties vairāk izstiepties, paceliet rokas gaisā. Turiet piecas vai vairākas elpas un pēc tam atkārtojiet šo pozu otrā pusē.

* Viens bruņots kamielis: Izstiepjot abs un gurnu priekšpusi, var atbrīvoties arī no krampjiem.

Stāviet uz apakšstilbiem, lai jūsu ceļgali būtu zem gurniem. Sasniedziet labo roku atpakaļ, novietojot to uz labā papēža vai uz paklāja aiz labajiem pirkstiem. Izstiepiet kreiso roku gaisā. Pārvietojiet svaru uz priekšu uz ceļiem, lai palielinātu četrgalvu, vēdera un krūškurvja stiepšanos. Nolaidiet galvu aiz sevis un palieciet šeit piecas elpas. Pārslēdziet puses, turot vēl piecas elpas, un pēc tam paceliet rumpi uz augšu, lai atbrīvotos.

* Plaša bērna poza: Ja jūtat krampjus muguras lejasdaļā, tad šī poza noteikti piedāvās relaksāciju un atvieglojumu.

Novietojiet ceļus uz grīdas, paplašiniet tos līdz ērtam attālumam un pēc tam salieciet uz priekšu, izstiepjot rokas sev priekšā. Atbalstiet pieri uz paklāja vai pagrieziet galvu uz vienu pusi, turot piecas elpas. Pagrieziet galvu uz otru pusi, lai veiktu vēl piecas relaksējošas elpas.

* Atgāžams pagrieziens: Tas palīdz relaksējošā veidā palielināt mugurkaula elastību no vienas puses uz otru, kas var arī palīdzēt mazināt sāpes vēdera lejasdaļā un muguras lejasdaļā.

Apgulieties uz muguras un šķērsojiet kreiso ceļgalu uz labo pusi. Izstiepiet rokas plaši, skatoties pa kreisi. Turiet šeit vismaz piecas elpas, jūtot, ka mugurkauls pagarinās un sagrozās. Jūs pat varat dzirdēt dažas plaisas. Izmantojiet abs, lai paceltu ceļus atpakaļ uz centru un atkārtojiet to otrā pusē.

* Menstruālie krampji: To var novērst arī, masējot ar ēteriskajām eļļām, saritinoties ar sildīšanas spilventiņu, atpūšoties, un, ja ir nepieciešami medikamenti, tam jābūt saskaņā ar speciālista ieteikumu. Tomēr joga var palīdzēt dziedēt sāpes un novērst jūs no emocionālā un fiziskā stresa.