Populārākas Posts
Mirušā muca sindroms: ilgstoši sēžot pie rakstāmgalda, jūsu aizmugure var izzust
Lai gan nosaukums var likties smieklīgi, mirušā dibena stāvoklis un attiecīgie riski nav. Un ir pēdējais laiks, lai ikviens, kas ilgu laiku ir piesiets pie sava galda, sāktu rūpēties par saviem džungļiem.
Jā, tie ir jūsu pakaļi, kas atbalsta jūsu ķermeni visās drudžainajās stundās, un tas lēnām mirst (sava veida). (Avots: Pixabay) Nav noslēpums, ka ilgstoša sēdēšana nelabvēlīgi ietekmē jūsu veselību un ķermeņa uzbūvi. Pašlaik lielākā daļa no mums cieš no smagām muguras sāpēm, stīvām plecu problēmām un daudz ko citu, bet ārpus tām ir viena konkrēta ķermeņa daļa, kas tiek ietekmēta, un mēs to īpaši nepievēršam uzmanību. Tā ir tava muca.
Jā, tie ir jūsu pakaļi, kas atbalsta jūsu ķermeni visās drudžainajās stundās, un tas lēnām mirst (sava veida).
Neatkarīgi no aptaukošanās, reimatiskiem traucējumiem, diabēta pastāv vēl viens veselības risks, kas rodas, sēžot visu dienu, par ko vairums cilvēku nezina: sēžamvietas amnēzija vai plaši pazīstams kā mirušā dibena sindroms. Lai gan nosaukums varētu būt smieklīgs, stāvoklis un tā riski nav. Un ir pēdējais laiks, lai ikviens, kas ilgu laiku ir piesiets pie sava galda, sāktu rūpēties par saviem džungļiem.
Kas ir mirušā muca sindroms?
Tas ir diezgan izplatīts stāvoklis, un daudzi cilvēki, iespējams, cieš no tā, nemanot. Mirušā dibena sindroms ir diezgan pašsaprotams-ja jūsu pakaļējās ceturtdaļas ilgstoši paliek neaktīvas, muskuļi uz jūsu sēžamvietām aizmirst, kā pareizi darboties. Vai tas būtu no sēdēšanas pie datora visas dienas garumā birojā līdz krampjiem uz dīvāna, skatoties savu iecienītāko seriālu, arī jūs varētu riskēt ar mirušu vai aizmāršīgu mucu.
Ne tikai pie biroja galda, pat pārmērīga skatīšanās vairākas stundas var apdraudēt jūsu muskuļus ar šo stāvokli. (Avots: Pixabay) Kā šo stāvokli var attīstīt?
Mirušā dibena sindroms attīstās, kad gluteus medius - viens no trim galvenajiem sēžamvietas muskuļiem - pārstāj darboties pareizi. Tas var notikt, ja pārāk daudz laika pavadāt stāvot krēslā, CNN pastāstīja Mičiganas Medicīnas fizioterapeite Kristena Šuitena.
Bet tas var notikt arī ļoti aktīviem cilvēkiem, kuri vienkārši nepietiekami iesaista glute muskuļus, viņa brīdināja.
Ne tikai muguras lejasdaļas vai gūžas sāpes, šis stāvoklis var pat radīt problēmas ceļgalos un potītēs. (Avots: Thinkstock attēli) Nosacījuma nelabvēlīgā ietekme
Tā kā gluteus medius palīdz stabilizēt iegurni, sēžamvietas amnēzija var ne tikai izraisīt stipras sāpes muguras lejasdaļā un gūžas sāpes, bet arī radīt problēmas ceļgalos un potītēs, jo organisms cenšas kompensēt nelīdzsvarotību. Diemžēl tiem, kas dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu, gūžas locītavas muskuļi 8 stundu darba dienā var kļūt īsi un stīvi, kas, savukārt, ietekmē gluteus, izmantojot procesu, kas pazīstams kā savstarpēja kavēšana. Process, kas raksturo attiecības starp muskuļiem abās locītavas pusēs. Kopumā, kad viens muskulis saraujas, nervu signāls tiek nosūtīts uz tā pretējo muskuļu, lai atpūstos, vairākās publikācijās citēts Klīvlendas klīnikas labsajūtas institūta ķirurgs Endrjū Bens. Vājinātas sēžamvietas var likt kompensēt muguras un kāju apkārtējos muskuļus, radot spriedzi un spiedienu citās muskuļu zonās, tādējādi radot pietiekami daudz iemeslu pastāvīgām vai atkārtotām sāpēm ķermeņa apakšdaļās.
Pēc vairāku stundu neaktivitātes jūsu sēžamvieta muskuļi kļūst vaļīgi un jutīgi, tādējādi nedarbojoties tā, kā paredzēts. (Avots: Pixabay) Tomēr Bang brīdina, ka stāvoklis var rasties arī cilvēkiem ar ļoti aktīvu dzīvesveidu, piemēram, maratona skrējējiem un pārgājējiem. Augsti aktīviem cilvēkiem, kuriem ir ļoti spēcīgi četrgalvu vai augšstilba kauli, šis stāvoklis var attīstīties, ja ir līdzīga veida muskuļu nelīdzsvarotība.
Iekļaujiet muca relaksējošus vingrinājumus savā ikdienas rutīnā. (Avots: Pixabay) Kā jūs varat izvairīties no stāvokļa?
Mēs visi esam atkārtoti brīdināti, ka darba laikā regulāri jāizvelk stiepšanās un vingrošanas pārtraukumi. Tomēr drudžains grafiks un termiņi to var nepieļaut, taču ir pienācis laiks šos brīdinājumus uztvert nopietni. Bet, vingrojot, atcerieties savā ikdienas darbā iekļaut dažus pietupienus un pastaigas. Kopā ar pietupieniem un tiltiem guļus kāju pacelšana ir labs solis, lai papildinātu savu rutīnu, piebilda Bang.
Daļu dienas sēdiet uz vingrošanas bumbiņas. Pavadiet kādu laiku stāvus, strādājot pie augsta galda. Lai ko jūs darītu, vienkārši neļaujiet ķermenim iekļūt atkārtotā ciklā. viņš ieteica.