Populārākas Posts
No ūdens badošanās līdz CICO: diētas tendences, kas 2018. gadā bija milzīgs hit
Šeit ir apkopotas dažas no 2018. gada modernākajām uztura tendencēm. Lai gan daži ir lielisks veids, kā palikt formā, citi-ne tik daudz.
Šeit ir dažas 2018. gada diētas tendences. (Avots: faila fotoattēls) Sākot ar CICO diētas ievērošanu, saīsinājumā “Calories In Calories Out”, līdz ātrai ūdens gavēnei, kur vairākas dienas patērē tikai ūdeni, viens no visu laiku neparastākajiem uztura modeļiem. Bez tam, populārās diētas tendences, piemēram, Paleo un Vidusjūras diētas, ir palikušas topu augšgalā, norādot, ka tās ir šeit uz visiem laikiem.
Šeit ir apkopotas dažas no 2018. gada modernākajām diētas tendencēm.
Paleo diēta
Paleo diēta ir bijusi tendence jau ilgu laiku. (Avots: faila fotoattēls)
Paleolīta vai paleo diēta ir uztura plāns, kas paredz, ka jums jāēd pārtikas produkti, kas varētu būt ēst paleolīta laikmetā - laikmetā, kas datēts aptuveni pirms 2,5 miljoniem līdz 10 000 gadiem. Šīs diētas galvenā doma ir tāda, ka cilvēka ķermenis ir ģenētiski nepiemērots mūsdienu pārtikas produktu sagremošanai. Tātad, šī svara zaudēšanas metode ierobežo jūsu uzturu līdz pārtikas produktiem, kas ražoti lauksaimniecībā. Piemēram, nav atļauti piena produkti, pārstrādātas eļļas, cukurs, pākšaugi, graudi, alkohols un pat sāls.
koki, kas aug tuksneša klimatā
Diēta ietver gaļu, zivis, augļus, dārzeņus, riekstus un sēklas - būtībā visas sastāvdaļas, kuras varēja iegūt medībās un vākšanā paleolīta laikmetā. No otras puses, jāizvairās no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukura, bezalkoholiskajiem dzērieniem, piena produktiem un mākslīgajiem saldinātājiem.
CICO diēta
CICO ir viens no jaunākajiem uztura modeļiem. (Avots: faila fotoattēls) Kad atrodaties CICO, varat mieloties ar biryani, samosas, picām, siera kūkām un kraukšķiem, kas piekrauti ar oreo un zemesriekstu sviestu, vai būtībā noslīcināt jebkāda veida kalorijās, kas jums patīk. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, vai ne? Ideja ietver vienkāršu matemātiku - ēdiet visu, ko vēlaties, bet jums jāpārliecinās, ka patērēto kaloriju skaits ir mazāks nekā sadedzināto kaloriju skaits. Un varbūt, tieši tā veselais saprāts tika pārdēvēts par CICO.
Lai gan kaloriju skaitīšana var šķist vienkārša, dedzināšana vairāk, nekā patērē, joprojām ir izaicinošā daļa. Tā kā šīs diētas galvenais uzsvars tiek likts uz kalorijām, daži uztura speciālisti uztraucas, ka tā ir visneveselīgākā daļa.
āra augi, kuriem nepieciešams maz ūdens
Pat ja matemātika ir diezgan vienkārša, CICO diētai ir daži trūkumi. Pirmā un acīmredzamākā būtne ne vienmēr māca labus ēšanas paradumus - un tas var mainīt jūsu spēju zaudēt svaru. Tas var arī kaitēt jūsu ķermenim ilgtermiņā.
Makrobiotikas režīms
Makrobiotika vairāk nekā uztura maiņa ir dzīvesveida maiņa. (Avots: faila fotoattēls) Sākt ēst makrobiotisko pārtiku drīzāk ir jāmaina dzīvesveids, nevis jāmaina uzturs. Trīsdesmitajos gados to popularizēja Džordžs Osava, tā ir sistēma, kas vērsta uz korekciju veikšanu gan pārtikas, gan dzīvesveida izvēlē, kas galu galā novedīs pie veselīgāka dzīvesveida.
Makrobiotika ietver galvenokārt bioloģiski audzētu un vietēji audzētu pārtikas produktu ēšanu. Pārtikas produkti, kas iekļauti šajā diētā, ir dārzeņi, veseli graudi, augļi, dārzeņi, rieksti un sēklas. Ir atļauts neliels daudzums zivju un gaļas, bet laiku pa laikam. Tā koncentrēšanās uz vairāk dārzeņu ēšanu padara to par lielisku iespēju cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni, asinsspiedienu un diabētu.
iekštelpu palmu attēlu veidi
Papildus diētai jums ir jāveic arī dažas dzīvesveida izmaiņas, kas nav īpaši sarežģītas un patiesībā ir saprātīgas. Jūs ēdat tikai izsalcis, pirms rīšanas rūpīgi sakošļājiet pārtiku, pirms dzeršanas vai ēdiena gatavošanas attīriet ūdeni un izvairieties no kofeīna vai alkoholiskiem dzērieniem. Ideālā gadījumā vakariņas vajadzētu ēst vismaz divas līdz trīs stundas pirms gulētiešanas, jāizmanto ādas un matu kopšanas līdzekļi, kas izgatavoti no dabīgām, netoksiskām sastāvdaļām, regulāri vingrojiet, un ikdienas rutīnā jāiekļauj joga un pastaigas.
Neapstrādāta uztura diēta
Lai iegūtu neapstrādātu pārtikas diētu, mēģiniet patērēt vismaz 3/4 no savas pārtikas neapstrādātā veidā. (Avots: faila fotoattēls) Neapstrādāts ēdiens nav tikai salāti un augļi, tajā ietilpst jebkura termiski neapstrādāta pārtika, kas nav rafinēta, pasterizēta, konservēta vai ķīmiski apstrādāta. Īkšķa noteikums ir, ka vismaz 75% no pārtikas, ko ēdat, jābūt neapstrādātam.
Gatavošanas vietā šī diēta sniedz vairākas alternatīvas gatavošanas iespējas, piemēram, sulu spiešanu, sajaukšanu, dehidrēšanu, mērcēšanu un dīgšanu. Pārsvarā augu un augļu diēta, ja vēlaties, varat arī lietot neapstrādātas olas, piena produktus un neapstrādātu gaļu.
vai kartupeļu kukaiņi ēd kartupeļus
Daži citi pārtikas produkti, kas iekļauti šajā diētā, ir neapstrādāti rieksti, sēklas, žāvēti augļi un auksti spiestas kokosriekstu un olīveļļas. Jums var būt graudi un pākšaugi pēc to iemērcšanas vai dīgšanas.
Ūdens badošanās
Ūdens uzturs ietver tikai ūdens dzeršanu vairākas dienas. (Avots: faila fotoattēls) Kā daži eksperti nosaukuši par vienu no visu laiku ekstrēmākajām un neveselīgākajām uztura modes tendencēm, šīs diētas praktiķi, no kuriem daži ir dokumentējuši savu ceļojumu populārās sociālo mediju vietnēs, piemēram, YouTube un Instagram, pie tā zvēr. Tas ne tikai palīdz krasi samazināt svaru, bet arī sola mirdzošu, tīru un nevainojamu ādu.
Triks ir vienkāršs. Jums ir nepieciešams dzert ūdeni un ūdeni vienatnē. Viss, kas ir ciets, ir liels nē, un nav atļauti smūtiji vai slampji. Lai gan mēs iesakām atturēties no šīs diētas, ja jūs patiešām vēlaties kaut ko tik krasu, nekad nesāciet to, nekonsultējoties ar uztura speciālistu.