Valriekstu ēšana var samazināt depresijas risku: pētījums

Saskaņā ar pētījumu, kas veikts pieaugušajiem amerikāņiem, valriekstu lietošana var samazināt depresijas izplatību un biežumu, kā arī uzlabot koncentrācijas līmeni.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Nutrients, konstatēts, ka depresijas rādītāji bija par 26 procentiem zemāki valriekstu patērētājiem un par astoņiem procentiem zemāki citu riekstu patērētājiem (Avots: File Photo)Saskaņā ar pētījumu, kas veikts pieaugušajiem amerikāņiem, valriekstu lietošana var samazināt depresijas izplatību un biežumu, kā arī uzlabot koncentrācijas līmeni. Pētnieki no Kalifornijas universitātes Losandželosā (UCLA) ASV atklāja, ka depresijas rādītāji bija par 26 procentiem zemāki valriekstu patērētājiem un par astoņiem procentiem zemāki citu riekstu patērētājiem, salīdzinot ar tiem, kuri riekstus vispār neēda.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Nutrients, atklāja, ka valriekstu patēriņš, salīdzinot ar citiem riekstiem, bija ciešāk saistīts ar augstāku enerģijas līmeni un labāku koncentrāciju. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), vienam no katriem sešiem pieaugušajiem kādā dzīves laikā būs depresija. Ir svarīgi atrast lētas intervences, piemēram, uztura izmaiņas, kuras ir viegli īstenojamas un kuras var palīdzēt samazināt depresijas biežumu, sacīja vadošais pētnieks Lenore Arab no UCLA.

Valrieksti iepriekš tika pētīti par to lomu sirds un asinsvadu un kognitīvajā veselībā, un tagad mēs redzam saistību ar depresijas simptomiem - tas ir vēl viens iemesls, lai tos iekļautu veselīga uztura plānā, sacīja Arābs. Pētnieki pārbaudīja Nacionālā veselības un uztura pārbaudes apsekojuma datus, kas iegūti no plašas ASV iedzīvotāju izlases. Vairāk nekā 26 000 pieaugušo amerikāņu tika jautāts par viņu uzturu vienas līdz divu dienu laikā, kā arī par depresijas simptomiem pēdējo divu nedēļu laikā.

Izmantojot plaši pieņemtu anketu, dalībnieki sarindoja, cik bieži viņi piedzīvo tādus faktorus kā maza interese par kaut ko darīt, miega traucējumi vai pārāk daudz miega, noguruma sajūta vai maz enerģijas un grūtības koncentrēties uz lietām. Saskaņā ar konstatējumiem valriekstu patērētājiem, visticamāk, bija lielāka interese par aktivitātēm, augstāks enerģijas līmenis, mazāk bezcerības, labāka koncentrēšanās un lielāks optimisms.
Depresijas rādītāji bija ievērojami zemāki tiem, kuri lietoja riekstus, īpaši valriekstus, salīdzinot ar tiem, kuri nelietoja riekstus, pat pēc vecuma, dzimuma, rases, ienākumu, ķermeņa masas indeksa (ĶMI), smēķēšanas, alkohola lietošanas un ģimenes stāvokļa kontroles. .

Vidēji valriekstu patērētāji dienā apēda aptuveni 24 gramus valriekstu, kas atbilst ceturtdaļai tases porcijas.
Lai gan saistība starp riekstu patēriņu un depresijas rādītājiem bija konsekventa vīriešiem un sievietēm, ietekme, šķiet, bija visspēcīgākā starp sievietēm, kuras, visticamāk, ziņos par lielākiem depresijas simptomiem un antidepresantu lietošanu, salīdzinot ar vīriešiem.

Salīdzinot ar citiem koku riekstiem, valriekstiem ir unikāls taukskābju profils-tie galvenokārt satur polinepiesātinātos taukus, tostarp ievērojamu daudzumu augu izcelsmes omega-3 alfa-linolēnskābes (2,5 g/28 grami), kas ir vairāk nekā jebkurš cits cits rieksts, teica pētnieki.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.