Populārākas Posts
Šajā Holi ēdat daudz neveselīgu pārtiku? Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdzēs atsāknēt zarnu darbību
Dr Archana Batra, dietologs, fizioterapeits un sertificēts diabēta pedagogs, iesaka dažus viegli pieejamus pārtikas produktus, kas var palīdzēt jums saglabāt veselību šajā svētku sezonā
Jūsu zarnās ir miljardiem baktēriju koloniju, kas palīdz sagremot pārtiku, ražo serotonīnu un uzlabo imūnsistēmu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Lai gan jūs, iespējams, mēģināt ēst veselīgi, svētku laiks pārsvarā izjauc šādu rutīnu. Tie iezīmē cepta ēdiena, saldumu un visu, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem, ļaušanos mūsu zarnām mētāties. Ja vēlaties pēc iespējas labāk atsāknēt zarnas, dietologs, fizioterapeits un sertificēts diabēta pedagogs Arčana Batra iesaka dažus viegli pieejamus pārtikas produktus, kas var palīdzēt to atjaunot.
Jūsu zarnas un smadzenes ir savienotas ar miljoniem nervu šūnu, un zarnas pamatota iemesla dēļ bieži sauc par otrajām smadzenēm. Ja jūsu zarnām ir slikta veselība, tas var ietekmēt jūsu garīgo labklājību, palielinot depresiju un trauksmi. Galu galā lielākā daļa serotonīna tiek radīta jūsu zarnās, un zems serotonīna līmenis var izraisīt tieksmi pēc cukura, atkarību izraisošas uzvedības un garastāvokļa traucējumus, skaidro Dr Batra.
Kāpēc ēst šos pārtikas produktus?
80 procenti mūsu imūnsistēmas ir atkarīgi no mūsu zarnām ar miljardiem baktēriju koloniju, kas palīdz sagremot pārtiku, ražot serotonīnu un uzlabot imūnsistēmu. Šo delikāto līdzsvaru var izjaukt, pārēdot cukuru, pesticīdus mūsu dārzeņos un pat lietojot recepšu medikamentus, viņa saka.
Šīs ir preces, kuras jums vajadzētu patērēt
*Ķiploki
Ķiplokiem piemīt daudzas pretsēnīšu un antibakteriālas īpašības, kas palīdz cīnīties ar infekcijām. Jūs varat pievienot ķiplokus daudzās ēdienreizēs, bet vislabāk to ēst neapstrādātā veidā, kamēr fermenti vēl ir dzīvi un svaigi. Ķiplokus var uzņemt kapsulās, ja jums negaršo ēdiena garša, ko iesaka dietologs.
Krustziežu dārzeņi
Dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti, satur sēru un antioksidantus, kas mazina iekaisumu organismā. Bagātināti ar šķiedrvielām, tie palīdz arī tīrīt resnās zarnas. Brokoļi ir barības vielu, piemēram, C vitamīna un D vitamīna, spēks, kas palīdz aizsargāt jūsu ķermeni no infekcijām. Tie jāēd vārīti, lai gūtu labumu zarnām.
Nenobriedis banāns
Zaļajos banānos ir šķiedrvielām izturīga ciete, kuru šķeļ un apēd zarnu baktērijas, padarot tos par lielisku prebiotiku avotu, skaidro Dr Batra. Šajos banānos ir izturīga ciete, kas pozitīvi ietekmē zarnu veselību un palielina zarnu kustību. Ne tikai tas, bet arī ļauj jums justies pilnīgākam ilgākam laikam.
ābolu sidra etiķis
Daudzas zarnu problēmas rodas zemas kuņģa skābes dēļ, kas ļauj patogēniem vairoties. Ābolu sidra etiķa pievienošana ikdienas rutīnai palīdz pareizi sagremot pārtiku, detoksicēt ķermeni un palīdz līdzsvarot ķermeņa pH līmeni.
Ābolu sidra etiķī ir sastāvdaļa, kas pazīstama kā pektīns, ko iegūst no āboliem etiķī. Pektīns darbojas kā lielisks prebiotiku avots zarnām.
kaktusu telpaugu veidi
Ingvers
Svaigs ingvers palīdz kuņģa skābes ražošanā un stimulē gremošanas sistēmu, lai pārtika kustētos caur zarnām. Pievienojiet svaigi rīvētu ingveru zupām, sautējumiem, frī kartupeļiem vai smūtijiem. Uzlejiet verdošu ūdeni uz rīvēta ingvera, lai pagatavotu atsvaidzinošu ingvera tēju.