No “pašbildes elkoņa” līdz “īsziņas īsziņām”: kā izvairīties no viedtālruņa savainojumiem

Pārāk daudz cilvēku sūdzas par sāpēm pirkstos, plaukstās un elkoņos, bieži lietojot ierīces, saka Dr Raghavendra KS no Fortis slimnīcas, Kalyan

Nav pareizi turēt roku tādā pašā stāvoklī, lai uzņemtu perfektu attēlu; var palīdzēt pašbildes nūja vai elkoņa novietošana uz kaut ko, kas piedāvā atbalstu. (Avots: Pixabay)

Mūsdienu laikmetā ir gandrīz neiespējami iedomāties dzīvi bez viedtālruņiem. Vai tas būtu darbs vai atpūta, šie tālruņi darbojas kā rīki, ar kuriem mēs pabeidzam savus darbus un izklaidējamies. Lai gan daži cilvēki slavē viedtālruņus par to funkcijām, kas atvieglo viņu dzīvi, citi uzskata, ka tie novērš uzmanību. Ārsti tomēr baidās, ka viedtālruņu atkarība var izraisīt daudzas veselības problēmas, tostarp traumas.

kā pagatavot dažāda veida olas

Dr Raghavendra KS, konsultants, locītavu nomaiņas un mugurkaula ķirurgs, Fortis slimnīca, Kalyan, saka, ka pārāk daudzi cilvēki sūdzas par sāpēm pirkstos, plaukstās un elkoņos, bieži lietojot ierīces - atsaucoties uz to kā “pašbildes elkoni” vai “īsziņu īsziņu sūtīšanu” '.

Lai samazinātu viedtālruņa ievainojumu risku, viņš iesaka veikt šādas darbības:

* Turēt roku tādā pašā stāvoklī, lai iegūtu perfektu attēlu, nav pareizi; var palīdzēt pašbildes nūja vai elkoņa novietošana uz kaut ko, kas piedāvā atbalstu.
* Kad vien iespējams, pārmaiņus izmantojiet īkšķus un citus pirkstus. Izmantojiet pirkstus, lai rakstītu un ritinātu kā īkšķu aizstājēju.
* Novietojiet tālruni uz virsmas, ja sūtāt īsziņas; citādi turiet tālruni vienā rokā un tekstu otrā, nevis izmantojiet tikai vienu roku.
* Ja rakstīšanai izmantojat īkšķus, izmantojiet īkšķa spilventiņu, nevis galu, jo tas var radīt izliekumu, kas var izraisīt ievainojumus.
* Turiet plaukstas pēc iespējas taisni. Samaziniet plaukstu, pirkstu un īkšķu slodzi, turot ierīci, izmantojot neitrālu rokturi.
* Mēģiniet turēt tālruni krūtīs, zodā vai acī, lai samazinātu kakla slodzi un saglabātu optimālu mugurkaula stāju. Ja tālrunis atrodas zem acu līmeņa, skatieties uz leju ar acīm, nevis kaklu.
* Nenovietojiet tālruni vienā ķermeņa pusē, kaklam turot to starp ausi un plecu-bieži sastopama poza, lai atbildētu uz zvaniem, veicot vairākus uzdevumus.
* Ierobežojiet ierīces lietošanu līdz 20 minūtēm un paņemiet īsu pārtraukumu bez ierīcēm.

Ārsts arī iesaka dažus vingrinājumus, lai atvieglotu:

Jūsu rokām, pirkstiem un īkšķiem

- Pagrieziet pirkstus un īkšķi stingrā dūrē, pēc tam iztaisnojiet un izstiepiet.
- Sāciet ar pilnībā izstieptiem pirkstiem; tad izklājiet tos atsevišķi.

Jūsu plaukstas locītavai

- Turiet roku priekšā ar izstieptu elkoni; salieciet plaukstas locītavu uz priekšu. Dariet to vēlreiz, izstiepjot plaukstas locītavu (turiet 20 sekundes katrā pusē).
- Saliekot pirkstus pret plaukstas locītavu, viegli pagrieziet katru plaukstas locītavu pulksteņrādītāja virzienā 15 sekundes. Pēc tam vēl 15 sekundes pārvietojiet plaukstas pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Jūsu kaklam

palmu šķirnes Dienvidfloridā

- Ar roku viegli pavelciet galvu uz vienu pusi un pagrieziet degunu pret šo plecu. Turiet 20 sekundes katrā pusē.
- Viegli paceliet galvu pret debesīm, ieelpojot, vienlaikus atlaidot elpu, lai galvu un kaklu pārvietotu uz leju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Par pleciem

- Pagrieziet lāpstiņu 10 reizes uz iekšu un 10 reizes uz āru.
- Paceliet kreiso roku uz augšu un pagrieziet to uz priekšu 5 reizes, atkārtojiet to pašu atpakaļ. Veiciet to pašu kustību ar labo roku.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.