Populārākas Posts
Dzeriet (ūdeni) visu dienu, tas palīdz
Apmēram 80 procenti cilvēku ikdienas ūdens patēriņa nāk no dzeramā ūdens un dzērieniem.
Gandrīz 60 procentus mūsu ķermeņa veido ūdens. Šis šķietami nekaitīgais, bez kaloriju, bez barības vielām, bezkrāsains, bez garšas šķidrums ir vissvarīgākā dzīvībai nepieciešamā sastāvdaļa. Mēs varam izdzīvot bez pārtikas, bet ne bez ūdens. Ūdens dzīvības saglabāšanā ir otrais pēc skābekļa.
Gandrīz 60 procentus mūsu ķermeņa veido ūdens, un gandrīz visas ķermeņa funkcijas, ieskaitot barības vielu gremošanu, uzsūkšanos un transportēšanu, ķermeņa atkritumu likvidēšanu un ķermeņa temperatūras regulēšanu, kā arī daudzi citi ķīmiskie procesi ir saistīti ar ūdeni. Ūdens ir nepieciešams ķermeņa audu veidošanai, un tas ir visu asins un šķidruma sekrēciju, piemēram, asaru, siekalu un kuņģa sulas, kā arī šķidrumu, kas eļļo mūsu locītavas un orgānus, pamatā. Tas nodrošina aizsargājošu spilvenu ķermeņa šūnām, kā arī saglabā mūsu ādu maigu un gludu.
rozā zieds ar garu kātu
Nepietiekams ūdens patēriņš var ievērojami samazināt darba rezultātus, izraisīt aizcietējumus, paaugstinātu skābumu un palielināt nieru darbības traucējumu, nieru akmeņu un urīnceļu infekciju risku. Citi efekti ietver izmaiņas ādā, matos un pat apetīti.
Mūsu ikdienas vajadzības ir ļoti atšķirīgas. Mums ir nepieciešams vairāk ūdens karstā laikā, fiziskās slodzes laikā vai drudža, aukstuma vai citu slimību laikā. Grūtniecības laikā mums ir nepieciešams arī vairāk, lai nodrošinātu amnija šķidrumu un palielinātu asins tilpumu, kā arī lai apmierinātu jaunattīstības augļa vajadzības. Barojošām mātēm ir jāpalielina šķidruma daudzums, lai iegūtu pienu (87 % ūdens).
Slāpes var atpalikt no ķermeņa nepieciešamības pēc ūdens intensīvas fiziskās slodzes laikā vai tad, kad tas ir ārkārtīgi karsts un mitrs. Laikā, kad jūtat slāpes, jūs, iespējams, jau esat dehidrēts. Kā mēs zinām, ka saņemam pietiekami daudz ūdens? Labs rādītājs ir nodrošināt, ka urīns ir gaišs un gaišs. Tumša vai dzeltena krāsa norāda, ka jūs nelietojat pietiekami daudz ūdens vai šķidruma.
Apmēram 80 procenti cilvēku ikdienas ūdens patēriņa nāk no dzeramā ūdens un dzērieniem, ieskaitot kofeīnu saturošus dzērienus, un 20 procenti - no ūdens, kas atrodas pārtikā. Vidējam pieaugušajam tas var nozīmēt sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Lielākā daļa no tā nāk no dzērieniem - tīra ūdens, kafijas, tējas, sulām, bezalkoholiskajiem dzērieniem, bet pārsteidzoši, ka arī pārtikas produktos ir ievērojams daudzums.
Parasti mūsu patērētajam ūdens daudzumam jābūt vienādam ar izvadīto. Šo līdzsvaru var ietekmēt daudzi faktori. Piemēram, diurētisko līdzekļu vai citu zāļu lietošana, kas palielina urinēšanu, palielina arī mūsu vajadzības pēc šķidruma. Lielai tējas vai kafijas dzeršanai ir līdzīgs diurētisks efekts, kas var kompensēt šķidruma uzņemšanu no šiem dzērieniem. Un sāļa ēdiena ēšana arī palielina nepieciešamību pēc papildu ūdens, lai uzturētu pareizu šķidruma līdzsvaru.
Ūdens vajadzības var labāk sasniegt, dzerot visu dienu, nevis vienā reizē. Ūdens dzeršana kopā ar ēdienreizēm nav kontrindicējoša, bet var palīdzēt ēst mazāk. Patiesībā, dzeramais ūdens ēdienreižu laikā var palīdzēt zaudēt svaru un ķermeņa taukus, ierobežojot pārtikas daudzumu. Saskaņā ar nesen veiktu pētījumu, palielināts ūdens patēriņš izraisa ievērojamu svara zudumu neatkarīgi no kaloriju daudzuma un fiziskās slodzes. Tomēr nav konstatēts, ka saldinātiem dzērieniem ir šāda ietekme.
Kad mūsu ķermenis noveco, tas kļūst sausāks. Jaundzimušā bērna ķermenis ir 75–80 procenti ūdens, salīdzinot ar 50 procentiem pēc 65 vai 70 gadu vecuma. Šī izžūšana atspoguļojas grumbuļainajā ādā, samazinātajā siekalu plūsmā un stīvuma locītavās, kas dabiski rodas novecojot. Slāpes slieksnis palielinās līdz ar vecumu; tāpēc vecākiem cilvēkiem jāpievērš lielāka uzmanība pietiekama ūdens dzeršanai, jo viņiem ir samazinājušās slāpes.
vaboļu veidi Mičiganā
Vingrojot sviedri, galvenokārt karstumā, var rasties arī dehidratācija, mainās hidro-elektrolītu līdzsvars, var tikt traucēta termoregulācija (ķermeņa temperatūras uzturēšana) un pazemināts sportiskais sniegums. Divas stundas pirms treniņa ieteicams patērēt 500 ml šķidruma. Vingrošanas laikā zaudējumi ir jāaizstāj. Vingrošanas laikā patērētajiem dzērieniem jābūt vēsiem, garšīgiem, ar dažiem cukuriem un elektrolītiem (sāli).
Ja jūs dzerat vairāk šķidruma nekā nepieciešams, nieres izvada lieko daudzumu, palielinot urīna daudzumu, un pārpalikumu absorbē mūsu šūnas. Pārmērīga ūdens dzeršana ir kaitīga nieru un sirds mazspējas slimniekiem. Pretēji izplatītajam uzskatam, ka dzeramais ūdens izraisa vēdera uzpūšanos, ir tieši pretēji. Dzeramais ūdens samazinās vēdera uzpūšanos. Pārtika, kas bagāta ar sāli un nātriju, piemēram, konservēta gaļa, zupas un marinēti gurķi uc, nelīdzsvaroti sieviešu hormoni, sirds disfunkcija vai nieru slimība ir visizplatītākie vēdera uzpūšanās cēloņi.