Piecas vienkāršas stiepšanās, lai samazinātu ķermeņa augšdaļas stīvumu, ko varat izdarīt jebkurā laikā

Slavenību uztura speciāliste un jogas praktiķe Rujuta Diwekar pastāstīja par dažiem vienkāršiem posmiem, kurus varat veikt jebkurā vietā un laikā, lai mazinātu sāpes un novērstu ķermeņa stīvumu.

Pārmērīga sīkrīku lietošana var izraisīt kakla un plecu stīvumu. (Avots: glīti attēli)

Pandēmijas laikā viss kļūst virtuāls, un sīkrīku izmantošana, kā arī ekrāna laiks pēdējā laikā ir pieaudzis. Un tā rezultātā daudzi no mums var ciest no ķermeņa augšdaļas sāpēm, īpaši kakla un plecu daļā.

Slavenību uztura speciāliste un jogas praktiķe Rujuta Diwekar pastāstīja par dažiem vienkāršiem posmiem, kurus varat veikt jebkurā vietā un laikā, lai mazinātu šādas sāpes un novērstu ķermeņa stīvumu.

efejas augu veidi iekštelpās

Šie posmi, Diwekar minēts Instagram ierakstā, palīdzēs šādos veidos:

*Palīdzēs atvērt lādi
*Atlaidiet kakla, plecu un roku stīvumu

Šos vingrinājumus var veikt trīs reizes dienā. Lūk, kā:

Skatiet šo ziņu Instagram

Ziņa, kuru kopīgoja Rujuta Diwekar (@rujuta.diwekar)

Izstiepiet 1

*Stāviet ar nedaudz atdalītām kājām. Paceliet roku taisni uz priekšu ar plaukstu uz āru. Rokam jābūt paralēlam zemei. Pirkstiem jābūt vērstiem uz augšu.

*Ar kreiso roku velciet pirkstus uz izstieptās rokas atpakaļ. Skaitīt līdz pieciem.

Izstiepšanās 2

balts izplūdis pelējums uz augu augsnes

*Tagad salieciet pagarinātās rokas elkoni tā, lai bicepss būtu paralēls ķermenim, bet apakšdelms - paralēli grīdai.

*Norādiet pirkstus uz leju. Tas palīdzēs izstiept plaukstas locītavu.

paparžu attēli un to nosaukumi

*Pavelciet pirkstus atpakaļ ar kreiso roku, nepaceļot plecu. Skaitīt līdz pieciem.

Izstiepšanās 3

*Stāviet taisni, kājas plecu platumā.

*Novietojiet labo roku uz labās jostasvietas.

*Ar kreiso roku velciet labo elkoni pret ķermeņa viduslīniju, ķermenim nekustoties.

*Atkārtojiet to otrā pusē.

Izstiepšanās 4

koks ar trompetes formas purpursarkaniem ziediem

*Stāviet taisni, kājas plecu platumā.

*Saspiediet plecu lāpstiņas un izstiepiet abas rokas atpakaļ. Skaitīt līdz pieciem.

Izstiepšanās 5

* No iepriekšējās pozīcijas salieciet rokas, lai turētu pretējo elkoni. Saspiediet plecu lāpstiņas. Atkārtojiet, mainot vienu roku virs otras.