Populārākas Posts
Kā pārtraukt pieskarties sejai
Bija vajadzīgs koronavīrusa uzliesmojums, lai daudzi no mums saprastu, cik bieži mēs sniedzamies pēc sejas.
Kamēr jūsu rokas ir tīras, pieskaršanās sejai nav katastrofāla. (Avots: Getty Images) Tagad, kad mēs zinām, ka ir slikti pieskarties mūsu sejai, kā mēs varam atbrīvoties no ieraduma, par kuru lielākā daļa no mums nezināja?
Visas dienas garumā mēs pieskaramies daudzām virsmām — durvju rokturiem, liftu pogām, metro stabiem —, kur vīrusi, tostarp jaunais koronavīruss, var uzkavēties dienām ilgi. No turienes mikrobi var nokļūt mūsu pirkstu galos līdz mūsu nāsīm, mutei vai acīm, kas visi ir koronavīrusa, kā arī citu vīrusu un baktēriju ieejas portāli.
Tas aizņēma koronovīrusa uzliesmojums lai daudzi no mums saprastu, cik bieži mēs sniedzamies pēc sejas.
zirnekļu attēli un viņu vārdi
Ir ļoti grūti atbrīvoties no ieraduma, jo mēs visi to darām, un bieži vien mēs pat nenojaušam, ka to darām, sacīja Dr. Vanesa Rābe, NYU Langone Health Medicīnas katedras docente.
Šeit ir četri triki, kas palīdzēs jums apstāties.
Turiet pa rokai salvešu kastīti.
Kad jūtat vēlmi saskrāpēt niezi, berziet degunu vai noregulējiet brilles, paņemiet salveti un izmantojiet to pirkstu vietā.
Veselības eksperti saka, ka, ja jūtat, ka jums ir jāšķauda, bet jums nav pa rokai salvete, šķaudiet elkonī, nevis plaukstā. Šķaudot rokā, pastāv lielāka iespējamība, ka jūs nodosit baktērijas citiem cilvēkiem vai priekšmetiem, kas atrodas jums apkārt.
Lasīt| Viscaur niez? Atcerieties, kad nesaskrāpēt
gobas koka miza un lapas
Identificējiet trigerus.
Raabe no NYU Langone Health piedāvāja šādu ieteikumu: esiet informēts par izraisītājiem.
Apturiet visu dienu, lai pamanītu kompulsīvu uzvedību. Kad esat vairāk informēts par to, kad un kāpēc pieskaraties savai sejai, galvenā iemesla novēršana var būt efektīvs risinājums. Ja jūtat, ka berzējat acis, jo tās ir sausas, izmantojiet mitrinošus pilienus. Ja jūs izmantojat roku kā zoda balstu vai matu pielāgošanai, ņemiet to vērā, sacīja Rābe.
Dr. Džastins Ko, Stanford Health klīniskais asociētais dermatoloģijas profesors, teica, ka viņš liek pacientiem, kuri valkā kontaktlēcas, apsvērt iespēju valkāt brilles, lai atturētu viņus no acs berzēšanas. Tāpat viņš teica, ka, lai gan maskas nav ļoti efektīvas vīrusu pārnešanas novēršanai, tās var būt diezgan noderīgas, lai nodrošinātu fizisku barjeru pret pieskaršanos degunam vai mutei.
Post-it piezīmju ievietošana mājās vai darbvirsmā var kalpot arī kā noderīgi atgādinājumi.
Lasīt| Koronavīrusa bailes: PM Modi, lai izlaistu Holi notikumu; šeit ir daži piesardzības pasākumi, ko varat arī veikt
Turiet rokas aizņemtas.
Ja rokas ir aizņemtas ar stresa bumbiņu vai citu priekšmetu, tas var samazināt pieskaršanās sejai gadījumus un samazināt trigerus, sacīja ārsti. Protams, neaizmirstiet regulāri tīrīt un dezinficēt šo objektu. Ja jums nav stresa bumbiņas, ko izspiest, sūtīt pa pastu, lai šķirotu, vai veļas salocīt, varat sasiet rokas klēpī vai atrast citu veidu, kā tās aktīvi iesaistīt, lai tās tik daudz neliktu pie sejas.
Varētu palīdzēt arī aromātisko ziepju vai losjonu izmantošana, sacīja Zaks Sikora, Čikāgas Ziemeļrietumu medicīnas klīniskais psihologs. Pievelkot rokas pie sejas, šī smarža var likt jums labāk apzināties savas darbības.
Mēs zinām, ka tas ir grūti. Arī prezidents Donalds Tramps ir cīnījies ar to. Es neesmu pieskāries savai sejai vairākas nedēļas! Tramps trešdien sacīja aviokompāniju vadītāju sanāksmē. man pietrūkst.
Atdzesē.
Mans vispārīgais padoms būtu tāds, ka cilvēkiem jācenšas samazināt stresu kopumā, nevis uzmācīgi jāuztraucas par to, kam viņi pieskaras, sacīja Stjū Šenkmens, Ziemeļrietumu universitātes psihiatrijas un uzvedības zinātņu profesors. Stress ietekmē jūsu imūnsistēmu, un, jo vairāk jūs esat saspringts, jo vairāk jūs samazinat ķermeņa spēju cīnīties pret infekcijām.
Viņš sacīja, ka ir noraizējies par rituālas uzvedības sekām, piemēram, gumijas joslas nofiksēšanu uz plaukstas katru reizi, kad pieskaraties sejai. Viņš teica, ka efektīvāk ir mēģināt atrasties pašreizējā brīdī, praktizējot meditācijas un uzmanības vingrinājumus un koncentrējoties uz elpošanu.
Kamēr jūsu rokas ir tīras, pieskaršanās sejai nav katastrofāla. Tā ir dabiska uzvedība, ko mēs visi darām, sacīja Šenkmens. Tas nav pasaules gals.
zirneklis ar spilgti dzeltenu ķermeni