Cīnieties ar savu vēlmi pēc cukura ar šiem veselīgajiem ēdieniem

Nav nepieciešams ķerties pie deserta ikreiz, kad uznāk cukura kāre. Ir pienācis laiks izvēlēties veselīgākas alternatīvas.

Tā vietā, lai izvēlētos pārtikas produktus ar augstu cukura saturu, dodieties uz pārtikas produktiem, kas satur dabisko cukuru. (Avots: faila fotoattēls)

Cīņa pret tieksmi pēc cukura ir īsta. Tas kļūst īpaši grūti, ja jums ir salds zobs. Lai gan iemesli, kāpēc atteikties no saldumiem, dažādiem cilvēkiem var atšķirties - uztura ierobežojumu vai veselības apsvērumu dēļ - apzināta cīņa ar cukurs alkas turpinās.

Tomēr atteikšanās no cukura, it īpaši veselīgākā veidā, nav laba ideja, jo noliegšana parasti noved pie pastiprinātas ēšanas. Veselīgs veids, kā pārbaudīt savu stāvokli tieksme pēc cukura ir izvēlēties dabīgu, ar cukuru bagātu pārtiku, kas ne tikai aptur jūsu tieksmi, bet arī ilgāk saglabā sāta sajūtu. Uztura speciāliste Lovneet Batra apmeklēja Instagram, lai ieteiktu dažas iespējamās alternatīvas.

Skatiet šo ziņu Instagram

Iepriekšējā ierakstā mēs runājām par to, kāpēc saldumi tūlīt pēc smagas maltītes ir kaitīgi jūsu ķermenim. Bet dil hai ki manta nahin. Ko mēs darām ar šīm cukura tieksmēm? Mēģiniet apmierināt steidzamas alkas (sēklas, nevis ar cukuru pārklātās). Tātad, lai gan ir neveselīgi uzņemt desertus, kuru pamatā ir mithais un krējums, jo ir augsts cukura saturs, jūs joprojām varat apmierināt savu saldo zobu, paņemot dabiskus saldumus, piemēram, svaigi augļi, žāvēti augļi vai īpaši tumša šokolāde (kakao saturs 70-90%). Svaigiem augļiem, piemēram, banāniem, vīnogām, kivi, vaigiem, ir dabīgs cukurs, kas nepaaugstinās cukura un insulīna līmeni asinīs. Tomēr ņemiet vērā, ka paņemat tikai tīrus, neapstrādātus augļus un nejauciet tos ar biezu krējumu un cukuru. Jūs varat arī sajaukt dažādus augļu kombinācijas un sasaldēt maisījumu, lai fiksētu saldējumu. Nepievienojiet cukuru, vienkārši ļaujiet dabiskajam saldumam saplūst. Tumšā šokolāde, kurā ir mazāk cukura un vairāk kakao pulvera, ir kaut kas tāds, ko varat baudīt, nekaitējot ķermenim. Saglabājiet tos savā somā un ievietojiet vienu kvadrātu mutē ikreiz, kad rodas vēlme. Tomēr ierobežojiet sevi līdz 2 šādiem kvadrātiem dienā. Palieciet prom no piparmētru tumšajām šokolādēm, jo ​​tajās ir lielāks cukura saturs. Ja vēlaties dzert, izvēlieties svaigas augļu sulas. Tie piepildīs jūs un sniegs dažādas citas priekšrocības, kas liks jūsu ādai mirdzēt. Žāvēti augļi, piemēram, munnakka, vīģes, rozīnes, pind khajur, ir lieliskas alternatīvas mithai. Pārliecinieties, ka vienmēr glabājat to pa rokai kastītē. #dabisks #dabisks cukurs #saldumi #cukurgraušana #nesakartprocessed cukurs #svaigi augļi #augļu salāti #banāni #veselībahacks #veselīga pārtika #veselīga dzīve #veselīgs dzīvesveids #fitgirlsguide #fittr #fiteating #fitnessblogging #fitspo #fittribe #fitness #fitness

Ziņa, kuru kopīgoja Lovneet Batra (@lovneetb) 2020. gada 19. februārī plkst. 3:51 PST

Ierakstā viņa komentēja: Lai gan ir neveselīgi uzņemt desertus, kuru pamatā ir mithais un krēms, jo ir augsts cukura saturs, jūs joprojām varat apmierināt savu saldo zobu, paņemot dabiskus saldumus, piemēram, svaigus augļus, žāvētus augļus vai īpaši tumšu šokolādi. (70-90 % kakao saturs).

mazi mūžzaļi koki Klusā okeāna ziemeļrietumos

Šeit ir dažas iespējas, kuras vienmēr varat paņemt pie rokas.

Saunf vai fenheļa sēklas

Skatiet šo ziņu Instagram

Saunf Ke Fayde fenheļa sēklu priekšrocības kuņģa problēmām:-. • Palīdz gremošanu • palīdz notīrīt kustību • Atvadieties no aizcietējumiem • Dziedina vēdera uzpūšanos • Atvieglo periodiskas sāpes / krampjus • uztur gremošanas sistēmu veselīgu un laimīgu. . . . Kā un kad to iekļaut diētā? • Tējas veidā. • Pulverveida veidā pēc vakariņām ar siltu ūdeni. • Kā mutes atsvaidzinātājs jebkurā diennakts laikā. • nakti iemērc ūdenī. . . Cik daudz jūs varat uzņemt dienā? Jūs varat lietot divas līdz trīs tējkarotes. . . . #fitness365days #fitness #dietitian #dietfood #loveyourself #saunf #fitnessmotivation #motivation #fitnessjourney

Ziņa, kuru kopīgoja Fitness365Days (@myfitness365days) 2020. gada 9. janvārī plkst. 1:36 PST

Jūs varat nobaudīt saunu, lai apmierinātu steidzamas alkas. Bet dodieties uz sēklām, nevis ar cukuru pārklātu šķirni.

Svaigi augļi

Skatiet šo ziņu Instagram

Lai auglīga diena. Izbaudiet #augļu salātus Augļi ir lielisks būtisku vitamīnu un minerālvielu avots; un ir arī daudz šķiedrvielu. . . #zenosyoghurtbar #zenosyoghurt #augļu salāti #svaigi augļi #ēst veselīgi #veselīgi

Ziņa, kuru kopīgoja Zeno jogurts (@zenosyoghurt) 2020. gada 1. martā pulksten 22:39 PST

Svaigi augļi, piemēram, banāni, vīnogas, čiku un kivi, satur dabisko cukuru, kas nepaaugstina cukura un insulīna līmeni asinīs. Tomēr Batra brīdināja, ka nedrīkst sajaukt augļus ar biezu krējumu un cukuru un izvēlēties tikai tīrus, neapstrādātus augļus.

Tumšā šokolāde

Novērsiet savu vēlmi pēc cukura ar tumšo šokolādi. (Avots: Thinkstock Images)

Tumšā šokolāde vai tāda, kurā ir mazāk cukura un vairāk kakao pulvera, ir kaut kas tāds, ko jūs varat baudīt, nekaitējot ķermenim. Saglabājiet tos savā somā un ievietojiet vienu kvadrātu mutē ikreiz, kad rodas vēlme. Tomēr ierobežojiet sevi līdz diviem šādiem kvadrātiem dienā. Palieciet prom no piparmētru tumšajām šokolādēm, jo ​​tajās ir lielāks cukura saturs.

Saldējums ar savijumu

kādai priedei ir asākās skujas

Skatiet šo ziņu Instagram

Šķiet, ka mūs sagaida vēl viena saules nedēļa. Ko jūs domājat, ja domājam par veselīgākām saldējuma alternatīvām, lai cīnītos pret karstumu? Mēs esam gājuši uz priekšu un jau esam sagatavojuši dažas garšīgas augļu saldējuma popsicles. Mēs paskatījāmies ledusskapī un… mums bija kivi un arbūzs, ideāla garšu kombinācija, tāpēc ķērāmies pie darba, un tas bija rezultāts. Augļu saldējuma ledenes ir ideāla alternatīva visai ģimenei, kā arī jautrs veids, kā mazajiem ieviest augļus savā uzturā. Vai vēlaties recepti? Atstājiet mums publikāciju un mēs to augšupielādēsim tuvāko dienu laikā mūsu RRSS. #recepšu saldējums #recepte #saldējums #saldējums #saldējuma saldējums #heladosaludable #healthyicecream #nutritionist #healthyfood #heladodekiwi #kiwi #sandia #polo #fruit #fruiticecream #heladofruta #healthyrecipes #zaudēt svaru #ēdienreizes #veselība uzkoda #foodana #vingrinājums #bilbao

Ziņa, kuru kopīgoja UZTURS BILBAO (@comeycambia) 2018. gada 24. jūlijā plkst. 9:52 PDT

Lai pagatavotu saldējumu, var sajaukt svaigus augļus.

Svaigas augļu sulas

Skatiet šo ziņu Instagram

* Dažādas dabiskās sulas Šilānā var pasniegt kopā ar ēdienu. @redits_agency. # Sula # Augļi # Mojito # Limonāde # Apelsīns # Kafejnīca # Pusdienas # Vakariņas # augļu # augļu sula # sula

Ziņa, kuru kopīgoja Kafejnīca un restorāns SHiLAN (@shilan_cafe_restaurant) 2020. gada 13. februārī plkst. 12:01 PST

Ja vēlaties dzert, izvēlieties svaigas augļu sulas. Tie jūs piepildīs, un tiem ir arī dažādas citas priekšrocības, kas liks jūsu ādai mirdzēt.

Žāvēti augļi

Cilvēkiem ar saldo zobu var būt kaltētas vīģes kā veselīgs deserta aizstājējs. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Žāvēti augļi piemēram, munakka, vīģes, rozīnes, pind khajur ir lieliskas mithai alternatīvas. Pārliecinieties, ka pēc tam vienmēr esat pa rokai kastē, kas vienmēr ir ar jums.

Tātad, kas jums būs nākamreiz, kad parādīsies cukura kāre?

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.