Tikt galā ar bailēm: 'Koncentrējieties uz lietām, kuras varat kontrolēt'

Dr Treisija Marksa dalās savos ieteikumos, kā tikt galā ar nenoteiktību, ienesot pozitivitāti un mērķtiecību šādos laikos.

Stājoties spēkā bloķēšanai, mums ne tikai pietrūkst savu tuvinieku, bet arī valda nenoteiktība. Mēs esam sabiedriski cilvēki, un ir grūti paturēt sevī un nevēlēties atrasties cilvēku tuvumā, šajā YouTube videoklipā no The Outcome atzīmē Dr. Treisija Marksa.

Mēs pavadām savas dienas, straumējot šovus, gatavojot un cepot vai vienkārši lasot grāmatas. Bet, kamēr mēs veicam uzdevumus, lai sevi aizņemtu, tas ir arī izaicinājums, lai mūsu prāts netiktu stimulēts. Piemēram, ziņas var pastiprināt mūsu trauksmi, norāda ārsts.

Lai kontrolētu savas emocijas, vispirms ir jāsaprot, ka ir daudz, ko mēs nevaram kontrolēt. Jums tas ir jāpieņem, tāpēc koncentrējaties uz lietām, kuras varat kontrolēt, piemin Dr Marks. Tas varētu būt kaut kas tik vienkāršs un obligāts kā roku mazgāšana un nepārtraukta nepieskaršanās sejai.

Tomēr šeit tas nebeidzas. Pastāv izolācijas problēma; atrast radošus veidus, kā sazināties ar cilvēkiem. Es domāju, ka sociālajiem medijiem šajā jautājumā būs liela nozīme, un varbūt jūs varētu rīkot grupas tiešraidi vai grupas tērzēšanu vai tiešsaistes Hangout sesiju ar draugiem un ģimeni, iesaka Dr Marks.

Nākamais ieteikums ir saglabāt strukturētu dienu, iesaka ārsts. Daži cilvēki vienmēr ir strādājuši no mājām, un viņiem tas plaukst, bet dažiem darba un mājas dzīves nošķirtības trūkums var likt viņiem aizdomāties: kāda ir dzīves jēga? Atrodiet līdzsvaru, un tas mainīs pasauli.

Vēl viens svarīgs ieteikums ir ierobežot ziņu patēriņu. Mums ir jāatrod līdzsvars starp atjaunināšanu un informētību par to, kas patiesībā notiek, un pārslogotību ar nāves gadījumu skaitu, videoklipā saka Dr Marks. Varbūt jūs varētu vienkārši samazināt skatīšanās laiku līdz rīta un vakara laikam, viņa iesaka.

Visbeidzot, ieelpojiet svaigu gaisu. Dodieties uz savu lieveni vai balkonu ar tasi kafijas un izbaudiet saullēktu/saulrietu vai putnu čivināšanu. Piekļūšana tuvāk dabai ir nomierinoša, saka Dr Marks. Tas var novērst jūsu uzmanību no koncentrēšanās uz negatīvismu.