Populārākas Posts
Diētas dienasgrāmata: pastāvīga letarģija pēc pusdienām
Kā norāda nosaukums, “pēc ēšanas” attiecas uz maltīti, bet “miegainība” - uz spēcīgu vēlmi pēc miega.
Lai gan miegainība var neaprobežoties tikai ar dienas vidusdaļu, pētījumi liecina, ka tas galvenokārt notiek pēc pusdienām. (Avots: Thinkstock Images) Sēžat pie sava galda darbā un pēc pusdienām cenšaties koncentrēties? Tu neesi viens; tas notiek ar labāko no mums. Laipni lūdzam „pārtikas komā” - kopējā miegainā, letarģiskā sajūtā pēc ēšanas, ko dēvē arī par „ogļhidrātu komu” vai „miegainību pēc ēšanas”.
Kā norāda nosaukums, “pēc ēšanas” attiecas uz maltīti, bet “miegainība” - uz spēcīgu vēlmi pēc miega. To var pavadīt ārkārtīga pilnība, vēdera uzpūšanās, garīga migla, grūtības koncentrēties un samazināta uzmanības koncentrācija.
Lai gan šī miegainība var neaprobežoties tikai ar dienas vidusdaļu, pētījumi liecina, ka tas notiek galvenokārt pēc pusdienām. Pētījumā, kas publicēts 1998. gadā publicētajā Lietišķās fizioloģijas žurnālā, tika ziņots, ka miegainība pēc ēšanas bija pēc ēdienreizēm no pulksten 11:00 līdz 14:00.
Kas izraisa pārtikas komu? Pārtikai nevajadzētu likt mums justies nogurušam; patiesībā tam vajadzētu būt pretējam, tas ir, mums vajadzētu justies enerģiski. Tiek uzskatīts, ka paaugstinātu miegainību izraisa hormonālas un neiroķīmiskas izmaiņas, kas saistītas gan ar pārtikas daudzumu, gan veidu. Acīmredzot galvenais ir tas, cik daudz mēs ēdam un ko mēs ēdam.
Daži pārtikas produkti uzlabo enerģijas līmeni, bet citi var to kavēt. Pārēšanās izraisa miglainu sajūtu un gausa. Pārtikas komu bieži izraisa lielas maltītes un ēdieni ar augstu ogļhidrātu un tauku saturu. Jo lielāka ir maltīte, jo vieglāk ir iekļūt pārtikas komā.
Pārtika ar augstu ogļhidrātu un augstu glikēmisko indeksu, piemēram, rīsi, maize, kūkas, cepumi, saldumi, deserti, augļu sulas, var izraisīt cukura līmeņa svārstības. Pārtika ar augstu glikēmisko līmeni ātri sadalās glikozē, kas ir vienkāršākais cukura veids mūsu ķermenī, izraisot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tam seko insulīna līmeņa paaugstināšanās (aizkuņģa dziedzera izdalītais hormons), lai pēc iespējas ātrāk pazeminātu cukura līmeni asinīs. Straujais insulīna pieaugums arī liek mūsu smadzenēm ražot neirotransmiteru, piemēram, serotonīnu un melatonīnu, kas liek mums justies miegainiem un miegainiem.
Pārtikas koma var rasties arī neatkarīgi no maltītes sastāva, ja tā ir liela. Reakcija uz lielāku gremošanas trakta tilpumu izraisa reakciju uz nervu sistēmu, lai izraisītu miegainību. “Pārtikas komas” izraisītu miegainību nedrīkst jaukt ar dienas miegainību, kā redzams “miega apnojas” gadījumā.
Cīnies ar miglu
# Ēdiet biežas maltītes, lai nodrošinātu vienmērīgu enerģijas plūsmu un uzlabotu cukura līmeni asinīs. Praktizējiet porciju kontroli un izvairieties no lielu ēdienu uzņemšanas.
# Izvēlieties pareizos ogļhidrātu, olbaltumvielu un labo tauku veidus pareizās proporcijās. Labi tauki, olbaltumvielas un šķiedrvielas ir svarīgi, jo tie aizkavē kuņģa iztukšošanos zarnās, kur notiek barības vielu uzsūkšanās. Tie palīdzēs samazināt un palēnināt insulīna reakciju un uzturēs jūs modrus un aktīvus. Dodiet priekšroku veseliem graudiem un jauktiem graudiem un ierobežojiet cukura, saldumu, maizes izstrādājumu, cepumu un saldinātu dzērienu uzņemšanu.
# Apvienojiet pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu un pārtikas produktus ar augstu glikēmisko indeksu. Piemērs: apvienojiet pākšaugus ar graudaugiem.
# Mērķis ir piepildīt lielāko daļu pusplāksnes ar dārzeņiem. Pārliecinieties, ka 50% no patērētajiem dārzeņiem ir neapstrādāti (salāti).
# Pēc maltītes dodieties nelielā pastaigā vai pastaigā, lai uzlabotu insulīna reakciju uz maltīti.