Vienkārši uzkodas veselīgam uzturam: ēst rīsus, nūdeles, makaronus var būt arī veselīgi

Var zaudēt svaru, pat iekļaujot rīsus savā uzturā, ja vien viņi nelieto rīsus ceptu rīsu vai eļļainu biryani veidā. Jāizvairās no rafinēta cukura lietošanas tējā, kafijā vai citos dzērienos un desertos, vai arī to vajadzētu ierobežot līdz minimumam.

Ēdot nūdeles, makaronus, rīsus, tie var būt arī veselīgi, ja tie tiek pagatavoti pareizi. (Avots: faila fotoattēls)

Eksperti saka, ka čapati, maize, makaroni vai pat nūdeles nekaitē veselībai, ja tie tiek pagatavoti pareizi. Gatavošanas process nosaka, cik daudz ēdienu ēdiena gatavošanas laikā tiek saglabāts. Slavenību uztura speciāliste Pooja Makhija, kas sadarbojās ar Max Bupa kampaņai Junk the Junk, un Ritika Samaddar, reģiona nodaļas vadītāja - Dietetics, Max Healthcare, New Delhi, dalās ar dažiem padomiem par veselīgu uzturu.

* Pēc būtības viss ēdiens ir labs ēdiens, jo katrs pārtikas produkts satur dažas vai citas svarīgas uztura sastāvdaļas, kopā veidojot pilnvērtīgu un pilnvērtīgu maltīti. Divi pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir eļļa un cukurs.

Pretēji vispārējam uzskatam, jūs varat zaudēt svaru, pat iekļaujot rīsus savā uzturā, ja vien viņi nelieto rīsus ceptu rīsu vai eļļainu biriju veidā. Jāizvairās no rafinēta cukura lietošanas tējā, kafijā vai citos dzērienos un desertos, vai arī to vajadzētu ierobežot līdz minimumam.

jukas auga attēls

* Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, un tiem vajadzētu būt aptuveni 60 līdz 65 procentiem no mūsu uztura. Tomēr uzņemšana ir jāpārvalda - divi maizes gabali, viena bļoda rīsu vai viena bļoda ar nūdelēm ir labu ogļhidrātu robežās.

* Dažu cilvēku pirmais mēģinājums zaudēt svaru un “palikt veseliem” ietver pilnīgu eļļas atteikšanos. Nekad nav ieteicams pilnībā izslēgt cepamo eļļu no uztura. Eļļas uzņemšana ir būtiska, lai nodrošinātu locītavu kustīgumu un sirds un smadzeņu darbību. Faktiski jebkura ēdiena pagatavošanai ieteicams lietot 2-3 tējkarotes eļļas, lai nodrošinātu, ka āda saņem arī nepieciešamo uzturu.

* Sulu ekstrakcijas process no augļiem un dārzeņiem izraisa veselīgu šķiedrvielu zudumu, padarot koncentrātu augstu cukura saturu. Augļus un atsevišķus dārzeņus vajadzētu patērēt veselus, lai organisms varētu pietiekami absorbēt barības vielas. Turklāt vienmēr vajadzētu ēst svaigus un sezonas augļus un dārzeņus.

* Visa maize, neatkarīgi no tā, vai tā ir brūna vai balta (parasta), ir izgatavota no kviešu miltiem. Brūnā maize ir baltmaizes karamelizētā forma un nav veselīga. Tomēr daudzgraudu maize ar cietiem graudiem/ sēklām ir šķiedrvielām bagātāka, lai gan tā joprojām ir izgatavota no kviešu miltiem. Nevajadzētu ēst vairāk par divām maizes šķēlītēm, jo ​​kviešu miltus ir grūti sagremot.

* Izmēģiniet un ikdienas uzturā ielieciet vairāk lēcu un pākšaugu, kā arī labas kvalitātes olbaltumvielu. Nepieciešamais olbaltumvielu daudzums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs. To aprēķina kā 0,8 līdz 1 g uz kg ideālā ķermeņa svara.

* Salāti noteikti ir bagāts šķiedrvielu avots ar daudz antioksidantiem, vitamīniem un minerālvielām, taču tajos nav olbaltumvielu un tauku, kā arī taukos šķīstošo vitamīnu. Tādējādi tikai salātu lietošana nav veselīga un noved pie nopietniem olbaltumvielu trūkumiem, kas izraisa vājumu un izraisa dažādas hroniskas slimības.

* Lai izvairītos no neveselīgas ēšanas, kā veselīgas alternatīvas vajadzētu glabāt uzkodas, piemēram, bhel, hakhra, makhanas, grauzdētus zemesriekstus, grauzdētas čanas, dārzeņu sviestmaizi vai roti ietinumus.

moses šūpulī pavairošana

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.