Populārākas Posts
Starptautiskā jogas diena — 2019: jogas ceļvedis iesācējiem
Veltiet laiku, lai izprastu savu ķermeni un praktizētu apzināti. Ķermenis sākumā var nebūt pieradis pie dažādām pozām, pagriezieniem un kustībām, tāpēc āsanas jāpraktizē lēnām, lai attīstītu nepieciešamo muskuļu spēku.
Sāciet savu jogas praksi ar meditāciju pašapziņai un skaidrībai. (Izstrādājis Gargi Singh/The Indian Express) Joga ir paredzēta visiem; to var praktizēt ikviens indivīds neatkarīgi no vecuma. Tas ir vienīgais veselības režīms, kam nav blakusparādību, ja to pareizi izpilda laba pasniedzēja vadībā. Šī viesmīlīgā jogas kvalitāte piesaista cilvēkus tai. Tomēr ir dažas darbības, kas ikvienam ir jāveic pirms prakses sākšanas.
*Vienmēr apmeklējiet ārstu vai ārstu, lai iegūtu rūpīgu sava ķermeņa diagnozi. Zinot, kas slimo ar ķermeni, varēsit saprast, kā jāveido jūsu jogas prakse.
*Satiec un iepazīsti savu jogas skolotāju; izvēlieties ceļvedi, kas jums patīk. Savukārt dariet viņiem zināmu, ja jums ir kādas veselības problēmas, kurām nepieciešama īpaša uzmanība, lai viņi varētu būt labāk sagatavoti, lai sniegtu jums vislabāko pieredzi.
* Sāciet lēnām. Sākumā mēs neesam pārāk pazīstami ar sava ķermeņa kustībām, iespējām un ierobežojumiem. Veltiet laiku, lai izprastu savu ķermeni un praktizētu apzināti. Ķermenis nedrīkst būt pieradis pie dažādām pozām, pagriezieniem un kustībām, tāpēc āsanas jāpraktizē lēnām, lai attīstītu nepieciešamo muskuļu spēku. Tiklīdz jūs kļūstat par regulāru praktizētāju, pozas būs dabisks jūsu ķermeņa atspulgs, tāpēc vienmēr esiet uzticīgi savai praksei.
*Sāciet savu praksi ar meditāciju pašapziņai un skaidrībai. Tas nodrošinās, ka jūsu sesija norit gludi, un jūs izbaudīsit katru treniņa minūti. Tas arī palīdzēs jums sniegt 100 procentus savai praksei.
Šeit ir dažas pamata, ievada asanas, pranajama un meditācijas metodes jogas prakses iesācējiem, kā to ieteicis vecmeistars Akshars:
Sukhasana
Jūs varat sākt savu jogas praksi ar šo asanu. *Apsēdieties, kājas izstieptas uz priekšu.
*Salieciet labo kāju un nometiet labo ceļgalu uz labo pusi.
*Salieciet otru kāju un izveidojiet krustu ar ikru muskuļiem.
*Iztaisnojiet muguru un novietojiet plaukstu aizmuguri uz ceļiem.
Samasthithi
Veicot asanu, pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns. * Stāviet taisni.
* Pārliecinieties, ka jūsu mugurkauls ir taisns, un izvairieties no muguras saliekšanas.
*Ļaujiet rokām novietoties abās ķermeņa pusēs.
*Kad esat sasniedzis līdzsvaru, aizveriet acis un koncentrējieties uz ķermeni un elpu.
Tadasana
Jums jāpaceļ papēži no grīdas un jāsabalansē ķermeņa svars uz pirkstiem. * Stāviet taisni un izstiepiet rokas uz augšu.
*Salieciet pirkstus un pavērsiet plaukstas uz augšu.
*Paceliet papēžus no grīdas un līdzsvarojiet ķermeņa svaru uz pirkstiem.
* Izstiepiet rokas pēc iespējas augstāk, lai pagarinātu mugurkaulu.
Surja Namaskara
priekšpagalma augi un krūmi
Surya Namaskar ir asānu sērija, kas tiek veikta 24 skaitījumu ciklā. Tas ir visizdevīgākais, ja to veic agrā rīta stundā, un tam ir neskaitāmi ieguvumi veselībai. Tas sniedz spēku visam ķermenim un ir piemērots jebkura vecuma un dzīves posma cilvēkiem.
Bhastrika Pranayam
Šī prakse var ilgt 5 minūtes vai ilgāk atkarībā no jūsu ērtībām. * Apsēdieties jebkurā ērtā pozā.
* Ar plaukstām izveidojiet krūzi un novietojiet tās uz ceļiem ar skatu uz augšu. Tas simbolizē dievišķo enerģiju saņemšanu.
*Pārliecinieties, ka jūsu mugura nav izliekta un mugurkauls ir taisns.
*Aizver savas acis.
*Ieelpojiet un piepildiet plaušas ar gaisu, tagad izelpojiet, lai iztukšotu plaušas no gaisa.
*Turpiniet šo ritmisko ieelpu un izelpu, vienlaikus apzinoties katru elpu.
* Šī prakse var ilgt 5 minūtes vai ilgāk atkarībā no jūsu ērtībām.
Ropans Djans
Ropan dhyan ir meditatīva prakse, kas paredzēta ķermeņa dziedināšanai. * Sēdiet ērtā pozā ar aizvērtām acīm.
*Iedomājieties fokusa punktu ārpus jūsu sirds čakras, jūsu krūšu priekšā.
* Izveidojiet līdzīgu fokusa punktu krūtīs.
*Ieelpojiet 6 reizes no fokusa punkta ārpus ķermeņa līdz fokusa punktam ķermenī.
* Turiet šo elpu 6 sekundes.
*Tagad noņemiet šo elpu no fokusa punkta ķermeņa iekšienē, izelpojot 6 sekundes.
*Pēc tam aizturiet elpu un atkārtojiet to pašu procesu vēlreiz.
Šīs senās tehnikas palīdz ienest svaiguma vilni jūsu ikdienas dzīvē, un tās ir jāpraktizē regulāri. To milzīgās priekšrocības var palīdzēt jums dzīvot lieliski veselīgi un pozitīvi.