Pieci treniņi bez aprīkojuma, ko izmēģināt mājās

Kurš treniņš ir tavs mīļākais, sākot no dēlīšiem un beidzot ar atspiešanos un atspiešanos?

Daudziem cilvēkiem visā pasaulē pandēmija ir nozagusi iespēju trenēties sporta zālē ( baidoties saslimt ar vīrusu ). Ja tavs Jaungada apņemšanās lai kļūtu formā, nekas nedrīkst jūs atturēt. Lai palīdzētu jums sadedzināt šīs papildu kalorijas un iegūt vasarīgu ķermeni 2021. gadā, šeit ir pieci treniņi bez aprīkojuma, ko sniedz Solomon Gomes, TREAD trenera vadītājs.

Crunches

dzīvās būtnes tropu lietus mežos

Crunches ir viens no populārākajiem vēdera vingrinājumu veidiem, kas vērsti uz jūsu abs un pamata muskuļu grupu. Tas palīdz stiprināt un tonizēt vēdera muskuļus un slīpumus, saka Gomess. Ir dažādi veidi, ko varat veikt savās mājās, un tie ietver krievu kraukšķināšanu, tīrītāju kraukšķināšanu, reverso kraukšķināšanu un velosipēdu krīzi.

Pietupieni

Pietupieni ir lieliski piemēroti ķermeņa apakšdaļas nostiprināšanai, jo tie ir vērsti uz muguru, gurniem un sniedzas arī līdz ceļa locītavai. Tie ir ļoti efektīvi, un daudzi tos mīl, lai tonizētu un stiprinātu muguru. Treneris dalās ar dažiem pietupieniem, ko varat veikt mājās — sumo pietupienus, pietupienus lēcienā, pietupienus gaisā un šauros pietupienus.

Lunges

Ir zināms, ka tie ir viens no visefektīvākajiem treniņiem ķermeņa lejasdaļā visu vecumu cilvēkiem, sākot no izlēcieniem apgrieztā virzienā uz sāniem un no izlēcieniem ar kājām līdz izlēcieniem, kas vērsti. Tā ir pozīcija, kurā viena kāja ir novietota priekšā ar saliektiem ceļiem, bet otra atpakaļ, un tā ir vērsta uz jūsu kājām un augšstilbiem, skaidro Gomes. Patiesībā, ja vēlaties smagu treniņu, kas ļauj ātrāk zaudēt svaru, šis ir treniņš jums!

Atspiešanās

Viss, kas jums jādara, ir jāatrodas paaugstinātā stāvoklī no zemes ar roku palīdzību. Šis treniņš ir paredzēts jūsu ķermeņa augšdaļai, piemēram, pleciem, krūtīm, tricepsam un krūšu muskuļiem. Treneris stāsta, ka visefektīvākie atspiešanās veidi svārstās no militārām atspiešanām līdz dimanta atspiešanās un Spiderman atspiešanās.

Dēļi

parādi man platana koku

Ja vēlaties iegūt plakanu vēderu, tad dēļi ir jums piemērotākie. Ļoti līdzīgi kā atspiešanās, dēļi ir ļoti efektīvi un palīdz stiprināt muskuļus un attīstīt labu stāju. Tas galvenokārt ir vērsts uz jūsu mugurkaulu, vēdera muskuļiem un jūsu kodolu. No sānu dēļiem līdz dēļu domkratiem vai pat sānu dēļiem ar kāju pacelšanu — kuru jūs vēlētos izvēlēties?