Piecas meditācijas un jogas metodes, lai nomierinātu jūsu dvēseli un palīdzētu jums labāk gulēt

Tā kā lielākā daļa no mums lielāko dienas daļu pavada sēžot pie galda, šie vingrinājumi var palīdzēt atslābināt dažādas locītavas un muskuļu grupas

miegs, miega trūkums, kā labāk gulēt naktī, joga un meditācijas paņēmieni labākai gulēšanai, indiešu ekspresu ziņas

Ir labi zināms fakts, ka lielākā daļa cilvēku cieš no miega problēmām. Pēdējo mēnešu laikā, sākoties pandēmijai, cilvēki ir kļuvuši vēl satraucošāki un aizmiguši. Ikdienas stress, strādājot ar darbu, rūpējoties par personīgajiem pienākumiem, plānojot neskaidru nākotni, ir kaitējis daudzām dzīvībām, radot arī dažas fiziskās un garīgās veselības problēmas.



Mindhouse, garīgās labsajūtas pakalpojumu piedāvāšanas platforma, kas piedāvā dažādas vadītas meditācijas sesijas un paņēmienus, uzsver atbilstoša miega nozīmi. Tajā teikts, ka noteiktā laika periodā nepietiekams miegs var smagi ietekmēt imūnsistēmu, potenciāli radot dažādas slimības un kaites.



Tādējādi platforma iesaka piecas vienkāršas meditācijas un jogas metodes, lai palīdzētu izraisīt dziļu mieru; turpini lasīt.



Progresējoša muskuļu relaksācija

dažādas koku lapas un to nosaukumi

Šo vingrinājumu ārsti izmantoja kopš pagājušā gadsimta 30. gadiem, lai ārstētu bezmiegu un atvieglotu simptomus tādos apstākļos kā galvassāpes un gremošanas traucējumi.



Šī metode ietver dažādu muskuļu grupu sasprindzināšanu un atbrīvošanu viena pēc otras, pamatojoties uz pieņēmumu, ka PMR izraisītā fiziskā relaksācija var novest pie mierīgāka prāta stāvokļa un, savukārt, labāka miega.



dažāda veida haizivis ar attēliem

Ķermeņa skenēšanas meditācija

Kā norāda nosaukums, šī metode ir vērsta uz visa ķermeņa meditatīvu skenēšanu, lai noteiktu sāpju vai diskomforta sajūtas. Tas palīdz palielināt izpratni par mūsu ķermeni, ļaujot mums labāk izprast šo nepatīkamo un nevēlamo sajūtu cēloņus.



Vizualizācija



Neapšaubāmi visplašākā tehnika šajā sarakstā, vizualizāciju ierobežo tikai jūsu iztēle. Apmācot prātu koncentrēties uz patīkamiem attēliem, jūs varat aktīvi attālināties no negatīvām domām un emocijām, izraisot miera sajūtu un ievērojami uzlabojot vispārējo garīgo labsajūtu.

4-7-8 elpošana



augu māte likuma valodā

Pazīstams arī kā “proporcionāla elpošana”, tā ir viena no daudzajām ritmiskajām metodēm, kas palīdz jūsu prātu un ķermeni atvieglināt. Pamatkoncepcija ietver ieelpošanu caur degunu, skaitot līdz 4, un pēc tam līdz 7 - un pēc tam izelpojot, skaitot līdz 8.



Mindhouse iesaka sākt ar 4 šī modeļa cikliem un lēnām virzīties līdz 8.

Jogas pozīcijas



Pastāv dažādas atjaunojošas jogas pozas, kas palīdz mazināt stresu, piemēram, “noliektais leņķis”, “plašā ceļgala bērna poza” un “guļošā varoņa poza”, kas var palīdzēt jums labi izgulēties. Tie palīdz izkliedēt spriedzi, kas uzkrāta dažādās ķermeņa daļās, piemēram, gurnos un augšstilbā, un palīdz uzlabot asinsriti pēdās.



Un tā kā lielākā daļa no mums lielāko dienas daļu pavada sēžot pie galda, šie vingrinājumi varētu palīdzēt atslābināt dažādas locītavas un muskuļu grupas.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.