Pupiņas, zirņi var samazināt sliktā holesterīna līmeni

Mūsu diētā ir daudz vietas, lai palielinātu pulsa patēriņu, lai iegūtu ieguvumus no sirds un asinsvadu sistēmas.

Ja tiek apēsta viena porcija pupiņu, zirņu, aunazirņu vai lēcu dienā, var ievērojami samazināt “sliktā holesterīna” līmeni un līdz ar to arī sirds un asinsvadu slimību risku.

lielas melnas blaktis mājā

Pētnieki St Michael's Hospital Kanādā teica, ka, apēdot vienu porciju dienā pākšaugu, cilvēki varētu pazemināt ZBL (sliktā) holesterīna līmeni par pieciem procentiem.

Dr John Sievenpiper no slimnīcas Klīniskā uztura un riska faktoru modifikācijas centra sacīja, ka tas nozīmē piecu līdz sešu procentu samazinājumu sirds un asinsvadu slimību riskam, kas ir galvenais nāves cēlonis ASV.

Pākšaugiem ir zems glikēmiskais indekss (tas nozīmē, ka tie ir pārtikas produkti, kas sadalās lēni), un tie mēdz samazināt vai izspiest dzīvnieku olbaltumvielas, kā arī sliktos taukus, piemēram, transtaukus traukā vai ēdienreizē.

Mūsu diētā ir daudz vietas, lai palielinātu pulsa uzņemšanu, lai iegūtu ieguvumus no sirds un asinsvadu sistēmas, sacīja Sievenpiper.

Pētījumā tika pārskatīti 26 randomizēti kontrolēti pētījumi, kuros piedalījās 1037 cilvēki.

Pētnieki teica, ka vīriešiem ZBL holesterīna līmenis ir samazinājies vairāk nekā sievietēm, iespējams, tāpēc, ka viņu uzturs ir nabadzīgāks un holesterīna līmenis ir augstāks, un ieguvums no veselīgāka uztura ir lielāks.

Daži pētījuma dalībnieki ziņoja par kuņģa darbības traucējumiem, piemēram, vēdera uzpūšanos, gāzi, caureju vai aizcietējumiem, taču šie simptomi pētījuma gaitā mazinājās.

Pētījums tika publicēts Kanādas Medicīnas asociācijas žurnālā.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.