Veselības ieradumi, kas jāpieņem pēc 40 gadiem

Pusmūža cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar nopietnām sirds slimībām, tāpēc viņiem vajadzētu kontrolēt savu dzīvesveidu. Eksperti iesaka dažādus padomus, piemēram, pastaigas, veselīgu uzturu, regulāras sirds pārbaudes un kardio treniņu.

Sasniedzat 40 gadu vecumu un baidāties par sirds veselību? Izpildiet šos ekspertu ieteikumus. (Avots: faila fotoattēls)

40 gadu sasniegšana ir pagrieziena punkts, kas liecina par pārejas laiku no jauniešu vecuma uz pusmūža vecumu. Eksperti saka, ka tas ir dzīves laiks, kad palielinās daudzu veselības stāvokļu risks, tāpēc ir nopietnāk jāpārbauda jūsu dzīvesveids. Jai Gopal Sharma (ENT speciālists, Profilaktiskās onkoloģijas nodaļa), Rajiv Gandhi vēža institūts un pētniecības centrs, Varsha Dalal, MD, konsultants patologs, Lifeline Laboratories un Sargam Dhawan, direktors, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd, uzskaitīja dažus ceļvežus, par kuriem jums vajadzētu rūpēties. sasniedz 40.

* Staigājiet vairāk un ātrāk: pastaigas nav tikai vingrinājums, bet daudziem tas ir labākais veids, kā sazināties ar savu iekšējo es. 40. gados lielākajai daļai cilvēku ir vairāk laika nekā iepriekšējos gados. Tas ir vairāk saistīts ar nokārtoto profesionālo un personīgo dzīvi. Ikdienas pastaigas 45 minūtes ne tikai atjaunos jūs, bet arī saglabās augstu vielmaiņas ātrumu, palīdzot sadedzināt kalorijas un svaru; tādējādi novēršot visas saistītās slimības. Tiem, kas jau cieš no kādas dzīvesveida slimības, pastaigas palīdzēs to pieradināt.

* Izpētiet savu ģimenes vēsturi: jūsu ģimenes slimības vēsture ir spogulis, lai apskatītu jūsu veselības riskus. Tas tiek darīts, lai iegūtu vairāk informācijas par slimībām un apstākļiem, kas rodas ģimenē. Lai iegūtu pilnīgu ierakstu, vislabāk ir atgriezties trīs paaudzēs. Detalizēta ģimenes vēsture var sniegt ārstam galveno informāciju. Tas palīdzēs ieteikt preventīvos pasākumus, lai samazinātu tādu slimību risku kā sirdslēkme, insults un dažāda veida vēzis.

* Regulāra veselības pārbaude: 40 gadu vecumā ieteicams regulāri apmeklēt medicīnisko apskati, skrīninga procedūras un parastās pārbaudes. Tas mainīsies atkarībā no dzimuma, ģimenes vēstures, vispārējās veselības un personīgajiem riska faktoriem.

* Veselīgs uzturs: ieteicams uzturam pievienot vairāk šķiedrvielu. Tas normalizēs izkārnījumus, pazeminās holesterīna līmeni, palīdzēs sasniegt veselīgu svaru, saglabās zarnu veselību un kontrolēs cukura līmeni asinīs.

* Kardio treniņš: lai saglabātu fizisko formu un būtu vesels, ir svarīgi veikt dažas kardio aktivitātes 3 reizes nedēļā 30 minūtes. Arī pirms šādas rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu un pārbaudiet visus savus medicīniskos parametrus, lai sāktu sev piemērotāko grafiku.

* Ziniet savus skaitļus: Ir svarīgi pastāvīgi pārbaudīt asinsspiediena, holesterīna, cukura un triglicerīdu līmeni. Izmēriet vidukļa apkārtmēru, ķermeņa masas indeksu un arī ķermeņa svaru. Vērtības un skaitļi, kas ir ārpus diapazona, var norādīt uz sirds slimību, diabēta un vēža esamību vai attīstības risku.

* Pārbaudiet sāls patēriņu: Ir svarīgi pastāvīgi pārbaudīt sāls patēriņu. Pārāk daudz sāls uzturā negatīvi ietekmē asinsspiedienu, jo tas saglabā ūdeni organismā. Tieši šis papildu ūdens paaugstina asinsspiedienu. Tas, savukārt, sasprindzina sirdi, nieres, artērijas un smadzenes.

tropu lietus mežu biomā sastopamie dzīvnieki

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus par visiem jūsu veselības vai veselības stāvokļa jautājumiem.