Populārākas Posts
Samazinot ekrāna laiku, pusaudži var mainīt miega problēmas
Nesenie pētījumi liecina, ka pārāk liela vakara gaismas iedarbība, īpaši zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņu, planšetdatoru un datoru ekrāni, var ietekmēt smadzeņu pulksteni un miega hormona melatonīna ražošanu, kā rezultātā tiek traucēts miega laiks un kvalitāte.
Miega trūkums ne tikai izraisa tūlītējus noguruma un sliktas koncentrēšanās simptomus, bet arī var palielināt nopietnāku ilgtermiņa veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību, risku. (Getty Images foto) Zila gaismu izstarojošu ierīču, piemēram, tālruņu un klēpjdatoru, iedarbības ierobežošana vakarā tikai nedēļu var palīdzēt pusaudžiem uzlabot miega kvalitāti un mazināt noguruma simptomus, koncentrēšanās trūkumu un sliktu garastāvokli.
Jaunākie pētījumi liecina, ka pārāk liela vakara gaismas iedarbība, īpaši zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņu, planšetdatoru un datoru ekrāni, var ietekmēt smadzeņu pulksteni un miega hormona melatonīna ražošanu, kā rezultātā tiek traucēts miega laiks un kvalitāte.
Miega trūkums ne tikai izraisa tūlītējus noguruma un sliktas koncentrēšanās simptomus, bet arī var palielināt nopietnāku ilgtermiņa veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās, diabēta un sirds slimību, risku.
Citi pētījumi liecina, ka miega trūkums, kas saistīts ar ekrāna laiku, bērnus un pusaudžus var ietekmēt vairāk nekā pieaugušos, taču neviens pētījums nav pilnībā izpētījis, kā reālās dzīves iedarbība ietekmē pusaudžu miegu mājās un vai to var mainīt.
Pētnieki no Nīderlandes Neirozinātņu institūta, Amsterdamas UMC un Nīderlandes Nacionālā sabiedrības veselības un vides institūta pētīja zilās gaismas iedarbības ietekmi uz pusaudžiem mājās.
Tiem, kuriem ekrāna laiks bija vairāk nekā četras stundas dienā, miega un pamošanās laiks bija vidēji par 30 minūtēm vēlāks nekā tiem, kuri ekrāna laikā reģistrēja mazāk nekā vienu stundu dienā, kā arī vairāk miega zuduma simptomu.
Komanda veica randomizētu kontrolētu pētījumu, lai novērtētu zilās gaismas bloķēšanas ietekmi uz brillēm un bez ekrāna laika vakara ietekmē uz 25 bieži lietotāju miega režīmu.
Gan zilās gaismas bloķēšana ar brillēm, gan ekrāna atturēšanās izraisīja miega sākšanos un pamošanās laiku, kas notika 20 minūtes agrāk, un dalībniekiem samazinājās ziņotie miega zuduma simptomi tikai pēc vienas nedēļas.
Pusaudži arvien vairāk laika pavada ierīcēs ar ekrāniem, un šajā vecuma grupā bieži rodas sūdzības par miegu, sacīja Dirks Jans Stenverss no Amsterdamas UMC.
kāda veida vabole šī ir
Šeit mēs ļoti vienkārši parādām, ka šīs miega sūdzības var viegli novērst, samazinot vakara ekrāna lietošanu vai zilās gaismas iedarbību, sacīja Stenvers.
Pamatojoties uz mūsu datiem, iespējams, ka pusaudžu miega sūdzības un aizkavētu miega sākumu vismaz daļēji ietekmē zilā gaisma no ekrāniem, viņš teica.