Populārākas Posts
Vai tiešām mūsu veselībai ir jāsper 10 000 soļu dienā?
Reāli, tikai daži no mums sasniedz šo 10 000 soļu mērķi. Saskaņā ar jaunākajiem aprēķiniem lielākā daļa pieaugušo Amerikā, Kanādā un citās Rietumu valstīs vidēji veic mazāk nekā 5000 soļu dienā.
Kādi ir jūsu fitnesa mērķi? (Avots: Pixabay) Autors Grethens Reinoldss
Fitnesa izsekošanas ierīces bieži iesaka mums veikt 10 000 soļu dienā. Taču mērķis spert 10 000 soļu, kas, kā daudzi no mums uzskata, sakņojas zinātnē, patiesībā balstās uz nejaušību un lipīgu vēsturi, nevis pētniecību.
Saskaņā ar Dr I-Min Lee, epidemioloģijas profesoru Hārvardas T.H. Čana Sabiedrības veselības skola un soļu skaita un veselības eksperts, mērķis 10 000 soļu kļuva populārs Japānā pagājušā gadsimta 60. gados. Pulksteņu ražotājs, cerot gūt labumu no intereses par fizisko sagatavotību pēc 1964. gada Tokijas olimpiskajām spēlēm, masveidā ražoja soļu skaitītāju ar nosaukumu, kas rakstīts japāņu rakstzīmēs atgādināja staigājošu cilvēku. Tas tika tulkots arī kā 10 000 soļu metrs, radot iešanas mērķi, kas gadu desmitiem ilgi kaut kādā veidā tika iekļauts mūsu globālajā apziņā-un fitnesa izsekotājos.
ziedi, kas saglabājas visas vasaras garumā
Bet mūsdienu labākā zinātne liecina, ka mūsu veselības vai ilgmūžības labad mums nav jāveic 10 000 soļu dienā, kas ir aptuveni 5 jūdzes.
Lī un viņas kolēģu 2019. gada pētījumā atklājās, ka 70 gadu vecumā sasniegušas sievietes, kurām izdevās veikt tikai 4400 soļus dienā, priekšlaicīgas nāves risks samazinājās par aptuveni 40%, salīdzinot ar sievietēm, kuras dienā veica 2700 vai mazāk soļu. Priekšlaicīgas nāves risks turpināja samazināties sieviešu vidū, kuras soļo vairāk nekā 5000 soļu dienā, bet ieguvumi ir aptuveni 7500 ikdienas soļi. Citiem vārdiem sakot, vecākām sievietēm, kuras veica mazāk nekā pusi no mītiskajiem 10 000 ikdienas soļiem, bija tendence dzīvot ievērojami ilgāk nekā tām, kuras nosedza vēl mazāk zemes.
ozola lapu attēli
Citā, plašākā pētījumā pagājušajā gadā, kurā piedalījās gandrīz 5000 dažādu vecumu pusmūža vīriešu un sieviešu, arī atklājās, ka 10 000 soļu dienā nav ilgmūžības prasība. Šajā pētījumā cilvēki, kuri staigāja aptuveni 8000 soļu dienā, bija uz pusi mazāk pakļauti priekšlaicīgai mirstībai no sirds slimībām vai jebkādiem citiem iemesliem nekā tiem, kuri uzkrāja 4000 soļu dienā. Papildu soļu statistiskie ieguvumi bija nelieli, kas nozīmē, ka cilvēkiem nekaitēja savākt vairāk ikdienas soļu līdz 10 000 soļu atzīmei. Bet arī papildu pasākumi nenodrošināja lielu papildu aizsardzību pret mirstīgu jaunību.
Reāli, tikai daži no mums sasniedz šo 10 000 soļu mērķi. Saskaņā ar jaunākajiem aprēķiniem lielākā daļa pieaugušo Amerikā, Kanādā un citās Rietumu valstīs vidēji veic mazāk nekā 5000 soļu dienā.
Un, ja mēs sasniegsim 10 000 soļu mērķi, mūsu sasniegums mēdz būt īslaicīgs. Slavenais pētījums Gentē, Beļģijā, 2005. gadā nodrošināja vietējiem pilsoņiem soļu skaitītājus un mudināja viņus gada garumā staigāt vismaz 10 000 soļu dienā. No 660 vīriešiem un sievietēm, kas pabeidza pētījumu, aptuveni 8% līdz beigām sasniedza 10 000 soļu ikdienas mērķi. Bet pēcpārbaudes pētījumā pēc četriem gadiem gandrīz neviens vēl tik daudz nesteidza. Lielākā daļa bija noslīdējuši atpakaļ uz savu sākotnējo stāvokli, veicot aptuveni tikpat daudz soļu kā pētījuma sākumā.
Labā ziņa ir tā, ka pašreizējā soļa palielināšana pat par dažiem tūkstošiem papildu soļu lielākajā daļā dienu varētu būt saprātīgs, pietiekams un sasniedzams mērķis, sacīja Lī. Amerikas Savienoto Valstu un citu valdību izdotajās oficiālajās fizisko aktivitāšu vadlīnijās kā ieteikums tiek izmantots laiks, nevis soļi, un tiek ieteikts papildus jebkādām pārvietošanās aktivitātēm nodarboties vismaz 150 minūtes nedēļā vai pusstundu lielākajā daļā dienu. darīt kā daļu no mūsu parastās ikdienas dzīves. Pārvērtējot soļu skaitu, Lī teica, ka lielākajai daļai cilvēku kopējais vingrinājums nedēļā būs nedaudz vairāk par 16 000 soļiem nedēļā vai aptuveni 2000 līdz 3000 soļu dienā. (Divi tūkstoši soļu ir aptuveni jūdze.)
ozolu identificēšana pēc lapām
Ja, tāpat kā daudzi cilvēki, mēs ikdienā veicam aptuveni 5000 soļu ikdienas darbībās, piemēram, iepērkoties un veicot mājas darbus, pievienojot papildu 2000–3000 soļus, mēs kopumā spētu veikt no 7000 līdz 8000 soļiem. teica, šķiet, ir soļu skaita saldā vieta.
Šis raksts sākotnēji parādījās laikrakstā The New York Times.