Ieteikumi veselībai: vienkārši vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt ceļa sāpes

Ceļa sāpju cēlonis var būt pēkšņs vai pat veca traumas vai pamata stāvokļa dēļ.

Ceļa locītava nes ķermeņa svaru. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Ceļa locītava, viena no lielākajām ķermeņa locītavām, savieno apakšstilba kaulu un augšstilba kaulu. Tas tiek uzskatīts arī par vienu no sarežģītākajām locītavām cilvēka ķermenī. Ceļa locītavas galvenā funkcija ir iztaisnot, saliekt un nest ķermeņa svaru.

Sākotnējais vai galvenais ceļgalu sāpju cēlonis var būt pēkšņs vai pat kāda veca ievainojuma vai pamata stāvokļa dēļ. Neatkarīgi no cēloņa vai sāpēm viens no veidiem, kā tās mazināt vai atbrīvoties, ir regulāri veikt vingrinājumus ceļgaliem.

Jūs varat sazināties ar uzticamu fizioterapeitu vai profesionālu konsultantu, kurš var ieteikt pareizos vingrinājumus un norādīt, kā pārvarēt sāpes, saka Dr Nilesh Makvana, HEAL Institute vecākais konsultants (fizioterapijas un sporta masāžu speciālists). daži vingrinājumi, kas palīdzēs mazināt ceļa sāpes.

Ceļa izometrija (četrgalvu un hamstring)

Izometriskos vingrinājumus var veikt cilvēki, kas cieš no ceļa sāpēm. Viņi var veikt šos ceļa stiprināšanas vingrinājumus, sēžot uz dīvāna vai gultas, jo tie nav saistīti ar ātrām vai pastāvīgām kustībām.

Lai sāktu vingrinājumu, satiniet dvieli un novietojiet to zem ceļa, nedaudz paceliet ceļgalu un novietojiet to atpakaļ uz dvieļa 10 sekundes. Šo procedūru var atkārtot 10 reizes. To sauc arī par četrkāršiem komplektiem.

Nākamais ir hamstring komplekts; ielieciet stiprinājumu zem potītes un atkārtojiet vingrinājumu. Tādā veidā jūs neveicat kustības, bet vienkārši nostiprināt savu ceļu.

Gūžas stiprināšana

Stāviet taisni, paceliet labo kāju un salieciet to tā, lai tas gūžā radītu 90 grādu leņķi. Stāviet tajā pašā stāvoklī piecas sekundes un pēc tam atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.

Citi vingrinājumi, kas palīdzēs stiprināt gurnus, stāv un velk kāju uz sāniem un atpakaļ. Šis vingrinājums palīdz nostiprināt savu kodolu, lai jūs varētu viegli staigāt, kāpt un piecelties.

Teļu (Gastrocnemius un soleus) vingrinājumi

Jums jāsāk šis vingrinājums, noliekot kājas priekšpusi uz pakāpiena un papēdi karājoties uz malas. Pakāpeniski nolaidiet papēdi, lai potīte būtu pilnībā saliekta. Nākamais solis ir pacelties uz pirkstgaliem, taču atcerieties, ka jūsu ceļgali ir taisni. Jūs varat arī sēdēt uz krēsla, kājas veidojot 90 grādu leņķi, un veikt vingrinājumu.

Squats

bildes ar kāpuriem Floridā

Spēka pietupienu noslēpums ir atrast savam ķermenim pareizo ritmu. Iesācējiem jūs varat izstiept rokas ķermeņa priekšā un sākt veikt lēnus pietupienus apmēram divas sekundes. Kad jūtaties ērti, pakāpeniski palieliniet pozīcijas turēšanas laiku. Squat palīdz stiprināt ne tikai ceļa, bet arī gūžas un teļu muskuļus.

Lunges

Novietojiet rokas uz gurniem un pēc tam dziļi izlejiet ar labo kāju uz priekšu un pēc tam atgrūžieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Paturiet prātā, lai jūsu pleci būtu cieši un stingri.