Populārākas Posts
Veselīgs dzīvesveids: piecas jogas asanas, kas var palīdzēt diabēta slimniekiem
Stress ir galvenais diabēta izraisītājs, un joga var palīdzēt novērst, pārvaldīt un ārstēt stresu
Lejupvērstā suņa poza ir laba diabēta slimniekiem. (Foto: Getty/Thinkstock) Visā valstī daudzi cilvēki cieš no 1. un 2. tipa diabēta, tāpēc viņiem ir vēl svarīgāk rūpēties par savu veselību, īpaši pandēmijas laikā. Cilvēkiem ar vienlaicīgām slimībām ir lielāks risks nopietni inficēties. Ir nepieciešams, lai viņi mainītu dzīvesveidu par labu savai veselībai, un kas var būt labāks par jogu, lai palīdzētu viņiem šajā jomā?
Ņemot vērā pastāvīgo veselības apdraudējumu, Himalaju Sidhas lielmeistars Akšars dalās ar indianexpress.com ka, izmantojot noteiktas jogas asanas, ķermenis izstiepjas, savijas dažādās formās. Ja tas notiek jostas un krūšu rajonos, tas ietekmē aizkuņģa dziedzeri. Regulāra jogas praktizēšana arī palielina endokrīnās sistēmas efektivitāti, viņš saka.
Viņam ir piecas jogas asanas diabēta slimniekiem. Turpini lasīt.
1. Marjariasana
brūnās un melnās vaboles identifikācija
Urdhva Mukhi Marjari Asana
- Nāciet uz ceļiem, novietojiet plaukstas zem pleciem un ceļus zem gurniem.
- Ieelpot, izliekt mugurkaulu, lai paskatītos uz augšu.
2. Adho Mukhi Marjari Asana
- Izelpojiet, noapaļojiet muguru un nolaidiet zodu pie krūtīm.
- Koncentrējiet savu skatienu uz savu nabas zonu.
2. Paschimottanasana - Sēdošs līkums uz priekšu
Sāciet, izstiepjot kājas uz priekšu; pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti, kamēr kājas ir izstieptas uz priekšu. Izstiepiet rokas uz augšu un turiet mugurkaulu taisnu. Izelpojiet un noliecieties uz priekšu pie gūžas, novietojot ķermeņa augšdaļu uz ķermeņa apakšdaļas. Centieties ar pirkstiem turēt pirkstus; ja nav, turiet nevienu pieejamu daļu.
Padomu vārds
* Grūtniecēm vajadzētu atturēties no Paschimottanasana praktizēšanas.
* Praktizētājiem, kas slimo ar diska išiass vai astmu, vajadzētu no tā izvairīties.
* Pacientiem ar čūlu vajadzētu izvairīties no šīs asanas.
3. Adomukhi Svanasana - lejupejošs suns
Sāciet četrrāpus, nodrošinot, ka plaukstas atrodas zem pleciem un ceļgali zem gurniem. Paceliet gurnus uz augšu, iztaisnojiet ceļus un elkoņus un padariet ķermeni apgrieztas “V” formas. Tagad turiet rokas plecu platumā, pirksti vērsti uz priekšu. Pievērsiet uzmanību lielajiem pirkstiem.
Padomu vārds
* Neveiciet šo pozu, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms un/vai caureja.
* Pēdējās grūtniecības stadijās nedariet šo asanu.
* Paaugstināta asinsspiediena vai galvassāpju gadījumā iet lēnām.
* Hronisku vai nesenu roku, gurnu, plecu un muguras traumu gadījumā izvairieties no tā.
4. Balasana - bērna poza
Nometieties ceļos uz paklāja un apsēdieties uz papēžiem. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, izelpojiet un salieciet ķermeņa augšdaļu uz priekšu. Novietojiet pieri uz grīdas, balstot iegurni uz papēžiem. Pārliecinieties, ka mugura nav saliekta.
5. Mandukasana - vardes poza
Sēdi Vadžrasanā, izstiep rokas sev priekšā. Salieciet īkšķus plaukstās, aptiniet atlikušos četrus pirkstus un bumbojiet ar dūri. Salieciet rokas elkoņos, novietojiet dūres pār nabu. Salieciet ķermeņa augšdaļu un novietojiet to virs ķermeņa. Izstiepiet kaklu un koncentrējiet skatienu uz priekšu.
tievs melns bugs ar spārniem
Padomu vārds
* Grūtniecēm vajadzētu atturēties no šīs asanas praktizēšanas.
* Ja rodas sāpes potītē vai nesen esat guvis traumu vai potīšu/saišu operāciju, no tām jāizvairās.
* Čūlu problēmu gadījumā izvairieties no šīs asanas.
* Ceļu vai muguras sāpju vai traumu gadījumā, lūdzu, atturieties no šīs asanas veikšanas.
Pranajamas paņēmieni, piemēram, Anulom Vilom, Bhastrika uc, veido imunitāti, attīra ķermeņa nadijus un mazina stresu. Joga dod labumu arī parasimpātiskajai nervu sistēmai, tādējādi samazinot stresa hormonus. Stress ir galvenais diabēta izraisītājs, un joga var palīdzēt novērst, pārvaldīt un ārstēt stresu, viņš saka.