Populārākas Posts
Vai piegulošs apģērbs uzlabo treniņus?
Vai tiešām pieguļošs treniņu apģērbs palīdz cilvēkiem labāk vingrot?
Stingri apģērbi it kā uzlabo asinsriti un tādējādi skābekļa piegādi, lai uzlabotu sportisko sniegumu. Autors: Gretchen Reynolds
Pēdējos gados daudzi cilvēki, kas sporto, ir sākuši valkāt kompresijas apģērbu. Šīs cieši pieguļošās zeķes, šorti, zeķubikses vai krekli, kas saspiež muskuļus tikpat cieši kā desu apvalki, uzlabo veiktspēju slodzes laikā un paātrina atveseļošanos pēc tam.
Taču jauns pētījums un vairāki attiecīgo pētījumu apskati rada interesantus jautājumus par to, vai apģērbs patiešām darbojas, kā paredzēts, un palīdz cilvēkiem vingrot labāk, un, ja tā darbojas, vai lielāko daļu darba veic apģērbs vai cilvēku cerības.
Kompresijas apģērba nēsāšanas pamatojums ir pietiekami loģisks. Apģērbi, domājams, uzlabo asinsriti un tādējādi skābekļa piegādi, lai uzlabotu sportisko sniegumu, sacīja Abigeila Stickforda, pēcdoktorantūra Teksasas Universitātes Dienvidrietumu medicīnas centra Vingrojumu un vides medicīnas institūtā Dalasā, kura vadīja jauno kompresijas apģērbu pētījumu.
Tiek uzskatīts, ka apģērbs arī uzlabo propriocepciju, kas ir kāda cilvēka ķermeņa atrašanās vietas sajūta telpā. Labākai propriocepcijai vismaz teorētiski jāuzlabo kustību efektivitāte un jāsamazina to muskuļu skaits, kas jāaktivizē, padarot vingrinājumus mazāk nogurdinošus.
Tikmēr tiek uzskatīts, ka apģērbs arī samazina nogurumu un sāpīgumu pēc treniņa, burtiski saspiežot muskuļus ar sava veida bezroku masāžu un, palielinot asins plūsmu muskuļos, palīdz izskalot nevēlamās ar vingrošanu saistītās bioķīmiskas vielas.
Tomēr pierādījumi, kas apstiprina šādus ieguvumus, lielākoties ir bijuši anekdotiski.
Tāpēc jaunajam pētījumam, kas šomēnes tika publicēts Starptautiskajā sporta fizioloģijas un veiktspējas žurnālā, Dr Stickford, toreizējais doktorants Indiānas Universitātē Blūmingtonā, nolēma veikt vienkāršu kompresijas aprīkojuma pārbaudi.
kļavas koka attēls
Viņa noapaļoja 16 konkurējošus vīriešu kārtas distanču skrējējus, no kuriem daži regulāri valkāja kompresijas apģērbu un zvērēja pie tiem, lai gan lielākā daļa iepriekš nebija valkājuši šo apģērbu. Viņa aprīkoja skrējējus ar monitoriem un maskām, kas mēra viņu gaitu, skābekļa patēriņu un citus mainīgos lielumus, un lika viņiem skriet uz skrejceliņa ar trīs, arvien straujākiem ātrumiem.
Pēc tam viņa lika vīriešiem uzvilkt ikru kompresijas piedurknes.
Vīrieši atkārtoja skrejceļa testus.
Ja kompresijas uzmavas būtu darbojušās, kā paredzēts, vīriešiem vajadzēja izmantot mazāk skābekļa un būt biomehāniski efektīvākiem, valkājot uzmavas, sacīja Dr Stickford.
Bet kā grupa viņi nebija. Viņa nekonstatēja statistiski nozīmīgas atšķirības viņu skriešanas efektivitātē vai biomehānikā, kad viņi valkāja piedurknes un kad ne.
Pamatojoties uz šī pētījuma rezultātiem, maz ticams, ka apakšstilbu kompresijas piedurknes uzlabos izturības skriešanas veiktspēju, sacīja Dr Stickford.
Citi pētījumi par kompresijas apģērbu ir devuši līdzīgus rezultātus. Īpaši interesants 2013. gada pētījums, piemēram, parādīja, ka kompresijas šorti nepalielina asins plūsmu kāju muskuļos pēc treniņa, lai gan tiek uzskatīts, ka uzlabota asins plūsma ir viens no galvenajiem līdzekļiem, ar kuru palīdzību apģērbs paātrina atveseļošanos. Tā vietā zinātnieki atklāja, ka pati vingrošana ievērojami palielināja asins plūsmu muskuļos pēc treniņa, taču kompresijas šorti šo plūsmu vēl vairāk nepalielināja un faktiski samazināja asiņu daudzumu, kas sasniedz dziļākos kāju muskuļus.
Tomēr vēl citi pētījumi ir bijuši pozitīvāki par saspiešanu. Piemēram, pārskatot vairāk nekā 30 pētījumus par kompresijas apģērba ietekmi uz sportisko sniegumu un atveseļošanos, tika noteikts, ka kompresijas apģērbs var veicināt sportisko sniegumu un atveseļošanos noteiktās situācijās. Šīs situācijas ir saistītas ar tādiem sporta veidiem kā basketbols vai vieglatlētika, kur nepieciešams sprādzienbīstams sprints un lēciens, lai gan sportisti citos sporta veidos, tostarp svara treniņos, ir ziņojuši, ka, valkājot kompresijas drēbes, jūtas mazāk sāpīgi nekā tad, ja viņi to nedara, teikts pārskatā.
Tomēr tas, kā apģērbs darbojas, lielākoties ir mulsinošs, un tas var būt parādā kaut ko no prāta. Mēs nevaram padarīt cilvēkus aklus vingrojumu pētījumos par to, vai viņi valkā kompresijas apģērbu vai nē, sacīja Billijs Sperlihs, Vingrinājumu zinātnes profesors no Vircburgas universitātes Vācijā, kurš vadīja asins plūsmas pētījumu un bija arī līdzautors. no nesenā pārskata.
Tāpēc cilvēku cerības uz to, ko apģērbs sasniegs, var ietekmēt viņu rezultātus.
Tas nenozīmē, ka no tā izrietošie ieguvumi nav reāli, sacīja Dr Sperlich. Tā kā uzskati ir spēcīgi veiktspējas uzlabotāji, es ieteiktu kompresijas apģērbu personām, kuras tic veiktspēju uzlabojošam efektam, viņš teica.
violetu ziedu attēli ar nosaukumiem
Tomēr ir brīdinājumi ikvienam, kurš apsver iespēju ievilkt kompresijas apģērbu, viņš teica. Viņš teica, ka apģērbam ir jāpieguļ pareizi, kas nozīmē cieši. Daudzi cilvēki atklāj, ka viņiem nepatīk sajūta, ka tiek izspiesti. Mūsu pētījumos aptuveni 50 procentiem subjektu patīk saspiešana, 30 procentiem ir vienaldzīga un 20 procentiem kompresija nepatīk vispār, sacīja Dr Sperlihs.
Viņš teica, ka apģērbs ir jāvalkā vairākas stundas pēc smagas slodzes, ja tas vēlas uzlabot atveseļošanos, radot delikātus jautājumus par smakām. Labā ziņa ir tā, ka līdz šim neviens pētījums nav atklājis nekādu negatīvu fizioloģisku ietekmi no kompresijas apģērba valkāšanas, sacīja Dr Stickford. Tātad, ja jūs nolemjat eksperimentēt, jums nav daudz ko zaudēt, izņemot aptuveni 40 USD.