Bieži sastopamie migrēnas izraisītāji un kā no tiem izvairīties

To zina ikviens, kurš kādreiz ir pārcietis migrēnu intensīvas galvassāpes var būt pilnīgi novājinošas. Hroniskas migrēnas (kas definētas kā 15 vai vairāk galvassāpju dienu mēnesī) un epizodiskas migrēnas (mazāk nekā 15 mēnesī) var būt vēl grūtāk tikt galā. Daudzas reizes viņiem ir vajadzīgas recepšu zāles, lai mazinātu intensīvās sāpes.

Lielākā daļa cilvēku piekrīt, ka profilaksei ir galvenā nozīme darbā ar migrēnām. Ja jums nekad nav migrēnas, jums tas nav jāārstē. Labākais veids, kā izvairīties no izraisītājiem, ir tos apzināties! Ja jūs tikko sākat migrēnas un vēlaties uzzināt, no kā jāpievērš uzmanība, vai ja vēlaties uzzināt tikai vairāk, mēs esam izveidojuši diezgan iekļaujošu (bet ne izsmeļošu) parasto migrēnas izraisītāju sarakstu.

Pārtikas migrēnas izraisītāji

Ir tik daudz pārtikas produktu, kas var izraisīt migrēnas. Ja ievērojat dabisku, uz augu bāzes veidotu uzturu, jūs esat iesācis labu problēmu novēršanu. Pirmkārt, pāriesim pie lietām, kas tik un tā nav tik veselīgas, kuras arī izraisa migrēnu.

• MSG (lasiet daudz vairāk par MSG alerģiju šeit.)
• Konservanti
• Nitrāti un nitrīti (atrodami pārstrādātai gaļai)
• Mākslīgie saldinātāji (piemēram, aspartāms)
• Dažas mākslīgās krāsas (īpaši dzeltenā 5)

Cerams, ka jūs jau izvairāties no visām šīm lietām. Nav noslēpums, ka tie ir neveselīgi visiem, turklāt tie izraisa migrēnas. Bet ir daudz pārtikas produktu, kas ir atļauti lielākajai daļai cilvēku, bet ir kaitīgi migrēnas slimniekiem.

Pārtika ar augstu tiramīna līmeni

• Sālīta gaļa
• Raudzēti ēdieni (piemēram, skābēti kāposti vai marinēti gurķi)
• Nogatavināts siers (Čedars, Šveice, gorgonzola, zilais siers utt.)
• Citrusaugļi (tie nav pārāk daudz tiramīna, bet tos vajadzētu ēst mērenībā)
• Avokado
• Rauga maizes

Kofeīns

• Kafija
• Sodas (tas, protams, ir dzērienu sarakstā!)
• Šokolāde
• Tēja

Alkohols

• Alus no krāna
• sarkanvīns
• Viskijs

Dažādi

• Banāni
• Rieksti / riekstu sviesti
• Dažas pupiņas
• Audzēti piena produkti

Vides migrēnas izraisītāji

Es zinu, ka ir ļoti grūti lasīt tik iekļaujošu pārtikas sarakstu, bet tagad man jums ir jāpiešķir daži biežāki migrēnas izraisītāji. Izrādās, ka jūsu vide var ļoti ietekmēt jūsu neiroloģisko labsajūtu. Šie ir daži no biežākajiem vides migrēnas izraisītājiem:

Aromāti un smaržas

• Cigarešu dūmi
• Smagas smaržas
• Tīrīšanas līdzekļi (Mēs varam palīdzēt - iemācieties izgatavot pats savus dabiskos mājas tīrīšanas līdzekļus!)
• Benzīns
• Dīzeļa dūmi

Laikapstākļi

• Barometriskā spiediena izmaiņas
• Alergēni (putekļi, pelējums, ziedputekšņi)

Apgaismojums

• Luminiscences spuldzes (Vienmēr pamanāt, kā birojā vienmēr ir lielākas galvassāpes? Tas varētu būt apgaismojums!)
• Mirgojošas gaismas (esiet piesardzīgs apmācītajām mājām, kinoteātriem un videospēlēm.)
• Datora / mobilā tālruņa ekrāni
• Spilgta saules gaisma (Pārmērīga skandēšana var izraisīt galvassāpes, kā arī gaisma sāp acis.)

Dzīvesveida migrēnas izraisītāji

Ja esat izņēmis visus pārtikas izraisītājus un vides izraisītājus migrēnas dēļ, un jūs joprojām ciešat, iespējams, nāksies tuvāk apskatīt savu dzīvesveidu. Rutīna, kuru jūs katru dienu iziet, varētu izraisīt migrēnas.

Gulēt

• Pārāk maz gulēju
• Pārāk gulēju
• Miega grafika mainīšana
• Nepareiza spilvena un / vai matrača lietošana

Frizūras

• Nederīgas galvas saites
• Stingras maizītes vai zirgaste
• Bangs, kas traucē jūsu redzei

Brilles

• Valkājot nepareizus recepšu kontaktus vai brilles
• Cieši pieguļošas brilles
• Cieši pieguļošas saulesbrilles
• Saulesbrilles, kas traucē jūsu redzei

Stress

• Spriedze
• Trauksme

Vingrinājums

• Pārāk mazu vingrinājumu veikšana
• Pārāk daudz vingrojot (Asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma paaugstināšana var sagādāt galvassāpes.)

Ņemiet sirdi!

Es zinu, ka esmu vienkārši ievadījis daudz informācijas tavā veidā. Tomēr paturiet prātā, ka ir maz ticams, ka visi šie migrēnas izraisītāji attiecas uz jums un jūsu galvassāpēm. Jums, iespējams, nav pat aktivizētāju no katras kategorijas.

Sonoran tuksneša koki

Ja esat satraukts un nezināt, kur sākt saprast, kas izraisa jūsu migrēnas, migrēnas žurnāla sākšana var būt ļoti noderīga. Pierakstiet katru iespējamo sprūdu, ar kuru sastopaties, un saglabājiet migrēnas dienu koordinējošo kalendāru. Galu galā jums vajadzētu spēt pamanīt to, kas jums sagādā galvassāpes.

Ņemiet vērā, ka, pat izmantojot labākos profilakses plānus, iespējams, ka nevarēsit atbrīvoties no katras migrēnas. Jūsu aktivizētāju identificēšanas jēga ir spēt no tiem izvairīties, kad vien varat. Katra novērotā migrēna padara visu darbu tā vērtu!

Vai kāds no šiem migrēnas izraisītājiem ietekmē jūs?

Vai ir kādi, kurus esmu palaidis garām? Paziņojiet mums komentāros!