Vai jūtaties slinks? Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus no gultas komforta

Slavenību Pilates treneris Jasmins Karačiwala iesaka šos vienkāršos vingrinājumus, ko varētu veikt savā gultā un ap to.

Izmēģiniet šos vienkāršos vingrinājumus. Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsu gulta. (Avots: faila fotoattēls)

Regulāras treniņu sesijas dažreiz var šķist garlaicīgas. Un tad ir dienas, kad jūs vienkārši nevēlaties iziet no gultas. Bet ko tad, ja mēs jums sakām, ka ir noteikti vingrinājumi, kuriem jums nav jāatstāj sava gulta! Bet vai šie treniņi ir efektīvi? Uzziniet no slavenības Pilates trenera Yasmin Karachiwala kurš parādīja, kā var ērti izpildīt sešus vienkāršus vingrinājumus gultas .

Skatiet šo ziņu Instagram

Kādu dienu mēs nevēlamies izkāpt no gultas, nemaz nerunājot par vingrošanu. Esmu apkopojis 6 vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt savā gultā un ap to. Laiks kustēties, #NoPamatojumi #Vingrinājums palielina #imunitāti #Paliec mājās #Paliec drošs #Paliec pozitīvs

Ziņa, kuru kopīgoja Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020. gada 12. aprīlī plkst. 10:17 PDT

Instagram videoklipā viņa atzīmēja: Kādreiz mums negribas izkāpt no gultas, nemaz nerunājot par vingrošanu. Esmu apkopojis 6 vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt savā gultā un ap to. Laiks kustēties.

koki ar maziem purpursarkaniem ziediem

Lūk, ko viņa jums uzskaitīja. Izpildiet norādījumus, lai gūtu būtiskas priekšrocības.

Squats

Stāviet ar kājām kopā vai gurnu platumā, vai paralēli vai plati. Plaši pagrieztā stāvoklī nolaidieties tā, lai ceļi 90 grādu stāvoklī būtu tieši virs pirkstiem. Pieskaries pie dibena pie gultas un nāc augšā. Lai palielinātu grūtības pakāpi, iedziļinieties mazliet. Veiciet pirmo komplektu - 25 atkārtojumus. Pēc tam pārtrauciet 20 atkārtojumus. Turpiniet ievilkt vēderu. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Pievienojiet 20 impulsus ar 25 pilniem pietupieni . Veiciet trīs atkārtojumus.

Stumšanās

Apgulieties uz vēdera uz gultas. Bīdiet uz priekšu, līdz augšstilbi atrodas uz gultas un rokas atrodas zem pleciem. Iet uz leju un uz augšu, kā jūs veiktu tipisku pacelšanos. Jūs varat turpināt izaicināt sevi, nedaudz ejot uz priekšu. Veiciet trīs 15 atkārtojumus atspiešanās katrs.

Tricep kritums

Apsēdieties uz gultas malas. Novietojiet rokas zem sēžamvietām. Pārvietojiet kājas uz priekšu. Salieciet elkoņus, lai nolaistos un atgrieztos augšup. Pārliecinieties, vai mugura ir taisna. Veiciet trīs 15-20 atkārtojumu komplektus.

Lai vingrinājumam pievienotu vairāk zinguma, veiciet tricepsa iegremdēšanu ar lecamajiem domkratiem.

labākās priedes pagalmam

Glute tilta gājiens

Uz gultas malas slīdiet uz leju tā, lai ķermeņa augšdaļa būtu uz gultas. Saslēdziet pirkstus un paceliet gluteus uz augšu un pēc tam dodieties gājienā. Turpiniet saspiest sēžamvietas un pacelt tās augšup pret griestiem. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus katrā pusē. Turpiniet ievilkt vēderu, saspiediet sēžamvietas un paceliet tās augstu, vienlaikus saglabājot ķermeņa augšdaļu stabilu.

Skatiet šo ziņu Instagram

#MondayMotivation #Repost @katrinakaif ・ ・ ・ #WorkoutFromHome Nevar iet uz sporta zāli, lai dalītos ar treniņu, ko mēs ar Jasu veicām mājās. Esiet drošs un esiet aktīvs, ja vien varat 1⃣ Squat & Side Lift Lifts - 3 komplekti x 20 atkārtojumi 2⃣ Reverse Lunge - 3 komplekti x 15 atkārtojumi 3⃣ Situp - 3 komplekti x 20 atkārtojumi 4⃣ Pushup - 3 komplekti x 15 atkārtojumi (varat aizstāt ar slīpi atspiešanās vai ceļgala atspiedieni) 5⃣ Dēlis uz “T” - 3 komplekti x 15 atkārtojumi 6⃣ Kalnu kāpēji - 4 lēni un 15 tempi x 3 komplekti Vai vēlaties redzēt vairāk #HomeWorkouts? vai @reebokindia #reebokclassic #CommittedtoFitness #CelebrityTrainer #KatrinaKaif #YasminKarachiwala #FitwithKatYas

Ziņa, kuru kopīgoja Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) 2020. gada 16. martā plkst. 8:57 PDT

Velosipēds

Jūsu slīpiem un vēderiem. Sēdi uz gultas. Novietojiet kājas uz galda virsmas. Savietojiet pirkstus galvas aizmugurē. Krustojums no vienas puses uz otru. Veiciet trīs 20 atkārtojumu komplektus katrā pusē.

Rullē kā bumba, lai uzlēktu

Par pievienošanu sirds un asinsvadu vingrinājumi, mēģiniet ritināt kā bumbu līdz vingrinājumam uz augšu.

Apsēdieties uz gultas malas. Ritiniet atpakaļ. Nāc augšā un lec. Pārliecinieties, ka lecot esat ļoti viegls. Dariet to 15-20 atkārtojumos trīs komplektos. Jūs pat varat pievienot lecošo domkratu.

Vai vēlaties izmēģināt šos vingrinājumus?

zaļie kāposti vs baltie kāposti