Populārākas Posts
No reālistiskām jaunā gada apņemšanās līdz apzinātiem ēšanas mērķiem: ievērojiet šos padomus, lai 2020. gadā būtu veselīgs
Sveicieni ar veselību nākamajā gadā!
Nosakiet savu mērķu prioritāti — sāciet ar viegli sasniedzamiem mērķiem un pakāpeniski pārejiet pie grūtākajiem. (Foto: Getty Images/Thinkstock) Jaunais gads nāk ar saviem sapņiem un vēlmēm. Nevar noliegt, ka, lai gan tas viss ir kārdinoši, tas kaut kādā veidā arī mudina mūs gaidīt no mūsu pašu. Norādot uz to, cik svarīgi ir saglabāt savus mērķus reālistiskus, 500 uztura speciālistu komanda no HealthifyMe ir nākusi klajā ar 20 padomiem, lai jūs jaunajā gadā būtu vesels.
Ja vēlaties savu nākamo gadu padarīt tikai par veselību un fizisko sagatavotību, lūk, kas jums jādara.
*Lai gan internets var piedāvāt jums daudz informācijas par diētām un treniņiem, tie var jums nedarboties. Ir svarīgi lasīt starp rindiņām un konsultēties ar uztura speciālistiem uz vietas.
maza balta blaktis ar spārniem
* Gulēt septiņas stundas: lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ir vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas Gulēt lai darbotos pēc iespējas labāk.
*Palieciet prom no ekrāna: pārmērīgs ekrāna laiks negatīvi ietekmē mūsu stāju un pat garastāvokli.
* Koncentrējieties uz collu/tauku zudumu: svara vietā koncentrējieties uz collu un ķermeņa tauku zaudēšanu.
Pārliecinieties, ka esat hidratēts. (Avots: faila fotoattēls) *Ūdens uzņemšana: katru dienu izdzeriet vismaz trīs litrus ūdens.
* Uzmanīga ēšana: apzinātas ēšanas pamati ir izvairīšanās no pārmērīgas ēšanas, lēna ēšana un fiziska bada signālu klausīšanās.
cik daudz dzīvnieku pastāv
*Reālistiski veselības mērķi: reālistisku, ar laiku ierobežotu mērķu noteikšana darbojas labāk nekā ilgtermiņa vai ārkārtīgi ambiciozi mērķi.
*Pozitīvs ķermeņa tēls: darbs pie veselīga dzīvesveida nozīmē arī mainīt negatīvo priekšstatu par savu pašreizējo ķermeņa izskatu. Meditācija un pozitīvu apstiprinājumu iegūšana ir atslēga pozitīva ķermeņa tēla veidošanai par sevi.
*Pārtrauciet salīdzināt: katra cilvēka fiziskās sagatavotības līmenis, vielmaiņa un uztura prasības ir atšķirīgas. Tā vietā, lai salīdzinātu sevi ar citiem, koncentrējieties uz savu mērķu sasniegšanu.
*Pārtrauciet ievērot modes diētas: iedomīgas diētas, īpaši mazkaloriju badošanās diētas, nav ilgtspējīgas, un mums ir jāpārtrauc tās ievērot. Lielākajai daļai diētu ievērotāju ir tendence pieņemties svarā, kad viņi pārtrauc ievērot iedomas.
* Samaziniet pārstrādātu pārtiku: pārstrādātu pārtikas produktu patēriņa samazināšana var radīt augstāku enerģijas līmeni un labāku veselību.
Padariet fitnesa aktivitātes jautras. (Foto: Getty Images/Thinkstock) * Reizi gadā saņemiet asins analīzi: regulāri sekojiet līdzi savai fiziskajai sagatavotībai.
*Esiet pastāvīgā kontaktā ar dabu: dodieties pastaigās, dodieties pārgājienā, skrieniet maratonu. Šie ir daži no labākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā.
dzēlīgs krūms ar sarkanām ogām
* Koncentrējieties uz kvalitatīvu ģimenes laiku: tas nodrošina, ka esat mierā ar sevi un saglabā garīgo formu.
labākie randiņi pasaulē
* Koncentrējieties uz izturību, spēku un enerģijas līmeni.
*Sekojiet savām kalorijām: varat izmantot dienasgrāmatu vai pārraudzīt to savā mobilajā tālrunī, izmantojot veselības lietotnes, kas arī piedāvā detalizētu informāciju par katra apēstā ēdiena kaloriju skaitu.
* Nosakiet savu mērķu prioritāti: sāciet no viegli sasniedzamiem fitnesa un diētas mērķiem līdz grūtākiem.
*Izmantojiet atlīdzības saprātīgi: apbalvojiet sevi par savu fitnesa mērķu sasniegšanu, taču nepārspīlējieties.
*Ēdiet biežāk mājās: mājās gatavots ēdiens ir svaigs un barojošāks, turklāt tas nodrošina, ka tiek samazinātas nevajadzīgas sastāvdaļas, kas var būt kaitīgas/palielināt kaloriju skaitu.
*Nestreso sevi. Padariet fitnesu par jautru procesu: trenējiet savu prātu, lai redzētu savu fitnesa režīmu kā jautru aktivitāti. Tas nodrošinās, ka pieturēsities pie tā ilgāk.