Populārākas Posts
Veselīgs dzīvesveids: vienkārši padomi no Rujutas Divekaras audiogrāmatas
Šīs septiņas mantras var mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi
Grūtniece? Vai jūsu diēta ietver augļus? (Foto: Pixabay) Pandēmijas laikā veselība kļuva par prioritāti gandrīz ikvienam pasaulē. Cilvēki sāka vairāk par to runāt, vairāk klausīties un lasīt, kā arī uzzināt, kā viņi var palikt veselīgā rozā un pasargāt sevi no mikrobiem un vīrusu infekcijām.
Tas arī lika viņiem meklēt uztura padomus par to, kā viņi varētu tīrīt savu sistēmu. Viņas grāmatā ' Labas veselības noslēpumi “ - pieejams vietnē Audible - slavenību fitnesa eksperte un autore Rujuta Divekara saviem klausītājiem min dažus vienkāršus ilgtspējīga un veselīga dzīvesveida padomus. Pirms sākat klausīties, mēs šeit dalāmies ar jums dažos no tiem. Turpini lasīt.
1. Sāciet savu dienu ar augļiem un mērcētiem žāvētiem augļiem: Lai saglabātu enerģiju visas dienas garumā, ir svarīgi sākt pareizi. Lai uzlabotu veselību ilgtermiņā, Rujuta iesaka sākt dienu ar augļiem, iemērc mandelēm vai iemērcamu rozīni ar 2 safrāna pavedieniem.
2. Nekad neuzstādiet svara zaudēšanas mērķi: Viņa uzsver, ka viena no bezjēdzīgākajām lietām dzīvē ir noteikt svara zaudēšanas mērķi. Tā vietā vajadzētu censties mazināt stresu, nezināšanu un izglītības trūkumu par veselību un piemērotību. Rujuta saka, ka ķermeņa svars nav tauku vai fiziskās sagatavotības rādītājs, tas tikai parāda, kāda ir saistība starp zemes gravitācijas spēku un jūsu ķermeņa masu. Tātad, ja mēs vēlamies būt veseli, mums jāapņemas ievērot veselīgus ieradumus, piemēram, vingrinājumus, labu miegu un pareizu ēšanu.
3. Ēdiet vietēji ražotu pārtiku: Rujuta iesaka jums vienmēr izvēlēties vietējo ēdienu, kas ir pieejams jums tuvumā. Viņa uzsver sezonas ēdienu ēšanu. Piemēram, vasarā ūdeņaini augļi, tostarp arbūzs vai graudi, piemēram, ragi un citi.
lavandas roze no Sharon Althea koka
Jūsu veselības un fitnesa ceļvedis. (Foto: PR izdales materiāls) 4. Gī veselīgam ķermenim: Rujuta iznīcina mītu “ghee padarīs mani resnu”. Viņa saka, ka tējkarote ghee katrā ēdienreizē, ieskaitot pusdienas, vakariņas un brokastis, palīdz organismam nodrošināt taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, D, A, E, K.
5. Turiet sīkrīkus prom un samaziniet ekrāna laiku: Pastāvīga problēma, it īpaši pandēmijas laikā, ir ekrāna laiks - tas mums visiem ir jāņem vērā. Rujuta aicina klausītājus maltītes laikā turēt prom mobilos tālruņus vai citus sīkrīkus.
6. Vingrinājumi labai veselībai un garastāvoklim: Tāpat kā pārtika, arī vingrinājumi ir svarīgi. Ja jums ir ķermenis, jums ir jāvingro, saka Rujuta. Vingrinājumam ir četri pīlāri - spēks, izturība, stabilitāte un stiepšanās. Visiem ir nepieciešamas vismaz 30 minūtes fiziskas slodzes vai 3 stundas nedēļā.
7. Ēd labi un labi izgulies: Rujutas mantra labai veselībai ir sekot vingrinājumiem un atgūties. Labs nakts miegs nodrošina ķermeņa atjaunošanos. Viņas padomi par labu miegu ietver pilnvērtīga ēdiena, piemēram, banāna, ēšanu laikā no pulksten 16:00 līdz 18:00, stresa mazināšanu un vakariņas līdz pulksten 20:00. Labam miegam ir ieteicami arī rīsi (vietējie un ar rokām sasmalcināti/vienreizēji pulēti) un pretiekaisuma dzērieni, piemēram, kurkuma piens (ar 2 Indijas riekstiem, šķipsniņu jaifāla un 2–3 Kesar pavedieniem).
Ko jūs domājat par šiem padomiem?