Ziemā izvairieties no sarkanās gaļas, piena produktiem

Lai gan piens ir pazīstams kā pilnvērtīgs ēdiens, bet ziemā labāk ir samazināt tā uzņemšanu. Aukstais laiks un karstā šokolāde iet roku rokā, taču daudzi ārsti uzskata, ka pārāk daudz cukura var vājināt imūnsistēmu. Sekojiet līdzi ziemas diētai un esiet veseli.

Uzziniet, ko ir veselīgi ēst ziemā. (Avots: Thinkstock Images)

Žāvēti augļi, rieksti, tulsi, ingvers, lapu dārzeņi jūsu maltītēs ziemā ir labi, taču izvairieties no sarkanās gaļas un kontrolējiet piena produktu uzņemšanu, iesaka eksperti.

Bhavishya Wadhwan, 98FIT dibinātājs, uztura speciāliste un dzīvesveida pedagoģe Neha Ranglani, uzskaitījuši ēšanas paradumus, kas nav ieteicami aukstajā sezonā:

* Piena produkti: lai gan piens ir pazīstams kā pilnvērtīgs ēdiens, bet ziemā labāk ir samazināt tā uzņemšanu. Piens izraisa flegmu un var sabiezēt jau esošo krēpu. Tas padara jūs neērtākus un palielina kairinājumu kaklā.

* Karsti vai auksti dzērieni: ziemā visiem patīk karsta kafija, karsta tēja vai karsta šokolāde. Bet mums ir jāpatur prātā tauku un kofeīna daudzums, ko tie satur. Šie dzērieni dehidrē ķermeni, kā rezultātā veidojas daudz biezākas gļotas. Tāpēc vislabāk ir izvairīties no kofeīna un tā vietā izvēlēties ūdeni vai augu saplūšanu.

* Sarkanā gaļa: gaļa un olas ir labākais olbaltumvielu avots. Augsts olbaltumvielu daudzums var izraisīt gļotu uzkrāšanos kaklā. Pārstrādāta gaļa un gaļa ar augstu tauku saturu var radīt problēmas, savukārt zivis un mājputni ir salīdzinoši drošāki. Bet jums ir jāizvēlas bioloģiskā gaļa, nevis pārstrādāta.

* Cepta pārtika: Cepta pārtika ir trans-tauku avots un palielina kopējo kaloriju patēriņu, nesniedzot nekādu faktisko pārtikas vērtību. Cepta pārtika arī var izraisīt kuņģa darbības traucējumus.

* Ne sezonas augļi: ja kāds konkrēts auglis ir pieejams ārpus sezonas, nelietojiet tos, jo tie nav svaigi. Tas ir tāpēc, ka tas var izraisīt slimības un veselības problēmas. Vairāk citrusaugļu uzņemšana ziemas sezonā paātrinās mūsu ķermeņa metabolismu.

* Cukurs: aukstais laiks un karstā šokolāde iet roku rokā, taču daudzi ārsti uzskata, ka pārāk daudz cukura var vājināt imūnsistēmu. Viens pētījums atklāja, ka subjekti, kuri tikko bija patērējuši daudz cukura, nespēja cīnīties pret baktērijām, salīdzinot ar tiem, kuriem bija galvenokārt ūdens.

* Alkohols: Ziemā mēs dabiski mēdzam dzert mazāk ūdens, un sausā laika dēļ dehidratācijas iespēja ir augsta. Alkohols var būt laba iespēja ķermeņa sasilšanai, bet alkohols ievērojami dehidrē ķermeni, kas ziemā var nodarīt vislielāko kaitējumu.

Turklāt alkohols ātri paaugstina ķermeņa temperatūru, kas palielina aukstuma iespēju ziemā.