Starptautiskā jogas diena — 2019: cīnieties ar acu nogurumu, izmantojot šīs asanas

Lai atvieglotu acu noguruma simptomus, tostarp dedzināšanu, niezi un nogurumu, izmēģiniet dažas jogas asanas.

jogas asanas acīm, viegli jogas vingrinājumi acīm, acu joga, acu priekšrocības, kādi ir dažādi jogas vingrinājumi, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, jāizmēģina acu vingrinājumi, acu nogurums, tumšie loki un acu vingrinājumi, starptautiski jogas diena, Starptautiskā jogas diena 2019, jogas diena 2019, Anulom-Vilom Pranayam acīm, Bhramari Pranayama acīm, Kapala Randhraa Dhauti acīm, acu palmēšana, fokusēšanas vingrinājumi acīm, kā novērst tuvredzību, jogas asanas, lai novērstu aklumuAtbrīvojieties no acu noguruma ar šiem vienkāršajiem jogas vingrinājumiem. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

Mūsdienās gandrīz ikviens saskaras ar acu nogurumu, ko izraisa pastāvīga viedtālruņu un datoru ekrānu iedarbība. Lai gan sākotnēji tas var nešķist nopietns stāvoklis, tas var kļūt par tādu, ja problēma turpināsies ilgu laiku. Lai atvieglotu acu noguruma simptomus, tostarp dedzināšanu, niezi un nogurumu, izmēģiniet acu jogu.



Anulom-Vilom Pranayam



jogas asanas acīm, viegli jogas vingrinājumi acīm, acu joga, acu priekšrocības, kādi ir dažādi jogas vingrinājumi, indianexpress.com, indianexpressonline, indianexpress, indianexpressnews, jāizmēģina acu vingrinājumi, acu nogurums, tumšie loki un acu vingrinājumi, starptautiski jogas diena, Starptautiskā jogas diena 2019, jogas diena 2019, Anulom-Vilom Pranayam acīm, Bhramari Pranayama acīm, Kapala Randhraa Dhauti acīm, acu palmēšana, fokusēšanas vingrinājumi acīm, kā novērst tuvredzību, jogas asanas, lai novērstu aklumuIr svarīgi mazināt acu stresu, lai vēlāk izvairītos no acu problēmām. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Ir zināms, ka tas mazina acu stresu.



* Apsēdieties jebkurā ērtā pozā, turot muguru taisnu. Turiet abu roku plaukstas uz attiecīgajiem ceļiem vai Sukhasana. Aizveriet acis.

* Tagad aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi un dziļi ieelpojiet caur kreiso nāsi.



* Kādu laiku turiet gaisu plaušās.



* Aizveriet kreiso nāsi ar labās rokas gredzenu un vidējiem pirkstiem un lēnām izelpojiet caur labo nāsi.

mazi lēni augoši mūžzaļi koki

* Turiet kādu laiku un pēc tam dziļi ieelpojiet caur labo nāsi un kādu laiku turiet gaisu.



* Aizveriet labo nāsi ar labo īkšķi un lēnām izelpojiet caur kreiso nāsi.



* Tagad apgrieziet procesu pretējā virzienā. Dariet to apmēram 15 minūtes. Ik pēc piecām minūtēm var atpūsties minūti.

Bhramari Pranajama



Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā pazemīgā bišu elpa, ir efektīvs, lai nomierinātu nevajadzīgu troksni galvā, liekot cilvēkam justies atslābinātam tikai ar dažām elpas vilcieniem un tāpēc tas ir labs acīm.



* Apsēdieties uz grīdas sakrustotām kājām.

* Novietojiet rādītājpirkstus uz ausīm. Starp jūsu vaigu un ausi ir skrimslis. Novietojiet rādītājpirkstus uz skrimšļa.



* Dziļi ieelpojiet un, izelpojot, viegli piespiediet skrimšļus. Jūs varat turēt skrimšļus nospiestu vai nospiest to iekšā un ārā ar pirkstiem, vienlaikus radot skaļu dūkoņu skaņu, piemēram, bites skaņu.



* Varat arī radīt zemu skaņu, taču, lai iegūtu labākus rezultātus, ieteicams izveidot augstu skaņu. Vēlreiz ieelpojiet un turpiniet to pašu modeli 3-4 reizes.

Kapala Randhra Dhauti

koks, kas zied rozā ziediem

Tiek uzskatīts, ka Kapal Randhra Dhauti palīdz nomierināt un nomierināt cilvēku; īpaši, ja esat fiziski noslogots vai garīgi satraukts. Alternatīvi tas var likt personai justies modram un nomodā laikā, kad viņš jūtas gauss un nomākts.

* Novietojiet īkšķus uz deniņiem. Paņemiet divus vai trīs pirkstus un izveidojiet apļus ap acīm, sākot no uzacīm līdz zem acīm. Pārvietojieties tikai vienā virzienā.

* Tagad pārejiet uz pieri un maigām, bet straujām kustībām izveidojiet otas triepienus uz pieres.

* To darot, koncentrējieties un dziļi elpojiet.

Palming

Šis vingrinājums ir lielisks veids, kā atslābināt acs ābolus.

* Sēdiet meditatīvā pozā, piemēram, Padmasanā vai Sukhasana un viegli iemasējiet plaukstas kopā, līdz jūtat, ka tās kļūst siltas.

* Novietojiet siltu roku uz aizvērtām acīm. Dariet to maigi un nepiespiediet acis ar plaukstām. Šī kustība ļaus enerģijai plūst no rokām uz acīm.

* Acu muskuļi atslābst, kad tās aizverat. Nenoņemiet siltās plaukstas no acīm un sāciet dziļi elpot. Kad acis ir pilnībā uzsūkušas roku siltumu, vingrojumu var atkārtot, vēlreiz berzējot rokas kopā, bet, to darot, turiet acis aizvērtas.

* Ieteicams veikt trīs palminga atkārtojumus.

Fokusēšana

Tas uzlabo jūsu redzes koncentrēšanos un stiprina acu muskuļus.

* Sēdi taisni, bet nenostiprini ķermeni.

* Nemirkšķinot, koncentrējiet skatienu uz deguna galu. Saglabājiet fokusu tik ilgi, cik vien iespējams. Tagad lēnām aizveriet acis un atpūtieties.

* Skatieties taisni, nemirkšķinot acis, un koncentrējieties uz trešo aci (zonu starp uzacīm virs deguna). Sākotnēji var šķist, ka ir grūti koncentrēties, taču, regulāri trenējoties, jūs varēsit koncentrēties uz šo jomu. Tas var izraisīt arī vieglas galvassāpes.

* Koncentrējiet abas acis uz kreiso plecu, bet negrieziet galvu šajā virzienā.

* Palieciet šajā pozā vienu līdz divas minūtes, pēc tam aizveriet acis un atpūtieties. Tāda pati secība ir jāatkārto ar labo plecu.

* Kad esat to pabeidzis, aizveriet acis un novietojiet plaukstas uz aizvērtām acīm. Dziļi elpojiet un ļaujiet ķermenim atpūsties.

kādi ir dzīvnieki tropu lietus mežā

Bonusa veids:

Atcerieties veikt biežus pārtraukumus un ievērot 20-20-20 noteikumu — paņemiet 20 sekunžu pārtraukumu, ik pēc 20 minūtēm skatieties 20 pēdu attālumā.

Iepriekš minētais raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem, un tas nav paredzēts, lai aizstātu profesionālu medicīnisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības speciālista norādījumus par visiem jautājumiem, kas jums varētu būt par jūsu veselību vai medicīnisko stāvokli.