Populārākas Posts
No kafijas līdz sarkanai gaļai: pieci pārtikas produkti, kas izjauc jūsu ķermeņa hormonālo līdzsvaru
Daži pārtikas produkti, kas ir regulāra jūsu ikdienas uztura sastāvdaļa, piemēram, kafija, cukurs, gaļa un pārstrādāta pārtika, cita starpā var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību jūsu organismā.
Pārtika, piemēram, kafija, cukurs un augu eļļa, var izjaukt jūsu hormonus. (Avots: faila fotoattēls) Lai gan mēs visi tiecamies pēc nevainojamas ādas, spīdīgiem matiem un perfektiem izliekumiem, hormoniem ir nozīmīga loma ne tikai mūsu fiziskās un garīgās veselības saglabāšanā, bet arī jūsu labā.
Jūsu ķermenī ir vairāki hormoni. No dzimumhormoniem, piemēram, estrogēna, progesterona un testosterona, līdz vairogdziedzera hormoniem kortizolam, insulīnam, glikagonam, tie ir atbildīgi par dažādām ķermeņa funkcijām, piemēram, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, matu augšanu, libido un miegu.
Dr Priyanka Rohatgi, Apollo slimnīcu vecākā konsultante, uztura speciāliste, uzskaita dažādus faktorus, kas ietekmē hormonālo līdzsvaru organismā. Viņa skaidro, ka hormoni ir jūsu ķermeņa pamatproteīni, kurus ietekmē augsts stresa līmenis vai slikta zarnu veselība vai tādi trūkumi kā D vitamīns. No otras puses, dažādu toksīnu iedarbība uz vidi un regulāra pārstrādātas pārtikas un alkohola lietošana var izraisīt arī hormonālo nelīdzsvarotību organismā.
Turklāt Rohatgi iesaka veselīga uztura metodi “MyPlate”, kurā jūsu ēdiena šķīvis ir sadalīts četrās vienādās daļās, katrā no tām ir augļi, dārzeņi, graudi un olbaltumvielas, lai nodrošinātu labu hormonālo līdzsvaru.
Pārtika, ko lietojat ikdienā, var ietekmēt jūsu hormonālo līdzsvaru. Jaee Khamkar, dietologs no Fortis slimnīcas, Kalyan, uzskaita pārtikas produktus, kas jums jāpārbauda, lai jūsu ķermenis būtu laimīga vieta hormoniem:
* Apstrādāta pārtika : Pārstrādāta pārtika var izjaukt jūsu hormonālo līdzsvaru, palielinot kortizola daudzumu un samazinot estrogēna līmeni organismā.
* Krustziežu dārzeņi : Lai gan krustziežu dārzeņus, piemēram, brokoļus, kāpostus, ziedkāpostus, var izmantot, lai uzturētu estrogēna līmeni organismā, ļoti liela šādas pārtikas uzņemšana var izraisīt arī hormonālo nelīdzsvarotību organismā. Pārbaudiet šādas pārtikas daudzumu ikdienas uzturā.
* sarkanā gaļa : Sarkanā gaļa, kas satur daudz tauku, var mainīt jūsu ķermeņa hormonālo līdzsvaru.
* Kafija : Lai gan regulāra kafijas deva ir ļoti nepieciešama, lai palielinātu dienas enerģiju, pārāk daudz kofeīna traucē hormonālo līdzsvaru, tādējādi palielinot kortizola līmeni organismā.
* Cukurs : Liels cukura patēriņš var ne tikai izraisīt garastāvokļa svārstības un mainīt enerģijas līmeni organismā, bet arī nekavējoties ietekmēt insulīna līmeni organismā. Insulīna līmeņa nelīdzsvarotība nelabvēlīgi ietekmē dzimumhormonus estrogēnu un progesteronu. Tāpēc regulāri uzturā jāievēro cukura patēriņš.