Populārākas Posts
No cīņas ar dzelzs deficītu līdz svara zaudēšanas veicināšanai: Lūk, kāpēc jums vajadzētu būt olām
Viena liela ola piegādā 6 g augstas kvalitātes olbaltumvielu un milzīgu nepieciešamo barības vielu klāstu
Pārliecinieties, ka diētā ir pietiekami daudz olu. (Avots: Getty Images/Thinkstock) Olas ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, ko jūs faktiski varētu klasificēt kā superfood, saka Dr Rohini Patil, MBBS un Nutracy Lifestyle dibinātājs un uztura speciālists. Viņa piebilst, ka olas ir bagātas ar visdažādākajām uzturvielām, no kurām daudzām trūkst mūsdienu uztura. Tātad, vai jūs patērējat pietiekami daudz olu, lai apmierinātu ķermeņa prasības?
Viena liela vārīta ola satur:
ziedu veidi ar attēlu
A vitamīns - 6 procenti
B5 vitamīns - 7 procenti
B12 vitamīns - 9 procenti
Fosfors - 9 procenti
B2 vitamīns - 15 procenti
Selēns - 22 procenti
Šeit ir daži no olu ieguvumiem veselībai
Palīdziet uzlabot veiktspēju
Olas ir ar augstu sāta indeksu, kas nozīmē, ka tās ilgstoši liek justies sātīgām. Viena liela ola piegādā 6 g augstas kvalitātes olbaltumvielu un milzīgu nepieciešamo barības vielu klāstu, izņemot C vitamīns . Tāpēc augļu vai apelsīnu sula ar olu un pilngraudu maizi nodrošina perfektas brokastis, lai tās labi darbotos izaicinošā vidē, sacīja Dr Patils indianexpress.com .
Palīdz apmierināt ķermeņa dzelzs nepieciešamību
Uztura speciāliste piebilst, ka daudziem cilvēkiem ar vieglu trūkumu rodas neskaidri noguruma, galvassāpju un aizkaitināmības simptomi. Dzelzs ir skābekļa nesējs asinīs un tam ir svarīga loma imunitātē, enerģijas metabolismā un daudzās citās ķermeņa funkcijās. Viņa skaidro, ka telpa olu dzeltenumā ir dzelzs dārgakmeņi, kas ir visvieglāk absorbējamais un lietojamākais dzelzs veids pārtikā un vairāk absorbējama nekā dzelzs forma.
Uzlabot uztura barības vielu pietiekamību
koks ar ovālas formas lapām
Barības vielu blīvums olas padara tos par vērtīgu uzturvērtības veicinātāju. Pētījums starp olu un olu patērētājiem atklāja, ka patērētāju, kas nav olas, uzturs, visticamāk, nesasniegs A, E un B12 vitamīnu. Olas patērē 10-20 % dilatātu un 20-30 % A, E un B12 vitamīna. Šis pētījums parāda svarīgo lomu, kāda vienam pārtikas produktam var būt uzturvielu pietiekamības nodrošināšanā, sacīja Dr Patils.
Vai jums ir olas? (Foto: Getty Images) Nepalieliniet holesterīna līmeni asinīs
Lai skatītu lietas perspektīvā, ir svarīgi saprast, ka pārtikai ar augstu tauku saturu, īpaši piesātinātajām un trans -taukskābēm, ir daudz lielāka ietekme uz sirds veselību nekā holesterīnam pārtikā. Olas jāatzīst par lētu, daudzpusīgu un sagremojamu olbaltumvielu avotu.
Var palīdzēt veicināt svara zudumu
Olu ar grauzdiņiem sāta indekss ir par 50 procentiem augstāks nekā brokastu pārslām. Dienas sākšana ar olu brokastīm palielina sāta sajūtu cilvēkiem ar lieko svaru un var palīdzēt zaudēt svaru. Viņa teica, ka, apvienojoties ar pilngraudu un augļiem vai dārzeņiem, ir pieejama pilnvērtīga maltīte, kas ir viegli pieejama, viegli pagatavojama un lēta, un tā ir noderīga svara zaudēšanas programmā.
Palīdz veicināt smadzeņu veselību
Holīns ir uzturviela, kas veicina smadzeņu attīstību auglim un jaundzimušajam, kā arī atmiņas funkciju pat vecumā. Olas ir lielisks hlora uztura avots, un viena ola dienā nodrošina 28 procentus grūtnieces nepieciešamības pēc holīna. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ir svarīgi, kad rezerves var tikt izsmeltas. Tajā pašā laikā tas ir kritisks periods augļa smadzeņu attīstībai un mūža atmiņas uzlabošanai.