Populārākas Posts
Pārtika, ko sievietēm vajadzētu ēst un izvairīties no menstruācijām
Veselīga uztura ievērošana un izvairīšanās no noteiktiem pārtikas produktiem var palīdzēt kontrolēt krampjus un citus simptomus menstruāciju laikā
Sāpīgi periodi var būt daudzu citu veselības stāvokļu rezultāts. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Periodi nav viegli. Daudzām sievietēm tās var izraisīt sāpes un smagu diskomfortu. Tāpēc menstruāciju laikā ir svarīgi ēst veselīgi. Piekrīt Dr Rohini Patil, dietologs un Nutracy Lifestyle dibinātājs, kurš saka, ka menstruācijasnesāp sev, bet krampji vai citi simptomi var būt neērti. Šajā laikā meitenēm vajadzētu īpaši rūpēties par savu uzturu un sanitāro stāvokli.
Tas galvenokārt ir tāpēc, ka nepareiza uztura dēļ daudziem citiem simptomiem var rasties sāpes, galvassāpes, slikta dūša, caureja. Iepriekš uztura speciāliste ir dalījusies ar dažiem pārtikas produktiem, kas sievietēm jāēd, kā arī jāizvairās no perioda. Ieskaties un sasveicinies ar veseliem periodiem!
Izņemot vēdera uzpūšanos, PMS simptomi ir garastāvokļa svārstības, tieksme pēc pārtikas, galvassāpes un muguras sāpes. (Foto: Thinkstock attēli) Lietas, kuras jums vajadzētu ēst
Lapu dārzeņi un augļi
Menstruāciju laikā bieži ir vērojams dzelzs līmeņa pazemināšanās, īpaši, jamenstruālāplūsma ir smaga. Bieži vien tas izraisa ķermeņa sāpes, nogurumu un reiboni, sacīja Dr Patil, piebilstot, ka zaļie lapu dārzeņi palīdz cīnīties pret to pašu. Pārliecinieties, ka pievienojat arī ar ūdeni bagātus augļus, piemēram, arbūzu un gurķi. Ja jums ir vēlme pēc cukura, pārejiet uz saldajiem augļiem. Tas var palīdzēt samazināt jūsu vēlmi pēc cukura, neēdot daudz rafinēta cukura, kas var izraisīt glikozes līmeņa paaugstināšanos un pēc tam viņa ierosināto avāriju.
Patiesībā silta tasīte ingvera tējas var palīdzēt justies labāk, jo tai piemīt pretiekaisuma iedarbība, kas var nomierināt sāpošos muskuļus. Ingvers var arī mazināt nelabumu.
Vistas un zivis
Lielisks dzelzs un olbaltumvielu avots, noteikti pievienojiet tos savai diētai. Olbaltumvielu ēšana ir būtiska vispārējai veselībai, un tā var palīdzēt jums palikt sātīgam ilgāku laiku. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un omega 3 taukskābēm. Dzelzs lietošana neitralizēs dzelzs līmeņa pazemināšanosmenstruācijas, teica Dr Patil.
Kvinoja un lēcas
Kvinoja ir bagāta ar uzturvielām, piemēram, dzelzi, magniju un olbaltumvielām. Tas ir arī bez lipekļa un liks jums justies pilnīgākam. Tā kā lēcas ir lieliski olbaltumvielu avoti, un tās var aizstāt arī ar gaļu vegāniem un veģetāriešiem. Viņi arī ir bagāti ar dzelzi, padarot tos par lielisku papildinājumu diētai, viņa teica.
kāpšanas vīnogulājs ar violetiem ziediem
Rieksti un tumšā šokolāde
Noteikti iekļaujiet savā uzturā tumšo šokolādi, jo tā ir bagāta ar magniju un dzelzi. Rieksti ir vienlīdz svarīgi, tāpēc pārliecinieties, ka tie ir sauja katru dienu. Lielākā daļa riekstu ir bagāti ar omega 3 taukskābēm un ir lielisks olbaltumvielu avots. Ja jūs nevēlaties ēst riekstus atsevišķi, pievienojiet tos augļu kokteiļos, ieteica uztura speciāliste.
Ūdens
Tam nav vajadzīgs paskaidrojums; mēs visi zinām, ka dzeramais ūdens ir svarīgs. Paliekot hidratēts, var samazināties galvassāpju iespējamība dehidratācijas gadījumā, kas ir bieži sastopams simptomsmenstruācijas, saka uztura speciāliste.
Lietas, no kurām jāizvairās
Sāls un pikants ēdiens
Izvairieties no ceptiem ēdieniem un gatavām uzkodām, ieskaitot iepakotu pārtiku, jo tie ir bagāti ar sāli un nātriju. Pārmērīga sāls lietošana izraisa ūdens aizturi, kas izraisa vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā, sacīja Dr Patil. Patiesībā izvairieties arī no pikanta ēdiena, jo tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus un izraisīt skābes refluksu.
Kafija
Izvairieties no tādiem dzērieniem kā kafija, enerģijas dzērieni utt., Jo tie var izraisīt galvassāpes un aizcietējumus. Tas var izraisīt arī gremošanas problēmas, viņa teica.
Alkohols
Alkohols ietekmē ķermeni, sākot ar paģirām un beidzot ar galvassāpēm.