Vai periodiska badošanās var palīdzēt zaudēt svaru?

Nav uztura plāns, intermitējoša badošanās ir noteikta laika pieeja ēšanai, kurā nav norādīts, kādus pārtikas produktus ēst vai izvairīties, bet kad ēst.

Pārtraukta badošanās ļauj ēst visu noteiktā laikā. (Avots: Thinkstock Images)

Tā kā mūsdienās visi cenšas dzīvot un ēst veselīgi, dzirdēt par jauniem uztura plāniem, fitnesa tendencēm un vingrinājumu režīmiem vairs nav nekas neparasts. Sākot no vegānu produktu lietošanas līdz Keto vai Flexitarian diētas izmēģināšanai, cilvēki cenšas visu, lai saglabātu sevi formā un būtu vesels.

Vēl viena fitnesa tendence, kas nesenā pagātnē ieguva milzīgu sekotāju, ir Intermittent Bading. Nav uztura plāns, Intermittent Fasting ir noteikta laika pieeja ēšanai, kurā nav norādīts, kādus pārtikas produktus ēst vai no kuriem izvairīties, bet gan tas, kad ēst.

Tas nav tik slikti, kā izklausās, jo periodiski gavējot, jūs ēdat visu ķermenim nepieciešamo pārtiku, bet īsākā laika periodā. Tāpat kā jūs izvēlaties ciklu no 10:00 līdz 18:00 vai no 11:00 līdz 19:00 vai no 12:00 līdz 20:00. Tātad jūs ēdat 6 līdz 8 stundu loga laikā un atlikušās 14 līdz 16 stundas gavējat, dodot ķermenim pietiekami daudz laika, lai noārdītu taukus no ķermeņa.

baltā egle vs melnā egle

Bet vai tas palīdz zaudēt svaru? 2015. gada sistemātiskajā pārskatā žurnālā Molecular and Cellular Endocrinology tika pārbaudīti dati no 40 dažādiem pētījumiem par intermitējošu badošanos. Pētnieki secināja, ka šāda ēšana laikā ir noderīga ķermeņa svara samazināšanai. Plāns var palīdzēt paātrināt jūsu svara zaudēšanas mērķus, iznīcinot spītīgos taukus un pārkārtojot vielmaiņu, lai panāktu labāku sniegumu.

violeti ziedi uz gariem kātiem

Tomēr pētījumā, ko veica Hārvardas Sabiedrības veselības skola, teikts, ka šāda veida uztura modeļi būtu grūti tiem, kas ēd ik pēc dažām stundām (piemēram, uzkodas starp ēdienreizēm, ganībām). Tas nebūtu piemērots arī tiem, kam ir apstākļi, kad viņu medikamentu izraisītu vielmaiņas izmaiņu dēļ regulāri ir nepieciešama pārtika, piemēram, diabēts. Arī pacientiem, kas cieš no anoreksijas vai bulīmijas, un pusaudžiem, grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ievērot šo diētu.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.