Populārākas Posts
Adele atklāj 2-3 reizes dienā vingrošanas rutīnu; eksperti par to, kāpēc nav ieteicami ekstrēmi treniņi
Eksperti saka, ka tikai ierobežots ikdienas aktivitāšu daudzums var palīdzēt justies enerģiskam; pārpalikums faktiski var likt justies nogurušākam.
Adele atklāja, ka viņa trenējas 2-3 reizes dienā. (Avots: Adele/Instagram) Nesenā intervijā Adele atklāja savu neticamo svara zudumu, kā arī pastāstīja, kā viņa ir kļuvusi atkarīga no vingrošanas un trenējās divas līdz trīs reizes dienā.
Tas bija mana satraukuma dēļ. Trenēties , Es justos labāk. Tas nekad nebija par svara zaudēšanu, tas vienmēr bija par to, lai kļūtu stiprs un dotu sev tik daudz laika katru dienu bez sava tālruņa. Es kļuvu diezgan atkarīga. Es trenējos divas vai trīs reizes dienā, viņa teica Britu Vogue .
Tomēr, vai vienam vingrinājumam vajadzētu būt tik daudz dienā? Lai saprastu vairāk, mēs sazinājāmies ar ekspertiem.
Skatiet šo ziņu Instagram
Veselības eksperti, lai arī slavē viņas garu, uzskata, ka ekstremāli treniņi, tāpat kā viss pārējais, nav ieteicami ikdienā.
Šādu intensīvu treniņu režīmu parasti ievēro sportisti, kuri ir pieraduši. Ja normāls indivīds trenējas 2-3 reizes, ķermenis var neizturēt muskuļu nodiluma dēļ. Lai ķermenis atjaunotos pēc katras nodarbības, ir nepieciešama 24 stundu atstarpe. Treniņš ir būtisks, bet arī relaksācijas laiks, lai ķermenis atgūtu spēkus. Pārāk daudz vingrinājumu dienā ne tikai ietekmē ķermeni fiziski, bet arī ir garīgi nogurdinoši, sacīja Dr Abhishek Subhash, Bhatia slimnīcas iekšējās medicīnas konsultants.
Vai šādu rutīnu var saukt par pārmērīgu vingrinājumu?
Būtībā tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, veselības stāvokļa, treniņa izvēles utt. Tādējādi daudzas reizes ekstrēma vingrošana rada lielu spiedienu uz sirds un asinsvadu sistēmu un dažkārt var izraisīt sirds bojājumus, izraisīt paplašinātas artērijas vai pat sirds ritma traucējumus. Tātad, zinātniski, pieaugušajam ieteicamas piecas stundas nedēļā mērenas fiziskas slodzes vai 2,5 stundas intensīvas slodzes vai abu kombinācija. Viss pārējais tiktu saukts par pārmērīgu vingrošanu ar nopietnām sekām, teica Dr Richa Kulkarni, galvenā konsultējošā fizioterapeite, Kinesis Sports Rehab.
Viņas intervijas laikā ar Britu Vogue , Adele izstrādāja savu rutīnu, daloties: Es no rīta veicu svarus, pēc tam parasti dodos pārgājienos vai pēcpusdienā boksējos, un tad es eju un veicu kardio treniņu naktī. Es to darot, būtībā biju bez darba. Un es to daru kopā ar trenažieriem.
Neskatoties uz to, ka to dara kopā ar trenažieriem, eksperti min, ka tikai ierobežots ikdienas aktivitāšu daudzums var palīdzēt justies enerģiskam; pārpalikums faktiski var likt justies nogurušākam. Vingrinājumi ir gluži kā zāles. Kad mēs veicam treniņus plānveidā, mēs jūtamies pozitīvas un enerģijas pilni. Bet pārdozēšana var palielināt traumu un stresa lūzumu risku. Tā vietā, lai nepārtraukti sūknētu dzelzi vai sasmalcinātu kardio režīmu vairākas reizes dienā, jūs varat ievērot plānoto treniņu plānu, sacīja Dr Shuchin Bajaj, dibinātājs un direktors Ujala Cygnus slimnīcu grupa. indianexpress.com .
Vēl viens svarīgs aspekts ir pievērst uzmanību daudzumam olbaltumvielas un ķermenim nepieciešamās kalorijas. Jo vairāk jūs trenēsities, jo vairāk jūsu ķermenim būs nepieciešami proteīni un kalorijas. Tas nav labi. Ir ļoti svarīgi patērēt pareizo daudzumu atbilstoši jūsu ķermeņa svaram, atzīmēja Dr Abhishek.
Lai uzzinātu vairāk par dzīvesveida jaunumiem, sekojiet mums Instagram | Twitter | Facebook un nepalaidiet garām jaunākos atjauninājumus!
balta kokvilna augšana uz augiem