Populārākas Posts
Vai apzinātības lietotnes patiešām var palīdzēt jums izkļūt?
Pēdējā laikā terapeiti pacientiem iesaka arī apzinātības lietotnes.
Mindfulness lietotņu pandēmijas laikā ir pieaudzis lietotāju skaits. (reprezentatīvs, avots: pixabay) Uzmanības lietotnes nav jaunas, taču pandēmijas laikā tās ieguva daudz lielāku nozīmi. Tā kā cilvēki ikdienā cīnās ar ārkārtēju stresu un nemieru, viņi vērsās pie šīm lietotnēm, lai atelpotu, pat ja dažas minūtes starp darbu no mājām vai pirms gulētiešanas.
Šeit slēpjas paradokss: nomierināt prātu un sasniegt apdomība , jums ir jāpiesakās lietotnē ierīcē - viedtālrunī -, kas, kā zināms, palielina stresa līmeni.
Problēma agrāk skāra pētniekus, kuri mēģināja analizēt šādu lietotņu ietekmi. Dokumentā, kas publicēts 2019 JMIR mHealth un uHealth , pētnieki pētīja lietotnes, ko sauc par mierīgu, efektivitāti uz stresa koledžas studentiem un atklāja, ka tai ir pozitīva ietekme uz stresa mazināšanu un uzmanības uzlabošanu. Liekas,… šķiet, ka uzlabojumu pakāpe, reaģējot uz viedtālruņa apzinātības lietotni, var būt līdzīga programmām, kurām nepieciešama klātienes apmeklējums, un vēl lielākas iespējas ērtai atbilstībai un turpmākai lietošanai.
Vēl viena populāra eksperimentāli pētīta lietotne ir Headspace, kas, saskaņā ar Harvard Health Publishing, parādīja depresijas samazināšanos un pozitīvu emociju palielināšanos pēc lietošanas 10 dienas.
Mediācijas lietotnes liecināja par lietotāju skaita pieaugumu pandēmijas laikā. (Avots: glīti attēli) Vai ir laba ideja izmantot apzinātības lietotnes?
Saskaņā ar pētījumu, ko veica Headspace, viņu lietotnē tika reģistrēts izdegšanas samazinājums par 14 procentiem pēc četrām sesijām veselības aprūpes speciālistu vidū un 12 % stresa samazināšanās medicīnas studentiem pēc 30 dienām. Stāsta Luīze Troena, starptautiskā mārketinga viceprezidente indianexpress.com , Mēs arī esam veikuši zinātniskus pētījumus, kas to ir pierādījušiGalvas telpasamazina negatīvās emocijas (kas bieži izraisa paaugstinātu stresu) par 28 procentiem, un tie, kas pastāvīgi meditēja 10 dienas, beigās jutās par 16 procentiem laimīgāki. Meditējot tikai vienu minūti dienā, jūs varat aktīvi mainīt savu pašsajūtu, miegu un dzīves pārvaldību.
Tomēr vai tas nepalielinās ekrāna laiku? Troens saka, ka viņu aizstāvētais ir efektīvs un uzmanīgs ekrāna laiks, kas nozīmē, ka mēs koncentrējamies uz pieredzi, kas liek mums justies labāk, nevis izraisa negatīvas domas. Tas attur mūs no bezcerīgas ritināšanas un ļauj mums justies mierīgam. Kad esat emocionāli saistīts ar kādu no mūsu meditācijām, jūs tiekat aicināts nolikt tālruni, aizvērt acis un klausīties - tāpēc mēs uzskatām sevi par ļoti atšķirīgu no tipiskās maņu stimulācijas, ko jūs saņemtu no citiem sociālajiem medijiem vai uz saturu orientētas lietotnes, viņa piebilst.
Pēdējā laikā terapeiti pacientiem iesaka arī apzinātības lietotnes. 28 gadus vecā Nataša Šrivastava stāsta portālam indianexpress.com, es pēc sava terapeita ieteikuma vienu no tiem lietoju katru dienu četrus gadus. Man tas ir izdevies. Man ir vieglāk atpūsties un pievērst uzmanību vienreizējai domai, kas ļauj tālāk koncentrēties.
vaboļu attēli un to vārdi
Uzsverot apzinātības lietotņu izmantošanas lietderību, Dr Krithishree SS, psihiatrijas konsultante, KMC slimnīca, Mangaluru, stāsta tirdzniecības vietai. Pētījumi ir parādījuši, ka zinātniski izstrādātas apzinātības lietotnes ne tikai samazina stresu, bet arī uzlabo attiecības, palielina darba spējas un arī palīdzēt ieraudzīt un atzīt savas emocijas. Dažreiz pacientiem, kuriem ir atsevišķas problēmas ar grūtībām koncentrēties vai pārvaldīt savas emocijas, esmu ieteicis izmantot šādas lietotnes.
Lietotāju skaita pieaugums pandēmijas laikā
Ņemot vērā ieguvumus, lietotnes, protams, piedzīvoja lietotāju skaita pieaugumu pandēmijas laikā. Piemēram, Headspace bija vērojams konsekvents biedru skaita pieaugums kopš pandēmijas sākuma un īpaši Indijā pēdējo mēnešu laikā. Tika ierakstīta arī cita labklājības lietotne Reachievērojamu uzņemšanu, piebilstot, ka tendence turpinās.
Iespējams, šīs lietotnes darbojas, pateicoties to piedāvātajai uzmanības prakses ērtībai-jūs varat pieteikties vēlamajā laikā, jūs varat izvēlēties ilgumu, vai tas būtu 5 vai 10 minūtes, un ir iebūvēta iepriekš ierakstīta balss, kas vada jūs visā meditatīvs process.
Pētījumi rāda, ka apzinātības lietotnēm ir pozitīva ietekme uz cilvēkiem. Meditācijas vai apzinātības apgūšana no kvalificēta skolotāja ir viens no labākajiem veidiem, taču, ņemot vērā to, kā mūs apgrūtina mūsu saspringtais grafiks, šādām atkāpēm var būt grūti veltīt noteiktu nedēļas laiku.Mūsu ikdienas dzīve mums piedāvā vairākas iespējas praktizēt apdomību un meditāciju. Laiks, kas pavadīts ēdiena gatavošanā, īsa vakara pastaiga, desmit minūšu pārtraukums starp sanāksmēm ir maz no daudzajām ikdienas iespējām, kas mums pieejamas, lai praktizētu meditāciju. Meditācijas lietotnes var nodrošināt jums vadītas sesijas, kuras varat izmantot šajā laikā. Tie palīdz jums mācīties savā tempā un jums ērtākajā laikā, saka Sameers Sinha, pārdošanas vadītājs - Reach, Indija.
Es varētu pielāgot sesijas, lai tās atbilstu manām vajadzībām, saka 30 gadus vecā Šilpa (vārds mainīts), kura pagājušajā gadā īsi izmantoja lietotni pēc tam, kad viņas terapeits to ieteica, es parasti piesakos pēc sitiena ar gultu. Lai gan es nevarēju turpināt sesijas, tās dažas minūtes, kad esat koncentrējies uz savu elpošanu, patiešām nomierina prātu.
Vai apzinātības lietotnes darbojas visiem?
Tas ir atkarīgs no tā, cik labi lietotājs spēj saglabāt nepārtrauktību, uztvert informāciju un faktiski to pielietot reālajā dzīvē, saka Sandeep Vohra, vecākais konsultants garīgās veselības un psihiatrijas jautājumos, Indraprastha Apollo slimnīcas, Ņūdeli. Dažiem tas varētu noderēt, taču tas nav drošs, drošs risinājums.
zirnekļu saraksts ar attēliem
Jogas eksperts lielmeistars Akšars iesaka vispirms lietot izmēģinājuma režīmā lietotnes, kas piedāvā meditatīvas prakses. Es ieteiktu, ja cilvēki vēlas izmantot lietotni, lai palīdzētu viņiem meditēt, viņi to dara izmēģinājuma režīmā, lai pārbaudītu savas unikālās sajūtas saderību ar lietotnes funkcijām. Protams, pieredzējis un pieredzējis skolotājs ir neaizstājams aspekts, taču meditācija noteikti jāiekļauj viņu ikdienas dzīvē ar jebkādiem līdzekļiem.
Mindfulness lietotnes tomēr nav risinājums cilvēkiem, kuri cieš no smagām garīgās veselības problēmām. Pacientiem jāpaļaujas uz garīgās veselības aprūpes speciālistu viedokli. Pacientiem, kuriem ir nopietni satraukumi un psiholoģiski traucējumi, viņiem ir grūti lūgt viņus pārsniegt savus ierobežojumus, kā paredzēts šajās lietotnēs. Tātad tas parasti netiek ieteikts klīniski slimiem cilvēkiem, uzsver Dr Krithishree.