No siera līdz mandelēm un olām: iekļaujiet šos 'labos taukus' savā uzturā

Lai gan pārtika, kas bagāta ar taukiem, ir izpelnījusies sliktu reputāciju un bieži tiek vainota vidukļa līnijas palielināšanā, patiesība ir tāda, ka pareizie tauki, ja tie tiek uzņemti pareizajā daudzumā, patiešām ir labvēlīgi jūsu veselībai.

Pareiza veida tauki, kas uzņemti pareizajā daudzumā, var palīdzēt jums palikt formā. (Avots: faila fotoattēls)

Tauki pārtikā bieži tiek uzskatīti par dēmonu, kas sagrauj jūsu uzturu un liek jums pieņemties svarā. Bet patiesība ir tāda, ka mūsu uzturā ir nepieciešami labi tauki, lai kontrolētu savu veselību un fizisko formu.

Lai gan ar taukiem bagāts ēdiens var likt jums pieņemties svarā par dažām mārciņām, pareiza veida tauki, ja tie tiek uzņemti pareizā daudzumā, var palīdzēt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tas var arī likt jums justies paēdušam ilgāk.

Šeit ir daži pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, kas jums jāiekļauj savā uzturā.

Veselas olas

Olas tiek uzskatītas ne tikai par veselu pārtiku un lieliski papildina ar taukiem un olbaltumvielām bagātu uzturu, bet arī palīdz regulēt holesterīna uzsūkšanos organismā, jo tajā ir augsta fosfolipīdu koncentrācija – īpaši tauki. kas var palīdzēt kontrolēt iekaisumu. Papildus tam olas satur arī luteīnu un zeaksantīnu, kas palīdz uzturēt mūsu acis veselas.

Olas tiek uzskatītas par veselu pārtiku, un tās ir bagātas ar labiem taukiem. (Avots: faila fotoattēls)

Tumšā šokolāde

Tumšā šokolāde ir ne tikai lieliska garša, bet arī lieliskas uzturvielas – A, B un E vitamīni. Kalcijs, dzelzs un kālijs ir tikai daži citi savienojumi, ar kuriem tā ir piesātināta. Tas satur arī teobromīnu, spēcīgu antioksidantu, kas palīdz mazināt iekaisumu un pazemina asinsspiedienu.

Šokolādes labie tauki var ne tikai būt bagāti ar mikroelementiem, bet arī palīdzēt veselīgam dzīvesveidam. (Avots: faila fotoattēls)

Auzu pārslas

Lai gan auzu pārslas var nebūt taukiem bagāts ēdiens, daļa no iemesla, kāpēc brokastis padara cilvēkus paēdinātus, ir tas, ka tajās ir vairāk tauku nekā lielākajā daļā citu graudu — labi polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki. Auzas ir arī lielisks veids, kā diētai pievienot vairāk aminoskābju, minerālvielu, piemēram, B6 un dzelzs, olbaltumvielu, kalcija un vitamīnu.

Auzas ir lielisks pārtikas avots, kas bagāts ar labiem taukiem. (Avots: FilePhoto)

Rieksti

Rieksti ir lieliski piemēroti ikvienam, kurš vēlas pāriet uz veselīgu dzīvesveidu. Tie satur ne tikai sava veida omega-3 taukskābes, ko sauc par alfa-linolēnskābi vai ALA, kas ir būtiska taukskābe, bet arī ir pilnas ar olbaltumvielām un mikroelementiem.

lietus mežu dzīvnieku un augu saraksts

Rieksti ir lieliska iespēja veselīgam uzturam. (Avots: faila fotoattēls)

Siers

Siers tiek uzskatīts par neticami barojošu, un daudzi eksperti zvēr pie tā priekšrocībām. Tas ir lielisks B12 vitamīna, fosfora un selēna avots, kā arī satur visu veidu citas uzturvielas. Tā kā tas ir izgatavots no pilnpiena, tas ir arī bagāts ar olbaltumvielām un palīdz veidot labu muskuļu masu.

Siers ir ne tikai labs olbaltumvielu avots, bet tajā ir arī pareizā veida tauki. (Avots: faila fotoattēls)

Kurus no šiem pārtikas produktiem jūs plānojat iekļaut savā ikdienas uzturā?

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.