Vai jūtat miegainu pēc pusdienām? Lūk, kā cīnīties ar letarģiju

Paļaujieties uz šiem vienkāršajiem padomiem, lai neļautu miegam darboties labāk.

Izvairieties no letarģijas, izmantojot šos vienkāršos padomus. (Avots: Unsplash)

Bieža problēma, ar ko saskaras daudzi biroja apmeklētāji, pēc pusdienām jūtas gausa. Letarģija sākas pēkšņu cukura līmeņa izmaiņu dēļ organismā. Šī parādība ir pazīstama kā “miegainība pēc ēšanas” vai “kritiens pēc pusdienām”.

To var darīt, lai apkarotu letarģiju pirms tās sākuma:

* Ēdot pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, makaronus un rīsus, un ar triptofānu bagātu pārtiku, piemēram, olas un sieru, var paaugstināties insulīna līmenis, kā arī palielinās melatonīna un serotonīna ražošana.

*Tā vietā, lai starp ēdienreizēm būtu lielākas atstarpes, regulāras ēdienreizes ar mazāku maltīti palīdz uzturēt enerģiju, vienlaikus paātrinot vielmaiņu. Mazākām maltītēm ir tendence samazināt pēkšņu pieaugumu.

Ko parasti ēdat pusdienās? (Avots: Unsplash)

*Pasūtot no ārpuses, pievērsiet uzmanību olbaltumvielām un dārzeņiem, kas satur sarežģītākus ogļhidrātus, piemēram, griķus, kvinoju vai brūnie rīsi, vai krēmveida zupas un salātus. Sarežģītu ogļhidrātu sagremošana prasa daudz laika, kas palīdz ilgāk palikt sātīgākam, kā arī izvairīties no liekas eļļas, sāls un konservantiem, kas liek justies gausa.

*Ar olbaltumvielām bagātas uzkodas, piemēram, rieksti vai riekstu sviests ar flavonoīdiem bagātu tumšās šokolādes gabalu, var būt ideāli piemērots tiem, kam ir saldie zobi. Jebkurš ēdiens ar cukura pārpalikumu nepalīdz cēlonim un tikai padara vienu miegaināku. Jūs varat izvēlēties augļus, piemēram, apelsīnus, ābolus un mellenes, kas ir bagāti ar antioksidantiem.

Ja jūs meklējat dzērienu vai dzērienu, kas palīdzēs jums palikt uz pirkstiem, tad dodieties uz zaļo tēju vai matcha. (Avots: Unsplash)

*Ja jūs paliksit nomodā, pateicoties kofeīnam, ir pienācis laiks piezvanīt, jo ilgstošas ​​darba stundas kofeīns var nepalīdzēt. Zaļā tēja vai matcha varētu būt labāka izvēle, jo tās satur L-teanīnu-aminoskābi, kas samazina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā rezultātā nepārtraukti plūst enerģija, kas nepieciešama, lai jūs uzturētu visu dienu.

brūns zirneklis ar baltiem punktiem uz vēdera