Veicot vingrinājumus, ir svarīgi, kā elpojat; lūk, kāpēc

Pareiza elpošana ir svarīga, jo tā galu galā nosaka vingrinājuma iznākumu un to, cik ilgi jūs varat izturēt.

1993. gada Alabamas jogas aizliegums ieguva jaunu uzmanību 2018. (Souce: Pixabay/pārstāvniecība)

Veicot jebkādas fiziskās aktivitātes, mēs zaudējam daudz enerģijas un mēdzam ieelpot vairāk gaisa. Ķermenis prasa skābekli, lai tas varētu turpināt veikt smagu darbu. Bet biežāk cilvēki vingrojot aizmirst elpot. Tas var būt neproduktīvi, jo tas var ātrāk izsmelt ķermeni un radīt vēlmi pārtraukt vingrošanu visai dienai.

Šī iemesla dēļ jums ir jāapzinās dažādas elpošanas metodes, lai bez piepūles veiktu treniņu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, skriešana vai svaru celšana, katrai no šīm aktivitātēm ir nepieciešama cita tehnika, un šeit ir tas, kas jums jāzina.

mazi balti lidojoši bugs uz augiem

Jums vienmēr jācenšas elpot caur degunu un izelpot no mutes. Tas ir tāpēc, ka jums ir vajadzīgas nāsis, lai uzņemtu un filtrētu gaisu, pirms tas sasniedz plaušas. Skriešanas laikā tam ir izņēmums. Šī aktivitāte ir nogurdinošāka nekā jebkura cita, tāpēc jums jāiekļūst pēc iespējas vairāk gaisa, jo pretējā gadījumā var rasties elpas trūkums. Skrienot, sinhronizējiet elpošanu ar kustību. Tātad jūs varat ieelpot gaisu katrā citā solī un izelpot to tāpat. Tas var palīdzēt saglabāt ātrumu un sniegumu, it īpaši, ja trenējaties tālsatiksmes distancēm vai maratonam.

Kad nodarbojaties ar jogu, jums noteikti jākoncentrējas uz elpu. Elpošana un uzmanība ir divas jogas galvenās lietas. Koncentrējoties uz elpu, pārliecinieties, ka dziļi ieelpojat no deguna, turiet to un pēc tam izelpojiet no mutes. Dariet to, pamazām mainot asanas. Elpošana var palīdzēt nomierināt ķermeni un prātu, mazināt trauksmi un dot skaidrību domās. Jogas nodarbošanai un koncentrēšanās uz elpošanu ir daudz ieguvumu veselībai, un jūs varat uzzināt vairāk par to šī intervija .

Visbeidzot, tiem, kam patīk svaru celšana un svīšana sporta zālē līdzīgā iekārtojumā, svarīga ir elpošana. Tas ir vienkārši: pakāpeniski izelpojiet caur muti, paceļot svaru, un ieelpojiet no deguna, kad to nolaižat.

Atcerieties, ka pareiza elpošana ir svarīga, jo tā galu galā nosaka vingrinājuma iznākumu un ilgumu. Ieelpojiet tik daudz gaisa, cik vien iespējams izelpotu. Gan ieelpošanai, gan izelpošanai jābūt dziļai un līdzsvarotai. Atslābiniet muskuļus un atcerieties, kad aizturat elpu. Nekad to nedariet.

Ja jūs domājat, ka jums nav laika, lai saspiestu ātru treniņu dienā, tu maldies . Ir daudz lietu, ko varat darīt, un tai ir nepieciešama tikai vienkārša prioritātes maiņa.

Palikt veseliem!

cik bieži man vajadzētu laistīt savu kaktusa augu