Gatavojieties ballītei, izmantojot šos muguras tonizējošos vingrinājumus

Neatkarīgi no tā, vai paceljat smagus svarus vai veicat vairākas reizes, tie ir jādara regulāri, lai redzētu izmaiņas. Mēs esam apkopojuši dažus muguras vingrinājumus, kas varētu palīdzēt sasniegt tonizētu rāmi.

muguras vingrinājumi, tonizēts muguras treniņš, muguras treniņu rutīnaStrādājot pie muguras augšdaļas, ir vajadzīgs tikpat daudz sviedru un pūļu. (Izstrādāts Gargi Singh)

Lieki piebilst, ka tonizēta mugura var radīt brīnumus. Tas var paaugstināt jebkuru izskatu un tādas slavenības kā Deepika Padukone un Priyanka Chopra, vicinot savu tonizēto muguru, ir devuši mums dažus galvenos mērķus un iedvesmu strādāt pie tonera atgriešanas.



Strādājot pie muguras augšdaļas, ir vajadzīgs tikpat daudz sviedru un pūļu. Neatkarīgi no tā, vai paceljat smagus svarus vai veicat vairākas reizes, tie ir jādara regulāri, lai redzētu izmaiņas. Mēs esam apkopojuši dažus muguras vingrinājumus, kas varētu palīdzēt sasniegt tonizētu rāmi.



Liekta rinda



dzēlīgs sukulents ar baltiem punktiem

Atkārtojot to vismaz 5 reizes nedēļā, mugurai var piešķirt jauku formu.

Ja strādājat trenažieru zālē, dodieties uz rindu vilkšanas aprīkojumu un nostipriniet muguras muskuļus un tricepsus.



Apakšdelma dēlis



Dēlis pamatā tiek veikts pamata apmācībai un stiprināšanai. Tomēr tas arī dara brīnumus mugurai. Viss, kas jums jādara, ir turēt apakšdelmus un ceļus uz zemes, plecu platumā. Elkoņi jāsaspiež zem pleciem, un stāja jāsaglabā, balstoties uz apakšdelmiem.

Triceps virs galvas



Stāviet taisni un ar abām rokām turiet svarus, paņemiet to aiz galvas un vairākas reizes velciet uz augšu un uz leju. Turiet plecus uz leju, cieši pievelciet un apakšdelmus nolaidiet sākuma stāvoklī.



Trīsstūra poza

Galvenokārt jogas apmācībai, šī poza, ja tā tiek veikta pareizi, var palīdzēt iegūt tonizētas rokas, augšstilbus un muguru.



Dhanurasana



Apgulieties uz vēdera, kājas gurnu platumā un rokas pie ķermeņa. Salieciet ceļus, paņemiet rokas atpakaļ un turiet potītes. Elpojot, paceliet krūtis no zemes un pavelciet kājas uz augšu un atpakaļ un šajā pozā noturieties vismaz piecas minūtes.

Cik iedvesmots jūs esat izmēģināt šos?