Populārākas Posts
Vingrinājumi var uzlabot kvalitāti, miega ilgumu pusaudžiem: Pētījums
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Scientific Reports, tika konstatēts, ka ar vienu dienu vairāk vingrinājumu nekā parasti - vai mazkustīgāku nekā parasti - var pietikt, lai vēlāk naktī ietekmētu miegu.
Tika konstatēts, ka par katru papildu stundu pēc mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes pusaudži aizmiguši 18 minūtes agrāk, gulējuši par 10 minūtēm ilgāk un tajā naktī miega uzturēšanas efektivitāte ir par aptuveni vienu procentu lielāka. (Foto no Thinkstock Images) Vingrošana ilgāk nekā parasti var uzlabot nakts miega kvalitāti un ilgumu, liecina trešdien publicētais pētījums par pusaudžiem.
Pētījums gadā Zinātniskie ziņojumi žurnāls atklāja, ka vairāk fiziskās aktivitātes nekā parasti - vai mazkustīgāka nekā parasti - vienai dienai var būt pietiekami, lai ietekmētu miegu vēlāk tajā pašā naktī.
Tika konstatēts, ka par katru papildu stundu pēc mērenas vai spēcīgas fiziskās aktivitātes pusaudži aizmiguši 18 minūtes agrāk, gulējuši par 10 minūtēm ilgāk un tajā naktī miega uzturēšanas efektivitāte ir par aptuveni vienu procentu lielāka.
Pusaudža vecums ir kritisks periods, lai iegūtu pietiekamu miegu, jo miegs var ietekmēt kognitīvo un klases darbību, stresu un ēšanas paradumus, sacīja ASV Pensilvānijas štata universitātes datu zinātniece Lindsija Meistare.
Mūsu pētījumi liecina, ka pusaudžu iedrošināšana vairāk laika pavadīt dienas laikā var palīdzēt viņu miega veselībai vēlāk tajā pašā naktī, sacīja Meistars.
kā atbrīvoties no pelējuma uz augiem
Turpretī pētnieki arī atklāja, ka vairāk sēdošs dienas laikā bija saistīts ar sliktāku miega veselību.
Kad dalībnieki dienas laikā bija sēdoši vairāk minūtes, viņi aizmiga un pamodās vēlāk, bet kopumā gulēja īsāku laiku.
Jūs varat iedomāties šīs attiecības starp fiziskajām aktivitātēm un miegu gandrīz kā trīce, sacīja Orfeu Bukstons, Pensilvānijas biobiheiviorālās veselības profesors.
Kad veicat vairāk soļu, jūsu miegs sākas agrāk, pagarinās un ir efektīvāks. Tā kā, ja jūs pavadāt vairāk laika sēdus stāvoklī, tas ir tāpat kā sēdēt uz miega veselību: miega ilgums un kvalitāte samazinās, sacīja Boksons.
Lai gan iepriekšējie pētījumi liecina, ka pusaudžiem ir vajadzīgas astoņas līdz desmit stundas miega naktī, nesenie aprēķini liecina, ka pat 73 procenti pusaudžu kļūst mazāk nekā astoņi.
Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka cilvēki, kuri parasti ir fiziski aktīvāki, mēdz gulēt ilgāk un tiem ir labāka miega kvalitāte.
liela melna blakts ar pinčiem
Tomēr pētnieki teica, ka ir mazāk zināms par to, vai ikdienas izmaiņas fiziskajā aktivitātē un mazkustīgā uzvedībā ietekmē miega ilgumu un kvalitāti.
Viņi izmantoja datus no 417 dalībniekiem trauslo ģimeņu un bērnu labklājības pētījumā, kas ir valsts kohorta no 20 ASV pilsētām.
Kad dalībnieki bija 15 gadus veci, viņi uz plaukstām un gurniem nēsāja akselerometrus, lai vienu nedēļu izmērītu miegu un fiziskās aktivitātes.
Viens no šī pētījuma spēkiem bija ierīču izmantošana, lai iegūtu precīzus miega un aktivitātes mērījumus, nevis pajautātu dalībniekiem par viņu uzvedību, kas dažreiz var būt šķība, sacīja Meistars.
Gūžas ierīce mēra aktivitāti dienas laikā, un plaukstas ierīce mēra laiku, kurā dalībnieki aizmiguši un pamodās, kā arī to, cik efektīvi viņi gulēja, kas nozīmē, cik bieži viņi gulēja, salīdzinot ar mētāšanos.
Papildus tam, lai atrastu saikni starp to, kā fiziskās aktivitātes ietekmē miegu vēlāk tajā pašā naktī, pētnieki atklāja arī saikni starp miegu un aktivitāti nākamajā dienā.
Viņi atklāja, ka tad, kad dalībnieki gulēja ilgāk un pamodās vēlāk, nākamajā dienā viņi nodarbojās ar mazāk mērenām un enerģiskām fiziskām aktivitātēm un mazkustīgu uzvedību.
ko izmantot mulčas vietā ainavu veidošanai