Iekļaujiet šīs uzturvielas savā uzturā, lai apkarotu matu izkrišanu

Daži proteīni, tauki, vitamīni un minerālvielas ir īpaši svarīgi stipriem, veseliem matiem.

Barojoša ēšana var arī palīdzēt novērst neveselīgu vai bojātu matu pazīmes. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Nevar noliegt, ka uzturam ir ļoti svarīga loma matu un ādas veselībā. Pārtikai, ko patērējam, ir liela ietekme uz matu augšanu, izturību un apjomu. Fakts, ko mēs visi mēdzam aizmirst, ir tas, ka mati aug no saknēm, tāpēc, lai tie būtu veseli, ir svarīgi koncentrēties uz galvas ādas veselību un matu folikulām, saka dermatoloģe Nivedita Dadu, Nivedita Dadu Dermatoloģijas klīnikas dibinātāja, Deli.

Kā diēta ietekmē matu augšanu?

Dažas uzturvielas var atbalstīt un uzlabot matu augšanu. Matu folikuli pastāvīgi rada jaunus matus. Pārtika, ko cilvēki ēd, ietekmē matu augšanu un to kvalitāti. Daži proteīni, tauki, vitamīni un minerālvielas ir īpaši svarīgi stipriem, veseliem matiem. Ēst daudzveidīgu un barojošu uzturu var arī uzlabot nagu un ādas veselību. Izmaiņas būs visievērojamākās cilvēkiem, kuriem iepriekš bija vitamīnu vai uzturvielu trūkums. Tomēr, lai redzētu matu augšanas pozitīvos rezultātus, var paiet kāds laiks.

zīmulis kaktuss pret uguns kociņu

Kādi faktori ietekmē matu augšanu?

Daži proteīni, tauki, vitamīni un minerālvielas ir īpaši svarīgi stipriem, veseliem matiem. (Foto: faila fotoattēls)

Cilvēkiem novecojot, viņi var pamanīt, ka viņu mati neaug tik ātri kā agrāk un ka tie ir mazāk biezi. Daži folikuli var pārtraukt jaunu matiņu veidošanos, izraisot matu izkrišanu vai izkrišanu. To izraisa ģenētikas un dabisko novecošanās procesu kombinācija, piemēram, dzemdības, stress, vairogdziedzera stāvoklis un daži veselības apstākļi, piemēram, alopēcija, var izraisīt pēkšņu matu izkrišanu.

Barojoša ēšana var arī palīdzēt novērst neveselīgu vai bojātu matu pazīmes, tostarp sausumu, trauslu tekstūru, blāvu izskatu un tieksmi viegli lūzt.

Lai veicinātu matu augšanu, jūsu uzturā jāiekļauj šāds uzturvielu saraksts.

Olbaltumvielas un aminoskābes: Dažas aminoskābes ar olbaltumvielām bagātos pārtikas produktos var palīdzēt veicināt matu augšanu, piemēram, gaļā, olās, pupās, lēcās un riekstos.

Omega 3 taukskābes: Tauki ir svarīga uztura sastāvdaļa, un ne visi tauki ir kaitīgi ķermenim. Omega-3 taukskābes ir labas sirdij, kā arī matiem, ādai un acīm. Zivis var būt labs Omega-3 avots, kā arī D vitamīns, kas var uzlabot matu veselību. Cilvēki, kuri ievēro veģetāro vai vegānu diētu, var iegūt omega-3 no šādiem augu izcelsmes avotiem: valriekstiem, sēklām, piemēram, linu sēklām un čia sēklām, linsēklu eļļa, sojas eļļa, rapšu eļļa un stiprināti pārtikas produkti.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar biotīnu: Matu retināšana un matu izkrišana ir divi biotīna deficīta simptomi. Daudzi uztura bagātinātāji matu augšanai satur biotīnu. Olas ir ļoti labs biotīna avots. Citi pārtikas produkti, kas satur biotīnu, ir gaļa, zivis, rieksti, sēklas, daži dārzeņi, piemēram, saldie kartupeļi, spināti un brokoļi. Olas satur arī citus savienojumus, kas var veicināt matu augšanu, ieskaitot L-lizīnu, D vitamīnu un noteiktas minerālvielas.

Zivis ir labs dzelzs avots. (Avots: faila fotoattēls)

Pārtikas produkti, kas bagāti ar selēnu: Tie ietver riekstus, gaļu (aknas un zivis), olas, pienu un citus piena produktus, maizi un graudaugus.

Pārtika, kas bagāta ar dzelzi: Iekļaujiet savā uzturā dzelzi, piemēram, liellopu gaļu, mājputnus, jūras veltes un zivis, graudus, pupiņas, pākšaugus, dārzeņus, augļus, riekstus un sēklas. Ar dzelzi bagāti pārtikas produkti optimālai matu augšanai, piemēram, avokado, aprikozes, cepti kartupeļi, pupiņas, bietes, brokoļi, piena produkti, tumšā šokolāde, olas, gvajava, jēra gaļa, liesa gaļa, lēcas, rieksti, ķirbji, ķirbju sēklas, rozīnes, sojas pupas, saulespuķes sēklas, saldie kartupeļi un spināti.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar spēcīgiem antioksidantiem: Piemēram, C vitamīns var palīdzēt saglabāt veselīgus matus. Labi C vitamīna avoti ir kivi, citrusaugļi, ananāsi, tomāti, zaļie pipari un tumši zaļie dārzeņi. Antioksidants var palīdzēt palielināt galvas ādas cirkulāciju, kas ir ļoti svarīga matu augšanai. E vitamīns ir svarīgs arī asins cirkulācijai un skābekļa piegādei.

Pārtika, kas bagāta ar cinku: Cinkam ir svarīga loma matu audu augšanā un atjaunošanā. Tas arī palīdz pareizi uzturēt tauku dziedzerus ap folikuliem. Cinka trūkums var izraisīt arī matu izkrišanas problēmu. Pētījumi rāda, ka cinka piedevu lietošana mēdz samazināt matu izkrišanu, ko izraisa cinka deficīts. Tomēr ir daži anekdotiski ziņojumi, ka papildināšana ar pārāk lielu devu var veicināt arī matu izkrišanu. Pārtikas produkti ar augstu cinka saturu ietver austeres, spinātus, kviešu dīgļus, ķirbju sēklas un lēcas.

Dienas beigās labākais veids, kā iegūt šīs uzturvielas, ir ēst sabalansētu un uzturvielām bagātu pārtiku.