Vai staigāšana ir “pilnīgs vingrinājums”? Lūk, ko saka eksperti

Lai gan eksperti min, ka “neviena fiziskā aktivitāte nav bezjēdzīga” un “pastaigas noteikti ir labs veids, kā sākt”, tā ir jāiekļauj kardio aktivitātēs, lai iegūtu “visaptverošu labumu”.

Vai staigāšana pati par sevi ir labs vingrinājums? (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Fitnesa rutīna daudziem cilvēkiem ir saistīta ar noteiktu soļu vai attāluma noiešanu dienā. Daudzi eksperti pat iesaka staigāt ir lielisks veids, kā kontrolēt savu veselību, kalorijas un svaru. Bet, kā saka doktors Manjunath Sukumaran, holistiskais veselības treneris, galvenais koordinators un Harmony Wellness Concepts dibinātājs, tas nav vingrinājums vai pilnīgs treniņš.

Jau kādu laiku Dr Sukumaran, izmantojot savus Facebook videoklipus, iestājas par pāreju uz efektīvu trīskomponentu vingrinājumu režīmu, lai atvieglotu dzīvesveida slimības, piemēram, asinsspiedienu, diabētu vai svara pieaugumu. Pēc viņa teiktā, ja nav nopietnu ierobežojumu, vajadzētu aplūkot citus kardio aktivitātes veidus, nevis staigāt, kas nav vesels, pilnīgs vingrinājums.

Jums vajadzētu veikt vismaz 30 minūtes HIIT (augstas intensitātes intervālu treniņi), kas jāsāk ar īpašiem vingrinājumiem uz grīdas un ķermeņa svara treniņiem. Tas nozīmē, ka labam vingrinājumu veidam ir trīs galvenās sastāvdaļas - izturības treniņš, pretestības treniņš un elastība. Un pastaigas neatbilst visiem trim aspektiem, viņš teica indianexpress.com .

Skatīties:

Kāpēc vispār staigāt?

Pastaigas vairāk nekā 25 līdz 30 minūtes dienā ir efektīvs veids, kā uzlabot sirds veselību un plaušu kapacitāti, sacīja uztura speciāliste Karishma Chawla.

Mērens vingrinājums, piemēram, pastaigas, samazina sirds slimību un insulta attīstības risku. Tas palīdz jums vieglāk elpot un ilgāk palikt veseliem, īpaši ņemot vērā faktu, ka lielākā daļa ar sirds un asinsvadu sistēmu saistītu dzīvesveida traucējumu var samazināt paredzamo dzīves ilgumu. Vienkārši pastaigas katru dienu var uzlabot tādu dzīvesveida apstākļu pārvaldību kā hipertensija, locītavu un muskuļu sāpes/stīvums. Tas arī palīdz kontrolēt holesterīna līmeni. Cukura diabēta izplatība pasaulē arvien pieaug. Ikdienas pastaigas var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, viņa paskaidroja.

Lai gan pastaigas ir laba fiziskā aktivitāte, Čavla arī norādīja, ka ir svarīgi izaicināt sevi soļu un ātruma pieauguma ziņā, lai sasniegtu šīs kardio aktivitātes optimālos ieguvumus.

Optimāla kardio aktivitāte palīdz sirds un asinsvadu vingrinājumos, līdzsvarojot asinsspiedienu, pazeminot sliktā holesterīna līmeni, palielinot labā holesterīna līmeni, samazinot trauksmi endorfīnu izdalīšanās dēļ, palīdzot asinsritē, uzlabojot plaušu veselību, līdzsvarojot cukura līmeni asinīs, kas palīdz samazināt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. vielmaiņa augsta, piebilda dzīvesveida audzinātāja.

Neraugoties uz priekšrocībām, kāpēc staigāšana netiek uzskatīta par labu vingrinājumu?

Eksperti norāda, ka ir svarīgi izaicināt sevi soļu un ātruma palielināšanas ziņā, lai sasniegtu šīs kardio aktivitātes optimālos ieguvumus. (Avots: Getty Images/Thinkstock)

Dr Sukumaran norādīja, ka staigāšana ir ieguvusi daudzus ieguvumus veselībai, it īpaši nezinātājiem, jo ​​kaut kas ir labāks par neko. Bet, pēc viņa teiktā, tas, ko cilvēks neapzinās, ir tas, ka, vienkārši ejot katru dienu, cilvēks zaudē muskuļu masu, kas izpaužas kā ādas novecošanās, un enerģijas līmenis gadu gaitā. Bet, ja pastaigas tiek papildinātas ar īpašiem treniņiem, tas palīdz veidot muskuļu masu, uzlabot cukura līmeni asinīs, kontrolēt enerģijas kritumus un aizkavēt novecošanās procesu, viņš teica.

Piekrita Dr Samudrika Patil, klīniskā endokrinoloģe un Vedicure Healthcare and Wellness izpilddirektore. Viņa teica, ka efektīvākus rezultātus attiecībā uz tauku zaudēšanu un muskuļu masas palielināšanu var iegūt ar pretestības apmācību.

krūms ar sarkanām ogām un ērkšķiem

Ātra iešana, skriešana, kāpšana pa kāpnēm vai riteņbraukšana - jebkura darbība, kas palielina sirdsdarbības ātrumu, tiek klasificēta kā izturības treniņš.

Vispirms varat sākt ar ķermeņa svara vingrinājumiem, kuros jāiekļauj grafiks, lai mērķētu uz visām muskuļu grupām. Pretestības joslas nesen tika izmantotas mājas treniņiem, jo ​​īpaši tāpēc, ka slēgšanas laikā sporta zāles tika slēgtas. Jūs varat spēlēt ar pretestības joslām, pievienojot variācijas ikdienas treniņiem. Līdzīgi elastībai Zumba vai aerobika ir labi vingrinājumi. Arī joga vienmēr ir veids, kā palikt elastīgam, stipram un kontrolēt savu garīgo veselību, sacīja Dr Patils.

Saskaņā ar Chawla teikto, izturības treniņiem, kas palīdz palielināt sirdsdarbības ātrumu, piemēram, skriešanai, peldēšanai, skvošam un dejām, ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp sirds un asinsvadu veselības, plaušu veselības uzlabošanai, asinsrites uzlabošanai, trauksmes mazināšanai, vielmaiņas palielināšanai, fokusa palielināšanai un insulīnam. jutīgums.

Vai atkarība no staigāšanas ir veltīga?

Lai gan eksperti min, ka neviena fiziskā aktivitāte nav veltīga, un pastaigas noteikti ir labs veids, kā sākt, tās ir jāapvieno ar kardio aktivitātēm, lai gūtu visaptverošu labumu.

Es uzskatu, ka pastaigas ir daļa no fitnesa loka, kas ietver arī spēka treniņus (svara treniņi/ķermeņa svars), jogu, meditāciju un elastības stiepšanu. Ātra pastaigas, skriešana, dejas/Zumba, peldēšana tiek uzskatītas par kardio aktivitātēm, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā, sacīja Čavla.

Dr Patil arī minēja, kā pastaigas varētu pavadīt ar pārtraukumiem skriešana vai izlaižot. Pārliecinieties, ka no rīta skrienat saulē un izsvīstiet dažas kalorijas. Dodieties pa kāpnēm katru otro dienu. Ja tas ir garlaicīgi, izvediet savu suni pastaigā! Dr Patil izteica.

Cik būtiski ir trenēties?

Ņemot vērā pieaugošo izpratni par fizisko sagatavotību, visi eksperti piekrīt, ka regulāra vingrošana nav apspriežama, piemēram, peldēšanās. Jo vairāk kustēsities, jo labāks būs jūsu fitnesa līmenis. Pētījumi rāda, ka 65 gadus veca pieaugušā izturība ir līdzīga 17 gadus vecam pusaudzim. Viss, kas mums jādara, ir to labi izmantot. Regulāra lutināšana palīdzēs vairot izpratni un palīdzēt dziedināt prātu, ķermeni un dvēseli! sacīja Čavla.